Cum să vă mențineți intestinul sănătos - SĂNĂTOS - ICI LONDRA
Sistemul digestiv poate fi ușor deranjat. O dietă nesănătoasă, stresul și antibioticele pot perturba funcționarea intestinului și vă pot face să vă simțiți greoi și balonat. De asemenea, este foarte frecvent ca oamenii să dezvolte probleme de sănătate digestivă la un moment dat sau altul. De fapt, aproximativ o treime din populație va suferi în mod regulat de boli legate de sistemul digestiv, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, boala inflamatorie a intestinului, constipația și diareea. Și mulți nu știu cum să prevină sau să gestioneze simptomele lor.
În luna mai, profitați de Ziua Mondială a Sănătății Digestive pentru a vă ocupa de ea.
Iar pentru cei care sunt predispuși la probleme digestive sau/și disconfort, iată cinci lucruri pe care le puteți face pentru ca intestinele să se simtă fericite și sănătoase:
1. Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta poate avea un impact pozitiv asupra sănătății inimii, creierului sau oaselor. Sănătatea intestinului dvs. poate fi, de asemenea, afectată de dieta dvs., astfel încât menținerea unei diete sănătoase și echilibrate este esențială.
Mulți oameni nu primesc suficiente fibre în dieta lor, ceea ce este esențial pentru a ajuta digestia și pentru a preveni constipația. Pentru funcția intestinală sănătoasă, se recomandă consumul a aproximativ 30 g de fibre pe zi, care pot fi găsite în:
• paine integrala
• fructe si legume
La unii oameni fibrele de cereale pot provoca mai multe balonări. Dacă acesta este cazul, se referă în schimb la fibrele fructelor și legumelor (mere, banane, portocale, zmeură, avocado și morcovi).
Pentru persoanele cu crampe sau constipație, alimentele bogate în magneziu (cum ar fi legumele cu frunze întunecate, nuci, cereale sau pește) pot ajuta. Acest lucru se datorează faptului că magneziul ajută la creșterea conținutului de apă din intestine, ajută la relaxarea mușchilor și la mișcarea alimentelor, facilitând astfel digestia.
În plus față de adăugarea anumitor alimente în dieta dvs., este, de asemenea, cel mai bine să eliminați sau să reduceți unele dintre ele. De exemplu, unele carne roșii sau procesate au un conținut ridicat de grăsimi saturate, ceea ce poate crește nivelul colesterolului din sânge și riscul apariției problemelor intestinale. Dacă mâncați multă carne, este recomandabil să vă reduceți aportul. Pentru pacienții care suferă de balonare și/sau vânt regulat, încercați să evitați alimentele despre care se știe că provoacă sau exacerbează aceste efecte, cum ar fi fasolea, ceapa, broccoli și varza.