Cum se compune o masă de seară pentru o dietă

Deseori cauza acumulării de grăsimi și a tulburărilor de somn, masa de seară este o parte importantă a dietei. Ce ar trebui să mâncăm seara? Ce alimente să favorizeze? Ce ingrediente trebuie evitate? Cum să vă configurați meniul de seară? Este recomandabil să săriți masa de seară pentru a slăbi. Răspunsurile la întrebările dumneavoastră.

Ce să mănânci noaptea pentru a slăbi ?

Compoziția unei mese de seară trebuie să îndeplinească trei condiții foarte importante:

Nu favorizați acumularea de grăsimi și glicogeni;
Fiți ușor de digerat pentru a optimiza somnul;
Asigurați-vă nevoile nutriționale ale individului.

Pe scurt, masa de seară ar trebui să fie ușoară, dar hrănitoare. Ca parte a unei diete de slăbit, cina ar trebui să fie compusă după cum urmează:

200 - 250 g de legume;
100 până la 125 g carne slabă sau ou;
120 - 125 g amidon: orez, quinoa, paste integrale sau 40 g pâine integrală;
125 g iaurt de lapte sau legume;
5 ml de ulei vegetal, ideal ulei de măsline sau 15 g de fructe oleaginoase;
1 fruct sau 100 g compot de casă.

Care sunt alimentele care ard grăsimea din burtă ?

Pentru a favoriza eliminarea grăsimilor, este indicat să favorizați alimentele bogate în nutrienți, dar sărace în calorii, în special alimentele de origine vegetală. Pentru o cină ușoară, iată câteva ingrediente pe care să vă concentrați:

Legumele

Foarte digerabile, legumele, în special legumele verzi, sunt ideale. Bogate în fibre și diferiți nutrienți esențiali, reglează tranzitul intestinal și previn acumularea de grăsimi. Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, legumele te ajută și să te simți sătul. La cină, aceste alimente pot fi consumate în supă sau într-o salată.

Peşte

O sursă de proteine și omega 3, peștele este un excelent acompaniament la legume la cină. Printre cei mai recomandați pești se numără somonul, stavridul, tonul și sardinele. Anume că omega 3 favorizează și adormirea acționând asupra celulelor nervoase.

carne albă

În principiu, toate cărnurile slabe precum păsările de curte sunt recomandate în timpul unei diete și mai ales la cină. Curcanul și pieptul de pui pot fi preparate la abur sau la grătar pentru a face o masă ușoară, dar echilibrată.

brânză albă

Pentru desert sau ca gustare, brânza de vaci cu 0% grăsime și iaurt simplu calmează efectiv foamea. La desert, aceste produse lactate înlocuiesc fructele care pot fi nedigerabile sau prea dulci.

Cartof

Clasificat printre alimentele cu amidon, cartoful acționează asupra senzației de sațietate și promovează somnul datorită triptofanului său.

Leguminoase

Leguminoasele precum fasolea, linte și mazăre sunt, de asemenea, printre alimentele pe care le puteți mânca la masa de seară. Pe lângă beneficiile sale nutriționale, acestea sunt bogate și în proteine, fibre și antioxidanți. Prin urmare, acestea sunt ideale pentru reducerea porțiilor și prevenirea depozitării grăsimilor. Aveți grijă, totuși, leguminoasele pot provoca balonări sau probleme digestive dacă nu sunt pregătite corespunzător. Pentru a evita acest lucru, este recomandabil să le înmuiați în apă înainte de a le găti.