Cum se construiește corpul superior fără echipament tonificat corpul superior
Contrar a ceea ce mulți ar putea crede, este într-adevăr posibil câștigați volumul muscular la greutatea corporală. Trucul este să știi ce exerciții face și cu ce intensitate și pentru cât timp. Avantajul să lucrez la greutate corporala este că nu trebuie să aveți nevoie de echipamente sau de o sală de sport. Desigur, dacă aveți bare pentru ei scufundări sau Tracțiuni la bară cu câteva benzi de cauciuc este posibil să se facă mult mai mult. Această sesiune este destinată persoanelor care nu au echipamente disponibile. 10 minute pentru a întări în mod corespunzător mușchii corpului superior. Videoclipul tonifiat al corpului superior este disponibil la sfârșitul acestui articol.
Sesiunea tonificată a corpului superior
Sesiunea se bazează pe 45 de secunde de efort atunci 15 secunde de recuperare pe an.
45 de secunde ridică brațul piciorului opus. În poziție de scândură, mâinile sub umeri, ridică piciorul drept în același timp cu brațul drept. Scopul este de a menține șoldurile ferm fixate pe tot parcursul exercițiului. În plus, nu rotunjiți și nu vă sapați spatele.
15 secunde de recuperare.
Pompă de 45 de secunde. Poziționați-vă într-o poziție piramidală, șoldurile spre tavan, brațele și picioarele drepte. Îndoiți brațele pentru a coborî umerii înainte, apoi împingeți palmele pentru a vă ridica.
15 secunde de recuperare.
45 de secunde brațul lui Superman în spate. Stai întins pe burtă, cu brațele în lateral. Apoi, ridicați umerii, pieptul și picioarele de pe sol. Acest exercițiu este o mișcare statică, uită-te în fața ta pe durata efortului.