Cum se ameliorează durerea musculară Foodspring Magazine
Aveți dureri musculare care nu vă vor lăsa după antrenament? Vă vom spune ce să faceți! Aflați ce este durerea musculară și cum să o evitați în acest articol. În plus, aici vă împărtășim cele mai bune sfaturi pentru ca, în ciuda durerilor musculare, să vă simțiți mai bine înainte de următorul antrenament. !
Cuprins
Dureri de corp: ce este ?
Cu toții îi cunoaștem. Cu toții am trăit acest sentiment cel puțin o dată. Sau, cel puțin, cel târziu, când te apuci de antrenament, vei vedea ce este. La început, mușchii afectați se simt slabi și slabi, apoi se întăresc sau se umflă. A doua zi, tensiunea musculară te împiedică să te miști corect. Nu numai că este dureros, ci și iritant. Pentru că, în cel mai rău caz, o simți o săptămână întreagă. Dar partea pozitivă este că rigiditatea nu vă deteriorează mușchii într-un mod durabil. De asemenea, odată ce scapi de această rigiditate, nu poate reapărea dacă faci aceeași mișcare timp de câteva săptămâni.
Ce efect au durerile musculare asupra corpului ?
Sportul nu trebuie să fie ceea ce a provocat durerile. Fiecare efort mare și fiecare mișcare neobișnuită o poate provoca. Aceste mișcări sunt sinonime cu stresul și tensiunea asupra corpului tău. Într-adevăr, dacă fibrele musculare sunt puternic întinse, apoi se contractă din nou cu o mișcare puternică care acționează ca o frână, se pot dezvolta mici fisuri în țesutul muscular.
O ruptură în țesut înseamnă că celulele mor. Nu este foarte grav, dar dureros. Acest lucru se datorează faptului că țesutul celulelor musculare moarte se descompune independent cu ajutorul enzimelor și apoi se reconstruiește din nou. Acest proces este, de asemenea, cunoscut sub numele de autoliză. Se recunoaște după durerea musculară pe care o simți. Odată ce fisurile s-au vindecat, vă puteți mișca din nou mușchii în mod normal și nedureros.
Durerea musculară nu este o acidoză a mușchilor
Mușchii dureroși sunt adesea asemănați cu acidoză a părților afectate ale corpului, adică o scădere anormală a pH-ului sângelui în aceste zone. in orice caz, nu este chiar corect. Motivul acidozei țesutului muscular este excesul de lactat. Acesta din urmă este produs în special de mușchi atunci când există o lipsă de oxigen. Când te miști, corpul tău are nevoie de mai multă energie decât dacă stai pe canapea. Cerința crescută de energie în timpul exercițiilor este îndeplinită prin arderea carbohidraților. Acest lucru se datorează faptului că organismul le transformă în glucoză cu oxigenul pe care îl absoarbe în timpul respirației.
Dacă efortul durează mai mult, la un moment dat nu există suficient oxigen pentru a continua să furnizeze suficientă energie. În acest moment, corpul trece la așa-numitul metabolism "anaerob". Apoi se folosește de carbohidrați fără oxigen. Aceasta produce lactat, numit și acid lactic. Dacă organismul produce mai mult lactat decât este capabil să elimine, va deveni prea acid. Această hiperaciditate se manifestă printr-o senzație de arsură la nivelul mușchilor. Dacă această senzație se oprește după un timp, lactatul se descompune din nou. Mușchii pot deveni acizi fără rigiditate.
Cât durează durerile ?
Timpul în care mușchii sunt dureroși diferă în funcție de oameni. Durerile musculare severe pot dura până la o săptămână. Dar, în majoritatea cazurilor, regenerarea durează doar câteva zile. După aceea, puteți să vă deplasați și să faceți sport ca de obicei. Dacă aveți dureri musculare severe după o săptămână, vă recomandăm să consultați un medic. Durerile corporale nu cauzează leziuni permanente, dar este posibil să fi avut o ruptură musculară sau altceva dureros.
În general, o persoană care are o formă fizică bună se recuperează mai repede decât o persoană care nu face mișcare. Dar mâncarea joacă, de asemenea, un rol important. O dietă sănătoasă și echilibrată care conține suficiente proteine alimentează mușchii cu substanțe nutritive esențiale. La rândul lor, acestea au o influență pozitivă asupra metabolismului celular.
Sfat din partea redacției noastre: al nostru Proteine din zer este exact ceea ce aveți nevoie pentru a preveni durerea musculară. Preparat ca un shake, îl puteți bea cu ușurință direct după antrenament sau între sesiuni. În acest fel veți obține doza de proteine !
Putem evita rigiditatea ?
Deși de multe ori se simte ca un mușchi dureros este prima dovadă a unui antrenament de succes, cel mai bine este să îl evitați. Deoarece lacrimile musculare, oricât de mici ar fi, încă sunt leziuni. Și, ca și în cazul oricăror leziuni, trebuie să așteptați până când corpul dumneavoastră s-a regenerat complet și să nu continuați să vă antrenați în durere.