Cum să vă modificați în mod natural silueta, fără intervenție chirurgicală

Mănâncă (și fii activ) pentru silueta ta

nutriție, forme și siluetă
chirurgie estetică naturală
celulita si dieta
sport pentru siluetă și pentru greutate

Genetica slabă sau supraalimentarea sunt adesea atribuite persoanelor care depozitează cu ușurință grăsimea. Cu toate acestea, multe studii științifice arată că echilibrul greșit hormonale este asociat cu adipocite mărite în diferite zone ale corpului. Ieri, pierderea grăsimii localizate a fost un mit. Astăzi, cercetările demonstrează contrariul 1 .

Dacă pierderea în greutate este ușoară, pierderea de grăsime definitiv este o altă problemă. 95% dintre oameni își recapătă cel puțin greutatea inițială în termen de cinci ani de la dieta lor 2. Scăderea nivelului de grăsime corporală sub 10% nu este dificilă pentru un nutriționist bun, dar este mai puțin ușor să pierzi niște grăsimi localizate încăpățânate. Pentru a scăpa, de exemplu, de grăsimea din interiorul coapselor sau de micul buzunar de pe partea inferioară a abdomenului necesită o mai bună înțelegere a fiziologiei hormonale.

Mulți oameni au localizat grăsimea în primul rând din cauza anumitor anomalii ale biochimiei lor organice. A echilibru hormonal slab, Semne precum insulina și cortizolul în exces în sânge, hormonul de creștere scăzut, testosteronul în exces la femei sau testosteronul scăzut la bărbați. Știind cum să localizați aceste locuri în care țesutul adipos se acumulează face posibilă implementarea unor strategii naturale fără a trece prin operație.

Excesul de greutate: genotip versus fenotip

Prea mult țesut adipos este un pericol real pentru speranța de viață. Presiunea mass-media determină mulți oameni să dorească să dobândească un fenotip atletic. Astăzi, oamenii de știință, încurajați de industria farmaceutică, sunt ocupați să caute molecula miracolă sau gena responsabilă de supraponderalitate, în timp ce nimeni nu este interesat de cauzele.

Pentru 90% dintre oameni, un mediu nepotrivit este responsabil pentru supraponderalitatea 3. Pentru a da un exemplu personal, genetica mea nu mă predispune să fiu deosebit de subțire sau să am un fizic atletic și, în schimb, tind să mă îngraș. Examinând cu atenție testele mele genetice, observ că am 8 gene, toate fiind factori de obezitate și sindrom metabolic. Dar cel mai important este fenotip care este amestecul de gene și mediu. Astfel, prin faptul că nu-mi expun genele la junk food, fac exerciții cu moderație, îmi gestionez stresul, dorm suficient, mă expun în mod regulat un timp minim la lumina zilei și aduc suplimente alimentare bune, mă voi strădui pentru o sănătate mai bună și un „fenotip atletic”.

Reguli puternici ai adipozității

Controlându-și stilul de viață, bărbații ajută la îmbunătățirea sistemului hormonal. Hormonii exercită o influență puternică asupra distribuției grăsimii corporale. Supraponderalitatea care vine odată cu înaintarea în vârstă este cauzată de o cascadă de modificări hormonale și fiziologice. Vârsta, dieta slabă, lipsa exercițiilor fizice sau gestionarea slabă a stresului perturbă profund homeostazia hormonală, cu prima consecință a creșterii grăsimii corporale.

Hormonii responsabili de umflături și alte „mânere de dragoste” sunt lipogene: insulina și cortizolul sunt cele mai cunoscute. Cele care, pe de altă parte, ajută la modelarea armonioasă a corpului sunt lipolitice (distrugând grăsimile) și anabolice (generând masă musculară). Acești campioni de fitness sunt testosteronul, DHEA, hormonul de creștere și hormonii tiroidieni (în principal triiodotironină sau T3).

Astfel, prin gestionarea funcției pancreasului și suprarenalelor, riscul patologiilor este redus cu 80%, iar compoziția corpului său este îmbunătățită. Hormonii acționează asupra depozitării sau pierderii țesutului gras prin diferite mecanisme, principalele fiind acțiunea lipoproteinelor lipazice a celulelor grase (LPL) și a mecanismelor adrenergice. Astfel, excesul de cortizol și insulină facilitează acumularea de grăsime prin creșterea LPL. Hormonul de creștere și hormonii sexuali îl inhibă și astfel accelerează lipoliza prin stimularea AMP ciclic prin intermediul receptorilor beta adrenergici.

Grăsimea corporală este distribuită diferit la bărbați și femei. Bărbații acumulează grăsimi în partea superioară a corpului (forma mărului), iar femeile în partea inferioară (forma perei). O altă diferență este inegalitatea riscurilor asociate obezității. Aceasta duce la o frecvență crescută a diabetului de tip II, a bolilor coronariene și a morții premature la bărbați, în timp ce femeile sunt relativ protejate până la menopauză.

Semnătura hormonală a grăsimilor localizate

Cel mai adesea, un echilibru hormonal slab se datorează unui stil de viață slab sau unui mediu nefavorabil. Putem interveni asupra excesului de grăsime localizată înțelegând semnătura hormonală într-o anumită parte a corpului.
Opt site-uri pot oferi informații despre diferite probleme hormonale din organism. Acestea pot fi examinate rapid vizual sau mai precis, cu ajutorul pensei pliate care oferă informații despre grosimea țesutului adipos.

Zonele grase localizate și semnăturile hormonale

Chirurgie estetică naturală

Odată diagnosticată localizarea grăsimii, trebuie stabilit un protocol care să o facă să dispară. În toate cazurile, o dietă hipotoxică și hipoalergenică este esențială: alimente organice bogate în legume și fructe, pește, carne slabă, nuci și uleiuri presate la rece cu moderare, precum și evitarea intoleranțelor alimentare, sinonim cu eșecul oricărei pierderi în greutate.

Aspectul caloric este important, dar nu este suficient. Slăbitul nu înseamnă nimic. Majoritatea dietelor pierd apă și masă musculară, dar doar încetinesc metabolismul. Este suficient un deficit zilnic ușor de 500 de calorii.

O multitudine de cercetări științifice arată că distribuția între grăsimi, proteine și carbohidrați are efecte importante asupra pierderii grăsimii corporale și asupra metabolismului, prin diferite semnale 4, 5, 6. Permite jocul pe hormoni (insulină, leptină, glucagon etc.), pofta de mâncare, termogeneză (producerea căldurii), UCP (proteine de decuplare) și peste 1000 de alte efecte care ar dura prea mult timp pentru a le explica aici.

Aceasta este legea termodinamicii. Astăzi, nutriționiștii trebuie să admită că o dietă cu un număr egal de calorii are consecințe diferite asupra leptinei, cheltuielilor energetice, aportului alimentar, echilibrului de azot, sugerând că adaptarea fiziologică la o dietă poate fi modificată prin compoziția macronutrienților. Luarea zilnică a unui complex multivitaminic-mineral poate corecta un deficit specific, mai ales atunci când există depozitarea grăsimilor legate de dezechilibrele hormonale. A fi activ este mai mult decât de dorit. A fi activ, a merge, a alerga cu moderație și a vă antrena cu greutăți o dată sau de două ori pe săptămână este mai mult decât suficient. Adesea, grăsimea localizată nu este eliminată rapid, dacă este vreodată. Suplimentarea vizată și personalizată va oferi rezultate excelente prin efectele sale modulatoare asupra sistemului hormonal.