Antrenament cardio pentru scăderea în greutate dimineața sau seara

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

De Joe Klemczewski, dr.

În general, este de acord că cardio-ul de dimineață pe stomacul gol este cel mai eficient pentru pierderea de grăsime din cauza nivelurilor mai ridicate de acizi grași care circulă în sânge și a nivelurilor mai scăzute de glucoză din sânge.

Cercetările confirmă faptul că exercițiile fizice dimineața consumă un procent mai mare de grăsime. Cu toate acestea, au fost luate în considerare și unele variabile care ar putea compensa acest beneficiu.

În primul rând, un nivel scăzut al glicemiei dimineața înseamnă, de asemenea, că mai mulți aminoacizi/țesuturi musculare pot fi descompuse. În al doilea rând, studiile au arătat că antrenamentul cardio seara duce de obicei la o cheltuială totală mai mare de energie; cauzată de o creștere a ratei metabolice bazale, o temperatură corporală mai ridicată și o senzație de energie crescută în acest moment al zilei.

Un nou studiu realizat de O'Donoghue și colab. la Universitatea din Australia de Vest a studiat aportul alimentar legat de consumul de macronutrienți atunci când se exercita înainte de micul dejun sau după cină. Studiul a fost structurat în așa fel încât au fost observate aportul de calorii și consumul preferat de macronutrienți, în funcție de timpii de antrenament diferiți.

Aceasta a fost pentru a afla dacă subiecții testului au mâncat mai mult sau mai puțin în general. Pentru a obține rezultate cu adevărat semnificative, fiecare variabilă posibilă care ar fi putut influența rezultatul testului a fost analizată, interpretată și clasificată ca fiind cauzală sau nesemnificativă. Concluzia acestui studiu a fost că nu au existat diferențe în consumul de calorii.

Acest rezultat se ridică la un alt cui în sicriu pentru grupul care vede antrenamentul cardio de dimineață ca fiind singura modalitate de a pierde grăsime. Beneficiile posibile în ceea ce privește stimularea metabolismului sau viteza pierderii de grăsime nu au fost luate în considerare în acest studiu, dar alte studii au făcut-o. O contradicție interesantă care rezultă poate fi văzută în faptul că participanții la ambele grupuri de testare au consumat un procent ridicat din consumul zilnic de alimente între orele 18-10, indiferent dacă au făcut antrenament cardio dimineața sau seara.

S-ar putea susține că consumul de calorii de seară este neutralizat începând seara cu o activitate consumatoare de energie și creșterea ratei metabolice la acel moment al zilei. Singurul beneficiu al cardio dimineața este că există mai puțină glicemie de utilizat și această stare poate fi realizată aproape în întregime prin așteptarea a două ore după ultima masă înainte de a vă face cardio după-amiaza sau seara.

Există argumente pro și contra cu antrenamentul cardio dimineața sau seara - ambele pot fi folosite în avantajul dvs.

BCAAS REDUCE MUSCULUL ȘI TENSIUNEA ECHIPATĂ
Datorită promovării sintezei proteinelor, aminoacizii cu lanț ramificat sunt unul dintre pilonii suplimentării în Culturism deveni. Lista suplimentelor care ajută la creșterea musculară este scurtă, iar BCAA sunt conducătorii necalificați pe aceasta. Un studiu recent a explorat capacitatea acestor aminoacizi de a reduce durerea musculară, cu condiția ca acest lucru să se traducă în mai puține leziuni ale fibrelor musculare. Înainte de antrenamentul ghemuit (7 seturi de câte 20 de repetări), participanții au băut fie o băutură care conțin 5,5 g BCAA, fie un placebo.

Subiecții testați care au băut băutura BCAA au raportat cu toții o durere musculară semnificativ mai mică - și acest lucru a fost confirmat de parametrii biochimici. Un aspect care trebuie luat în considerare este că utilizarea AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene), de exemplu ibuprofen, reduce durerea musculară, dar are și efecte antiinflamatorii și care la rândul său reduce efectul de antrenament.

Dacă creșterea musculară sau performanța îmbunătățită vor fi realizate prin antrenament, ar trebui să știți că utilizarea AINS și apariția mai mică a inflamației la nivelul mușchilor vor slăbi efectul de antrenament. În această privință, există vreo diferență în reducerea durerii musculare cu BCAA? Aș susține că o face din două motive.

În primul rând, nu există nicio îndoială că BCAA fac de fapt contrariul, adică îmbunătățirea rezultatelor antrenamentului. În al doilea rând, mecanismul de acțiune nu se bazează pe efecte antiinflamatorii, cum este cazul utilizării AINS, ci mai degrabă că o recuperare musculară mai bună are loc în timpul antrenamentului cu utilizarea BCAA. Un alt studiu a confirmat că utilizarea BCAA înainte și după efort este eficientă și benefică.