Cum să vă stabilizați greutatea după; s an r; gime Marie Claire
Marcaj iwat1929 - iStock
Cifrele nu sunt foarte încurajatoare: peste 90% dintre persoanele care au ținut dieta ajung să se îngrașe. Mai presus de toate, aceste rezultate demonstrează că o dietă unică și restrictivă este ineficientă.
Pentru a nu vă îngrăși, trebuie să vă schimbați stilul de viață și să adoptați cu siguranță obiceiuri alimentare bune, dar și și mai ales cele care ni se potrivesc pe termen lung.
Stocați cântarul
Este un ciclu vicios: teama de a se îngrășa este foarte adesea un factor de stres, care la rândul său duce la creșterea în greutate. De asemenea, kilogramele depind de ceea ce se întâmplă în capul nostru. Deci, pentru a evita această anxietate, încercăm să uităm de vânătoarea în greutate. Acesta este punctul de vedere al obiceiurilor bune: în timp, acestea ar trebui să devină atât de naturale încât nici nu te mai gândești la ele.
Dacă am reușit să dezvoltăm reflexe sănătoase despre cumpărarea mâncării, pregătirea meselor și participarea la activități fizice regulate, atunci nu are rost să continuăm să ne cântărim în fiecare zi sau să numărăm caloriile. De asemenea, nu este nevoie să ne simțim vinovați atunci când facem goluri: deoarece cu cât ne restrângem mai puțin, cu atât corpul nostru tinde să compenseze mai puțin printr-un depozit mai mare. Am pus imediat cântar și grile de calorii în dulap pentru a fi mai senini.
Mănâncă cu plăcere
Sațietatea nu se întâmplă doar în stomac: implică și plăcere. Dacă ne oferim o disciplină strictă a vieții care ne exclude plăcerea din farfurie, este posibil ca crăpăturile să fie cu atât mai puternice. Acesta este motivul pentru care a mânca sănătos Și a vă răsfăța este cheia satisfacției satietății și evită gustarea.