Cum se cuantifică l; antrenament de înot Lepape-Info
Înotul este un sport măsurat, probabil una dintre cele mai ușoare discipline de evaluat alături de atletism. Mediul este situat într-o piscină, care are întotdeauna aceleași dimensiuni (25m sau 50m) în care clima este în esență aceeași, cu excepția cazului în care competițiile se desfășoară în aer liber în condiții meteorologice uneori tulburate. Terenul de joc fiind stabil, este apoi ușor să luați toate măsurile posibile și imaginabile (chiar și în unele cazuri, de neimaginat!). În acest scop, există multe modalități de a măsura eficacitatea antrenamentului. Acest lucru este atât norocos, deoarece avem mai multe elemente, dar, în același timp, face activitatea complexă. Trebuie să știi cu ce să te descurci.
Pentru a monitoriza instruirea, este esențial să monitorizați ceea ce faceți, să puteți compara performanța dvs. în timp, să vă planificați antrenamentul și să înțelegeți de ce s-au făcut sau nu progrese prin numere. Nu stăpânim ceea ce nu măsurăm ... Deci, să vedem cum este interesant să cuantificăm acest antrenament ...
Care este sarcina de antrenament ?
Pentru a putea induce progresul performanței, este important să creați adaptări de formare. Pentru aceasta, este crucial să se găsească echilibrul optim între sarcina de antrenament și recuperare. De fapt, ideea este că antrenamentul induce stres fiziologic asupra corpului, ceea ce îi permite să devină mai eficient. Măsurarea acestui stres este, prin urmare, o provocare importantă în construirea programului de antrenament. Multe metode au fost folosite de zeci de ani, dar de multe ori nu sunt pe deplin potrivite pentru înot.
Pentru a măsura sarcina externă în acest sport, luăm adesea distanța parcursă și viteza. În alte sporturi, ritmul cardiac este mai frecvent utilizat cu durata antrenamentului. La înot, este mult mai complicat să măsoară ritmul cardiac, deoarece centurile nu se țin foarte bine în apă. Mai ales că ritmul cardiac mediu nu reprezintă neapărat intensitățile diferite experimentate în timpul unei sesiuni de antrenament. Apoi, din nou, începuturile, virajele și toate acele părți care nu pot fi înotate nu implică neapărat o FC mare, dar sunt totuși o reflectare a exercițiilor intense.
În ultimul timp, utilizarea metodelor subiective de cuantificare a sarcinii a trezit din ce în ce mai mult interes în lumea sportului, în special datorită ușurinței sale de utilizare. Unul dintre ele este RPE (Rating of Perceived Efortion), care reprezintă dificultatea efortului perceput. Acest indicator a fost, de asemenea, subiectul studiilor care au arătat că este puternic legat de variabilele fiziologice. Mai ales că această metodă face posibilă caracterizarea oboselii experimentate de înotător. Această oboseală este unică pentru el. Numeroase studii au arătat că intensitatea antrenamentului prescrisă de antrenor nu este neapărat aceeași cu cea experimentată de sportiv. De aici și necesitatea de a utiliza metode obiective și subiective pentru a cuantifica instruirea.
Acum, să luăm câteva puncte de referință specifice înotului ...
Volum
Pentru a calcula volumul înotat în înot, nu este foarte complicat. Trebuie doar să numeri numărul de kilometri înotați pe zi și să-l notezi într-un caiet de antrenament. Dacă aveți cunoștințe de computer, puteți adăuga rapid totalurile. Înotătorii de nivel superior care parcurg cea mai mare distanță într-un sezon pot înota în jur de 4.500 de kilometri pe an. Mai rezonabil, un înotător la nivel național înoată între 1.500 și 2.000 de kilometri, ceea ce înseamnă puțin peste 40 de kilometri pe săptămână și mai mult sau mai puțin 5 kilometri pe antrenament. Acest lucru poate reprezenta deja o ordine de idei. De-a lungul ciclurilor și anotimpurilor, compararea acestui volum săptămânal vă poate oferi o idee despre cât de multă muncă a fost produsă. Dar pentru aceasta, este de preferat să puneți volumul înotat, în raport cu intensitatea care a fost pusă în acest conținut.