Cum să vă stimulați m; moar

Amintiți-vă acest lucru: în timp, puteți observa o scădere a unui aspect al memoriei. Aceste modificări fac parte din procesul normal de îmbătrânire, dar nu duce neapărat la pierderea memoriei. Puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți memoria.

De ce declinul memoriei?

Pe măsură ce îmbătrânim, creștem în înțelepciune. Dar, în același timp, dimensiunea creierului nostru se micșorează - cu aproximativ 2% la fiecare 10 ani. Din fericire, această modificare a dimensiunii creierului face parte din procesul normal de îmbătrânire și are loc atât de încet încât nu o observăm.

O parte din creierul nostru, lobul frontal, pare să îmbătrânească mai repede decât alte zone ale creierului. În jurul vârstei de 80 de ani, lobul frontal a pierdut aproximativ 25% din dimensiunea sa anterioară! Deoarece această regiune a creierului este responsabilă de funcții precum reacții, rezolvarea problemelor, judecată și atenție, se spune că îmbătrânirea lobului frontal este unul dintre principalele motive pentru care unii oameni în vârstă au dificultăți de amintire. Nume sau fapte. O altă caracteristică a îmbătrânirii creierului este defectarea comunicării dintre celulele creierului sau neuroni.

Cercetările au arătat că, la fel ca un balansoar, creierul nostru se leagă între a acorda atenție unei sarcini la îndemână și a distrage atenția de la gândurile rătăcitoare, visele cu ochii înapoi sau stimulii din afară. Pe măsură ce îmbătrânim, creierul nostru poate deveni mai puțin eficient în menținerea echilibrului; rezultă o dezechilibru în balansoar ceea ce ar explica faptul că unii oameni au dificultăți în îndeplinirea sarcinilor legate de memorie, cum ar fi înțelegerea informațiilor noi, stocarea în memorie și recuperarea ulterioară.

Înțelegem că odată cu vârsta, putem uita cu ușurință numele unui nou vecin sau câteva articole pe care trebuie să le ridicăm la magazinul alimentar. Datele ar putea fi, de asemenea, o problemă. Cu excepția cazului în care există o tulburare de bază - traume sau leziuni, infecții sau debutul demenței sau al bolii Alzheimer - majoritatea acestor așa-numite momente „senile” pot fi atribuite îmbătrânirii naturale a creierului. Nu este nevoie să vă faceți griji.

Când cineva uită numele celor dragi, nu este același lucru. Același lucru este valabil dacă cineva nu-și poate aminti să meargă la magazinul alimentar sau să știe ce an este. Aceste neglijări sunt semne revelatoare ale unei probleme mai mari.

Alte cauze ale pierderii memoriei sau lipsei de memorie includ accident vascular cerebral, traumatisme craniene sau leziuni, boli tiroidiene, administrarea anumitor medicamente, depresie sau anxietate, alcoolism, dietă slabă (de exemplu, deficit de vitamina B12) și tulburări de somn. De asemenea, s-a observat că memoria redusă este asociată cu prezența nivelurilor scăzute de lipide cu densitate ridicată, denumite în mod obișnuit HDL sau „colesterol bun”. În plus, unii cercetători consideră că modificările nivelurilor hormonului feminin estrogen ar putea duce la dificultăți de memorie, mai ales după menopauză și în timpul sarcinii.

În ciuda acestui proces natural de îmbătrânire, creierul nostru își păstrează capacitatea de a se adapta la schimbări, ceea ce ne oferă posibilitatea de a dobândi noi cunoștințe, de a stabili noi conexiuni și de a contracara pierderea memoriei. Ne putem susține creierul cultivând obiceiuri sănătoase pentru memorie .

Tot conținutul este proprietatea MediResource Inc. 1996 - 2021. Termeni și condiții. Conținutul prezent este destinat numai în scop informativ. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui profesionist calificat din domeniul sănătății cu privire la întrebările legate de o afecțiune. Sursa: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Comment-stimuler-votre-memoire

Obiceiuri sănătoase pentru memorie

Când auzim cuvântul „memorie”, avem tendința să ne gândim la acele imagini neclare din adâncul amintirilor noastre. Memoria poate fi alcătuită din imagini și viziuni nostalgice care ne revin sau din fapte, informații și cunoștințe pe care le-am acumulat. Memoria este, de asemenea, acest spațiu din creierul nostru unde depozităm gândurile noastre prețioase, un fel de dulap mental.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de menținerea sănătății memoriei, este bine să te gândești la memorie ca la un verb - a memora. Memorarea, crearea memoriei este un proces activ; este vorba de a înțelege o nouă bucată de cunoaștere, de a o păstra în creierul nostru și de a o recupera mai târziu, când avem nevoie de ea. Pentru a ne menține memoria clară și robustă, trebuie să fim activi și proactivi.

Trebuie să te miști frecvent. Nu vă puteți scutura memoria, dar este adevărat că creierul nostru adoră exercițiile. Activitatea fizică beneficiază creierul nostru, precum și restul corpului. Activitatea fizică regulată ne ajută să atingem sau să menținem o greutate sănătoasă, îmbunătățim circulația și ne ajută să controlăm colesterolul și tensiunea arterială. Unele cercetări au descoperit că, dacă ți-ai putea vizualiza creierul prin tehnica imagistică imediat după un antrenament, ai vedea că acesta este locul activității intense și că anumite zone ar fi crescut în volum! Pentru ca exercițiile fizice să beneficieze cel mai mult de memorie, încercați activități care oferă creierului toate aceste trei beneficii: mișcarea, învățarea unei noi abilități și socializarea. Gândiți-vă la lecții de dans în grup sau cu un partener, arte marțiale sau sporturi de echipă, cum ar fi fotbalul și softballul.

Trebuie să socializăm. Se consideră că izolarea socială a persoanelor în vârstă este responsabilă, cel puțin parțial, de deficitul cognitiv asociat cu vârsta. Această observație se bazează pe date: persoanele care formează relații cu ceilalți par să experimenteze un grad mai mic de pierdere a memoriei pe măsură ce îmbătrânesc. Fie că este vorba de o conversație profundă și stimulatoare sau doar de discuții cu vecinii atunci când mergem să ridicăm e-mailuri, socializarea înseamnă a face conexiuni - ceea ce creierul nostru are nevoie pentru a prospera. Interacțiunile cu ceilalți implică mai multe zone ale creierului: ascultăm, privim, notăm expresia feței și limbajul corpului, căutăm cuvântul potrivit pentru a descrie emoții sau senzații, amintim amintiri, întindem mâna pentru a atinge și da mâna cu ceilalți. Celălalt sau spune la revedere cu un pumn la pumn. Toate aceste forme de comunicare asigură creierului exerciții mentale.