Cum să-ți ștergi ghiozdanele
Mai puține grăsimi, zaharuri, sare și exerciții sportive folosind metoda fracționată permit ca această zonă inestetică să dispară. Sfaturi și exerciții de la antrenorul sportiv Thibault Richard.
Publicat la 17.06.2016 la 19:30, actualizat la 17.06.2016 la 19:36
Ea este inamicul fizic numărul 1 al multor femei, desenează silueta în formă de pară și a vetoat orice blugi skinny. Am denumit (rușinos): „sacurile”. La fel ca „mica geamandură”, localizarea este dictată de natură, în special de hormoni și genetică. Este astfel aproape exclusiv feminin: "Este o masă grasă care se fixează pe fese, șolduri și partea superioară a coapselor femeilor. La bărbați, grăsimea este stocată mai degrabă la nivelul burții", subliniază pe Thibault Richard, antrenor personal și sportiv. Fie ca cei interesați să fie liniștiți, zona nu este absolut inevitabilă. Putem scăpa de el, cu condiția să respectați câteva reguli.
Mai puțină rezistență, mai multă intensitate
Instrucțiunile rămân aceleași atunci când doriți să slăbiți, să construiți mușchi și să vă sculptați silueta. Pentru a susține efortul sportiv, adoptăm reflexele potrivite. Acest lucru limitează grăsimile și zaharurile, care vor fi depozitate în zona de pericol, și vom frâna serios sarea. Pe lângă faptul că dăunează sănătății cardiovasculare, promovează retenția de apă, responsabilă de celulită.
Antrenor eliptic, alergare, înot, aquabiking.
Zona este apoi rafinată datorită sportului. Cu condiția ca efortul depus să fie intensiv. "Avem deseori probleme cu eliminarea sacurilor pentru că optăm pentru activități de rezistență, care nu sunt suficient de puternice pentru a elimina depozitele de grăsime. Trebuie să reușim să eliberăm suficientă adrenalină pentru a optimiza topirea grăsimilor, fenomenul lipolizei", avertizează antrenorul.
Pentru a face acest lucru, folosim metoda fracționată, alternăm efortul intens și faza de recuperare, care vă permite să cheltuiți mai multă energie. De exemplu, pentru pasionații de alergare, mai degrabă decât de o oră, alergăm timp de 10 secunde și încetinim și recuperăm 20 de secunde, totul timp de 20 de minute. Începătorii, la rândul lor, trebuie să accelereze treptat peste 10 secunde. În ceea ce privește cei care preferă ciclismul, este esențial să nu pedalezi într-un ritm constant mult timp. Alternăm între 10 secunde intensive și 20 de secunde de recuperare, toate de 5 până la 6 ori. „Înotul, ciclismul acvatic etc., toate sporturile nautice, prin efectul lor de drenaj, sunt foarte interesante pentru ștergerea sacurilor”, indică Thibault Richard. Pentru cei care doresc să îmbrace o cască de înot, „alternează între o lungime„ până la fund „cu aripioare, apoi o lungime liniștită de recuperat”, sfătuiește profesionistul.