Cum să vă păstrați sfaturile intestinale sănătoase

O dietă sănătoasă, porțiunea necesară de relaxare și exerciții fizice - pentru o senzație intestinală bună.

Mancare pentru o senzatie buna de intestin

Cum și ce mâncăm ne afectează și intestinele. Oricine este flămând și are timp scurt primește chitanța rapid prezentată: ciupirea stomacului, gazul și altele asemenea poate fi rezultatul. Este cu atât mai important să-ți iei suficient timp să mănânci și să mesteci bine. Dar nu numai obiceiurile noastre alimentare, ci și stresul și lipsa de exerciții fizice sunt foarte dure pentru intestine. Aici puteți citi fapte interesante despre o dietă prietenoasă cu intestinele și alte sfaturi pentru o senzație intestinală bună.

Ce este bun pentru intestin: sfaturi

nutriție

Mesele obișnuite, porțiile rezonabile, consumul lent și mestecarea temeinică sunt printre elementele de bază ale unei diete prietenoase cu intestinele. Nu este recomandată o dietă bogată în carne. De asemenea, evitați alimentele foarte procesate și gătiți-vă cât mai des posibil. Important: Un intestin sănătos are nevoie de fibre suficiente. Potrivit Societății Germane de Nutriție, ar trebui să fie de 30 de grame pe zi.

DOS: O mulțime de fibre, o mulțime de legume proaspete, produse din cereale integrale, leguminoase, produse lactate acidificate (de exemplu, iaurt natural), lichide suficiente, mestecare completă.

Nu: O mulțime de zahăr, făină albă, o dietă bogată în carne, alimente foarte procesate, porții mari, mâncare sub presiune.

Hrana pentru bacteriile intestinale

Astăzi știm că este bine să ne tratăm bacteriile intestinale cu grijă. Dar cum îi sprijiniți pe micii ajutor din stomac? În primul rând, ar trebui să obțină suficientă „mâncare”. Fibrele solubile sunt alimentele preferate ale germenilor intestinali „buni” și favorizează reproducerea acestora. Aparent, inulina are efecte benefice deosebit asupra florei intestinale. Acesta este un tip special de fibre care se găsește în legumele care nu sunt atât de regulate pe masă în această țară: anghinare, anghinare de Ierusalim, cicoare, salată neagră, ceapă, usturoi. În plus, așa-numitele alimente probiotice au și efecte benefice - deoarece oferă și bacteriile intestinale benefice. Varza, iaurtul și chefirul conțin bacterii lactice, care fac parte dintr-o floră intestinală sănătoasă. Este discutabil dacă acestea vor supraviețui acidului stomacal în număr suficient.

Complex BIOSAN ®: Puterea reală vine din interior
Cu Lactobacillus rhamnosus GG + zinc + vitaminele B1, B2, B6

Complexul BIOSAN ® conține cultura bacteriană specifică Lactobacillus rhamnosus GG (LRGG) - cea mai cercetată știință bacteriană din lume. Luați 10 miliarde de lactobacili viabili și reproductivi pe capsulă. Există tot atâtea ajutoare cât sunt 8 căni de iaurt cu o greutate de 125 de grame fiecare. *

În plus, Complexul BIOSAN ® vă oferă micronutrienții importanți zinc și vitaminele B1, B2, B6.

Pentru membranele mucoase 1
Pentru energie 2
Pentru sistemul imunitar 3

Bine de stiut: Capsula specială protejează bacteriile active în drumul lor către intestine.

Lactobacilii din complexul BIOSAN ® sunt bine tolerați. Deoarece tulpina bacteriană conținută se găsește, de asemenea, într-un număr mult mai mare în flora noastră intestinală naturală.

* Iaurtul conține 10 milioane CFU (unități care formează colonii) pe gram.
1 vitamina B2 contribuie la menținerea membranelor mucoase normale.
2 Vitaminele B2 și B6 contribuie la un metabolism normal care produce energie și reduce oboseala și oboseala.
3 Zincul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.

Evită stresul

Mulți sunt familiarizați cu acest lucru: graba agitată, îngrijorările sau temerile pot duce la dureri de stomac și chiar diaree sau constipație. Deoarece intestinul este sensibil la stres. Prin urmare, este important să abordați viața de zi cu zi cât mai relaxată posibil.

Alocați suficient timp pentru mese. Cei care mănâncă sub presiunea timpului își pot supraîncărca cu ușurință intestinele - pot rezulta simptome neplăcute.
Formulați-vă lista de sarcini cât mai realist posibil, de preferință cu un tampon pentru neprevăzut - și evitați să vă planificați zilele cu prea multe întâlniri și obligații.
Relaxați-vă conștient: asigurați-vă că aveți suficiente insule de calm în viața de zi cu zi. Pauza de masă, după muncă, weekend - acestea sunt faze importante de recuperare de care corpul și mintea au nevoie pentru a „funcționa” din nou după aceea.

Bine de stiut: Exercițiul regulat este un adevărat ucigaș de stres. În plus, promovează digestia - și flora intestinală pare, de asemenea, să „sară”.

Rutină de toaletă

Oricine înăbușă în mod repetat toaleta, trebuie să ia în calcul faptul că la un moment dat intestinul nu va mai „dori”. Apoi poate rezulta constipație. Prin urmare, dacă simțiți dorința de a defeca, ar trebui să vă retrageți în „locul liniștit” cât mai repede posibil. Și cu suficient timp. La majoritatea oamenilor, intestinele se obișnuiesc cu anumite ore de golire - de exemplu dimineața chiar după micul dejun.

Sfat suplimentar: Se pare că stăm cu toții incorect pe vas - și anume prea în poziție verticală. „Ghemuitul” în care oamenii se așezau pentru „afacerea” lor atunci când nu existau toaletă era probabil mai ieftin. Pentru că atunci rectul nu este îndoit la fel de mult și intestinul poate fi golit mai ușor.