Cum să vă limitați caloriile zilnice în 5 pași simpli; Proiectarea comunităților sănătoase
Cantitatea medie rațională de calorii într-o zi este de 2350 de calorii pentru un bărbat și de 1800 pentru o femeie.
După cum probabil știți deja, consumul excesiv de calorii neutilizate în activitatea dvs. zilnică este responsabil pentru creșterea în greutate. Deci, pentru a păstra linia, este recomandabil să respectați această rație și să știți cum să o limitați.
Cu toate acestea, nu este vorba de a te înfometa sau de a lua o dietă grea. Trebuie doar să-ți schimbi obiceiurile zilnice fără să suferi. Pentru a ajunge acolo, puteți opta pentru 5 acțiuni foarte ușoare și non-restrictive.
1. Respectă timpul de somn
Poate suna foarte banal, dar este o tehnică care funcționează pentru reducerea caloriilor. Ne-am gândit de mult că a dormi mult poate provoca supraponderalitate, dar este chiar opusul. Acest lucru se datorează faptului că atunci când nu vă odihniți corpul, acesta secretă masiv Grelina (hormonul care stimulează pofta de mâncare). Acest lucru trimite un semnal de foame către creier, care vă determină să mâncați.
De asemenea, când rămâi treaz, vei avea destul timp să te gândești la mâncare.
În plus, vă protejează de stres, anxietate și alte probleme de sănătate care cauzează adesea reacții compulsive, cum ar fi supraalimentarea.
Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați pentru a nu vă întrerupe ciclul de somn. Aveți același timp de odihnă și ore specifice pentru a merge la culcare pentru a limita acest risc.
2. Bea suficientă apă
Aceasta este într-adevăr o metodă ușoară și totuși prea des trecută cu vederea !
Bea doar 3 litri de apă pe zi pentru a vedea scăderea numărului de calorii. Apa este un aliat eficient în a ajuta metabolismul grăsimilor să funcționeze și să purifice corpul. Acestea vor fi eliminate în mod natural de lichid.
Cu o cantitate atât de mare de apă, sistemul digestiv va trimite un semnal de plinătate creierului. Cu toate acestea, nu este vorba de a avea o dietă constând doar din apă pentru a vă limita caloriile, puteți bea foarte frecvent în cantități mici.
De asemenea, dacă intenționați să mâncați o masă grasă sau ciocolată, de exemplu, puteți bea mai întâi un pahar cu apă. Vă va feri de constipație și va curăța corpul de toxine.
Aveți întotdeauna un vas complet de apă pentru a ușura ingerarea apei și nu lăsați afară alimentele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele suculente.
3. Mănâncă mai puțin zahăr
Nu o putem spune suficient, zahărul este bogat în calorii și foarte dăunător sănătății la mai multe niveluri. În realitate, fiecare cantitate mică din acest element corespunde a 20 de calorii din organism. Așadar, imaginați-vă 3 linguri de ea în cafea. Acest lucru este echivalent cu 60 de calorii, ca să nu mai vorbim de aportul acestei băuturi.