Cum să vă gestionați dieta în timpul sarcinii Natura Force

Sarcina este un moment foarte special, timp în care o femeie trebuie să aibă grijă să își adapteze dieta la nevoile ei în schimbare. Nu este întotdeauna ușor să știi cum să o faci. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă gestionați mai bine dieta în timpul sarcinii. !

Nevoi nutriționale specifice

În timpul sarcinii, nevoile nutriționale ale unei femei cresc, pentru a oferi fătului toți nutrienții esențiali de care are nevoie pentru dezvoltare. Prin urmare, adaptarea dietei face posibilă satisfacerea acestor nevoi și menținerea unei stări nutriționale optime pentru mamă.

Sfaturi de bază

De la începutul sarcinii, dieta dvs. poate fi afectată. Iată câteva sfaturi pentru a-l adapta bine.

Mănâncă trei mese pe zi sau împarte-le în șase mese, dacă suferi de greață;
Mănâncă mai multe gustări pe zi: o bucată de fructe, un iaurt, o mână de migdale, compot ...
Mențineți o dietă adecvată, care conține fructe și legume, produse din cereale, carne și alternative, precum și produse lactate și alternative. Dieta ta trebuie să fie sănătoasă și echilibrată pe tot parcursul sarcinii;
Mănâncă regulat pentru a evita consumul redus de energie;
Luați toate măsurile de precauție necesare pentru a evita contaminarea cu toxoplasmoză sau listerioză.

Este deasemenea o lista alimentelor autorizate și interzise în timpul sarcinii de care trebuie să ții cont pentru sănătatea ta dar și pentru cea a bebelușului.

Ar trebui să mâncăm pentru doi ?

Pentru o femeie însărcinată, zicala „mănâncă pentru două” nu înseamnă să mănânci de două ori mai mult decât înainte, ci pur și simplu să mănânci de două ori mai mult. În timp ce necesarul de calorii crește în timpul sarcinii, această schimbare este minimă. Pe de altă parte, fătul are nevoie de nutrienți esențiali pentru dezvoltarea sa. Și îi atrage din mâncarea ta. De aici și avantajul concentrării asupra naturii și calității alimentelor și nu asupra cantității acestora !

În timpul sarcinii, majoritatea femeilor înregistrează între unsprezece și șaisprezece kilograme. Cei care poartă mai mult de un bebeluș iau adesea mai mult. Cel mai important lucru nu este să vă urmăriți greutatea săptămână după săptămână, ci mai ales să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Ea este cea care vă va satisface nevoile nutriționale, precum și pe cele ale copilului dumneavoastră.

Apa: nu neglija niciodată hidratarea

Corpurile noastre trebuie să fie hidratate constant, în mare parte prin aportul nostru de apă. În primele trei luni de sarcină, este important să vă asigurați că aveți suficientă apă pentru bebeluș. Este necesară apă pentru a produce lichid amniotic, dar și pentru placentă. Ar trebui să beți apă în mod regulat și pe tot parcursul zilei. Nu așteptați până când vă este sete să vă luați sticla de apă! În plus, apa potabilă în acest fel ajută la combaterea disconforturilor care punctează primele luni de sarcină, cum ar fi greața și infecțiile tractului urinar. Dar este important să rețineți că ar trebui să beți cantități suficiente pe tot parcursul sarcinii. Este necesar un litru și jumătate până la doi litri pe zi. Să știți că apa spumante este ideală pentru promovarea digestiei. Alegeți apă bogată în magneziu.

Fructe si legume

Fructele și legumele sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și oligoelemente. De asemenea, conțin antioxidanți naturali. În mod ideal, mâncați șapte până la opt porții pe zi, asigurându-vă că variați alimentele. În plus, este mai bine să consumați alimente întregi proaspete, mai degrabă decât sucuri cumpărate din magazin, care sunt adesea prea bogate în zahăr.

Produse din cereale

Produsele din cereale sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și proteine vegetale. Consumați șase până la șapte porții de produse din cereale pe zi. O porție este de 30 de grame de cereale, o felie de pâine sau o jumătate de cană de paste. Evitați cookie-urile și produsele de patiserie.

Lapte și înlocuitori

Această familie de alimente vă oferă calciu, vitamina D și proteine. Ar trebui consumat două porții pe zi. Atenție la cremă, care are un conținut ridicat de calorii și grăsimi. Dacă nu vă plac produsele lactate, puteți mânca și alternative de plante îmbogățite cu nutrienți.

Carne și alternative

Carnea este bogată în proteine, fier și grăsimi bune. Este recomandabil să mâncați două porții pe zi și să includeți două porții de pește pe săptămână. Dacă nu îl consumați, alegeți proteine pe bază de plante și variați-le cât mai mult posibil. În cele din urmă, evitați mezelurile și aveți grijă întotdeauna să gătiți bine carnea.