Cum se calculează caloriile pentru a pierde în greutate MUSCULAREA VITALĂ

Cum să vă calculați corect caloriile pentru a pierde în greutate

A 9-a încercare.9a dezamăgire.9a eșec

Au trecut de 9 ori de când ai încercat să slăbești

De 9 ori doriți să vă schimbați fizic

Și ai încercat totul

Ați testat iarna: rezultatul funcționează în primele 2 luni, apoi eșecul ulterior

Ai vrut să începi înainte de vară: totuși ... rezultate vizibile în primele luni și apoi efectul dispare

Rezultatul ? arati la fel ca inainte de slabire

Și devine șiret

Abandon? te-ai gândit la asta +

Pentru că sunteți sigur că ați încercat totul (chiar și numărând caloriile pe care le-ați încercat)

Dar astăzi nu asta vă ofer

Vă ofer un plan concret

Nu se cântărește fiecare mâncare

Fără a vă număra cele mai mici calorii, vă ofer mai multe opțiuni

Depinde de tine să alegi care ți se potrivește

1/Alegerea 1: calculați-vă caloriile pentru a pierde în greutate: Timp

Prima metodă constă în stabilirea unei limite de timp

Exemplu: 15-20 de zile

Din experiența mea, aceasta este o limită bună

În această perioadă nu veți schimba nimic

Veți consuma exact același lucru pe care îl faceți acum

Dar, în această perioadă veți determina câte calorii sunteți pe zi, gândindu-vă la mâncarea voastră.

Apoi, veți păstra un jurnal (esențial dacă doriți cu adevărat să schimbați)

D1: 1400 cal/D2: 1900 cal/D3 (sâmbătă): 2300 cal etc ....

Apoi, veți face o medie peste 15 zile, adăugând toate zilele jurnalului dvs. de bord

Atenție: dacă nu scrieți o zi, nu contează

Pur și simplu aveți nevoie de minimum 15 date în acest jurnal

Odată ce adăugați toate datele și împărțiți, acest lucru vă va oferi un număr zilnic de calorii de consumat;

EXEMPLU: 1750

Acest număr va fi baza dvs.

În medie, va trebui să consumați cu 100-200 de calorii mai puțin decât această cifră pentru a pierde în greutate

---