Cum să vă creșteți nivelul de serotonină fără pastile SĂNĂTATEA FEMEILOR

Serotonina Cum să-ți crești hormonul fericirii fără pastile

Există întotdeauna momente în care ți-ai dori să ai la îndemână un remediu miraculos care să facă să dispară tot stresul și grijile. Problema este că deja îl deții. Sub formă de serotonină, hormonul de bună dispoziție al corpului tău.

sănătatea

Cu aceste 5 sfaturi puteți crește enorm producția de serotonină din corpul dvs. într-un mod natural și asigurați în mod natural cea mai bună dispoziție și o cantitate enormă de energie.

  • Plan de 12 săptămâni - elaborat de editorii revistei de specialitate Runner's World
  • Plan de formare de 10 pagini în format PDF
  • Prezentare generală a săptămânii de antrenament
  • Optimizat pentru imprimare
  • Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Ce este serotonina?

Serotonina este o substanță mesager (neurotransmițător) care transmite informații de la celula nervoasă la celula nervoasă, în special în creier și intestine. În acest fel, controlează o varietate de procese biochimice complexe din corpul dumneavoastră și, în special, zonele care sunt responsabile pentru sănătatea mintală. De aceea, serotonina este denumită adesea hormonul fericirii.

Ce face serotonina?

Serotonina vă asigură că sunteți fericiți, calmi și mulțumiți. Cu toate acestea, dacă vă simțiți obosit, trist și lipsit de aparență fără un motiv aparent, aceasta se datorează adesea lipsei de serotonină din sânge. Deoarece așa-numitul hormon al fericirii influențează procesele sensibile precum:

  • Dispozitie
  • conduce
  • Emoții
  • Senzație de durere
  • dormi
  • apetit

Persoanele care suferă de depresie au adesea niveluri scăzute de serotonină. Nu este de mirare că așa-numiții "inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei", care sunt capabili să mărească concentrația de serotonină în sânge, se numără printre cele mai eficiente și cele mai frecvent prescrise antidepresive.

Ce ajută împotriva deficitului de serotonină?

În caz de depresie sau tendințe depresive, medicul dumneavoastră de familie este persoana de contact potrivită, care vă poate îndruma către un psiholog care vă va oferi medicamentele necesare.

Dacă sunteți mai mult o stare de spirit persistentă sau recurentă, avem 5 sfaturi pentru dvs. care pot contracara rapid și eficient un deficit de serotonină și vă pot face hormonii fericirii să se baloneze.

1. Sportul ajută împotriva deficitului de serotonină

Când faci sport, corpul tău eliberează un flux de substanțe mesager, inclusiv serotonină. Este destul de inteligent pentru corpul tău. Deoarece sarcina serotoninei în acest caz este de a combate durerile musculare în timpul exercițiului și de a vă motiva să vă mențineți corpul în mișcare oricum - și ce modalitate mai bună de a face acest lucru decât să reduceți senzația de durere, să conduceți puterea și să aveți o dispoziție bună?

Nu durează mult până când corpul tău va elibera aceste substanțe chimice în sânge: conform unui studiu realizat de Universitatea din Vermont, un antrenament de 20 de minute îți poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit până la 12 ore.

Bacsis: Faceți regulat un sport care vă place cu adevărat. Dacă nu-ți place deloc să faci mișcare, îmbracă-ți muzica preferată și dansează cât mai des posibil timp de 20 de minute intense.

2. Masajele cresc nivelul serotoninei

Oamenii de știință de la Școala de Medicină a Universității din Miami au efectuat un studiu pentru a investiga efectele masajului asupra chimiei corpului. Pentru a face acest lucru, au evaluat rezultatele a peste 500 de subiecți testați cu privire la efectele masajelor asupra anxietății și depresiei lor.

Sa dovedit că masarea ar putea reduce nivelul hormonului de stres cortizol din organism cu până la 53%, în timp ce nivelul serotoninei a crescut brusc în același timp. Așadar, lasă-te masat extensiv din când în când dacă nu te simți bine mental. Ajută!

3. Lumina soarelui combate deficiența de serotonină

Dacă te întâlnești cu prietenii tăi în ianuarie sau februarie, probabil că nu lipsește în nicio conversație propoziția „Vremea asta gri mă deprime”. Nu este de mirare, pentru că așa-numitele blues de iarnă există de fapt și este strâns legat de lumina zilei, pe care nu o primești suficient în sezonul întunecat.

Oamenii de știință pentru un studiu australian au descoperit că oamenii au un nivel mai ridicat de serotonină în zilele însorite decât în ​​zilele cu nori. Regula generală este: mai ales iarna ar trebui să ieși cât mai mult în lumina zilei. Cel mai bine este să petreceți fiecare pauză de prânz afară, indiferent de vreme.

Desigur, puteți imita și lipsa luminii de zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să investiți într-o lampă care compensează lumina zilei. Lămpile de zi vă pot alimenta de fapt eliberarea serotoninei și vă pot ameliora efectiv blues-ul de iarnă.

4. Alimente care cresc nivelul serotoninei

Există o serie de alimente care vă pot crește nivelul de serotonină. Una dintre cele mai bune este nucile. Acest lucru a fost dovedit într-un studiu realizat de American Chemical Society: 20 de subiecți au fost instruiți să nu mănânce nuci timp de 12 săptămâni. Pe de altă parte, grupul de control, format din 22 de persoane testate, a consumat un număr deosebit de mare de nuci în timpul perioadei. La sfârșitul celor 3 luni, oamenii de știință au reușit să demonstreze o creștere a nivelului de serotonină la subiecții din dieta bogată în nuci (printre alte beneficii pentru sănătate).

Alte alimente care au un efect pozitiv asupra nivelului de serotonină includ ananas, banane, prune, roșii și ciocolată neagră.

5. Meditați împotriva unui deficit de serotonină

Dacă nu ați meditat în mod regulat, nu pare să cunoașteți toate beneficiile acestei tehnici de relaxare. Multe studii arată că meditația vă poate reduce tensiunea arterială și poate crește producția de serotonină din corp.

Potrivit unui studiu al Universității Johns Hopkins, 30 de minute de meditație sunt suficiente pentru ameliorarea simptomelor depresiei. Chiar dacă la început nu reușești atât de mult, merită întotdeauna să înveți să meditezi.

Câtă energie aveți depinde în parte de voi înșivă. Ieșiți mult, faceți suficient exercițiu și relaxare și mâncați cu sensibilitate. Apoi, producția de serotonină a corpului crește automat și puteți face orice doriți cu bună dispoziție. Pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a face acest lucru sunt foarte amuzanți.