Cum să-ți pierzi mânerele de dragoste i Toutelanutrition
Mânerele de dragoste sunt depuneri de grăsime situate pe șolduri. Deși nu sunt la fel de dăunătoare pentru sănătatea ta ca grăsimile abdominale, ele sunt totuși strâns legate de aceasta. deoarece una există rareori fără cealaltă. Creșterea grăsimii pe șolduri este rezultatul direct al lipsei de exerciții fizice, a unei diete slabe și, prin urmare, este necesar să luați măsurile dietetice necesare pentru a o depăși. Cum să-ți pierzi mânerele de dragoste ? Răspunsurile din acest articol !
O actualizare a activității fizice
În timp ce dieta este factorul cheie pentru a scăpa de aceste grăsimi inestetice, este important să se ia în considerare un alt factor la fel de important: lipsa de mișcare sau un stil de viață sedentar. Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât ardem mai puține calorii ! Iată câteva sfaturi pentru promovarea pierderii în greutate prin exerciții fizice.
Faceți antrenament cu greutăți
Culturismul are marele avantaj de a putea viza o anumită zonă, ceea ce nu este cazul cardio.
În plus, corpul arde mult mai multe calorii după un efort muscular cu sarcină suplimentară decât în timpul unui efort clasic de rezistență. Așadar, puneți toate șansele de partea voastră și adoptați un program de antrenament cu greutăți adaptat la definiția musculară, care vă va ajuta să vă pierdeți grăsimea mai eficient decât să faceți doar excursii.
Lucrați la abdominale în fiecare sesiune, dar nu doar la abdomen !
Stabiliți o rutină clasică de antrenament, unde fiecare grupă musculară trebuie utilizată cel puțin o dată pe săptămână. Este important ca toți mușchii să fie lucrați, de la umeri până la picioare. Acest lucru permite sângelui să circule mai bine pe de o parte, dar permite și corpului utilizați mai bine grăsimile depozitate pentru a furniza energie. Amintiți-vă că antrenamentul de forță arde grăsimile până la 72 de ore după o sesiune. Un studiu pe 97 de subiecți obezi a constatat o scădere mai mare a grăsimii în grupul de antrenament cu greutăți decât în cel care a făcut doar cardio. Acest lucru se explică printr-un echilibru EPOC mai mare (consumul excesiv de oxigen după exercițiu), precum și o creștere mai mare a metabolismului.
La sfârșitul fiecărei sesiuni, instruiți-vă abdomenul și nucleul.
Fă HIIT
Antrenamentul la intervale de intensitate foarte mare este cea mai eficientă formă de cardio pentru arderea grăsimilor. HIIT corespunde în general unei succesiuni de exerciții sau blocuri de cardio alternând perioade de intensitate mare cu perioade de odihnă. Dacă încă ezitați între sesiunea cardio statică și HIIT, știți doar asta 10 minute de intensitate mare arde mai multe calorii decât 30 de minute de cardio tradițional. Plasați, după fiecare sesiune de antrenament cu greutăți sau în zilele de „off”, o sesiune HIIT de aproximativ 15 minute.
Actualizare dietă: Ce să decupezi
Obiceiurile alimentare slabe sunt responsabile pentru creșterea în greutate și doar mâncarea mai des afară și gustarea între mese vă pot transforma într-un balon.
Deci începe cu să nu mai gustăm între mese și, mai ales, pregătindu-le singur !
Urmând aceste reguli de bază, vei recâștiga treptat posesia aspectului tău și mânerele dragostei tale nu vor fi altceva decât o amintire proastă.
Oprește zahărul !
Zaharurile adăugate sunt deosebit de dăunătoare pentru talie. Forțează pancreasul să secrete insulină aproape tot timpul, ceea ce crește riscul de sindrom metabolic, diabet și boli de inimă. Cel mai eficient reflex pentru slăbit și prin extensie grăsimea abdominală este de a nu mai consumați produse zaharoase și nu mai adăugați zahăr în dieta dumneavoastră. Acest lucru se aplică și siropurilor, mierii sau zahărului agave, care are un conținut ridicat de fructoză. Fructoza este stocată inevitabil sub formă de grăsime abdominală și, de asemenea, promovează afecțiunile hepatice grase (sindromul ficatului gras).