Cum se determină corect procentul (perfect) de grăsime corporală Dr.
Există mai multe moduri de a afla procentul de grăsime corporală:
1 Metoda marinei
Cu această metodă, se măsoară circumferința taliei; pentru femei, se măsoară și circumferința șoldului. Această valoare este apoi setată în raport cu mărimea corpului.
- Măsurați circumferința taliei: Măsurați cu banda de măsurare la nivelul buricului, așezând banda de măsurare complet orizontal în jurul corpului. Este important ca circumferința minimă a taliei să nu fie măsurată aici.
- Măsurați circumferința gâtului: Măsurați circumferința gâtului chiar sub laringe
- Măsurați circumferința taliei: aici trebuie măsurată cea mai mică circumferință
- Măsurați circumferința gâtului: la fel ca și la bărbați
- Măsurați circumferința șoldului: cea mai mare circumferință măsurabilă pe șold
Valorile atunci aici intră și fă-l calculat.
Chiar dacă această metodă nu este foarte precisă, ea determină o valoare de orientare bună cu mijloace foarte simple și este mai fiabilă decât atât IMC.
2 solzi de grăsime corporală
Cărucioarele pentru grăsime corporală sunt deja disponibile de la comercianții cu amănuntul specializați la un preț scăzut. Cu curenți slabi care curg prin tot corpul, grăsimea corporală este determinată pe baza valorilor de rezistență. Cele mai ieftine solzi de grăsime corporală măsoară doar procentul de grăsime de pe partea inferioară a corpului, în timp ce solzii mai scumpi de grăsime corporală pot utiliza, de asemenea, senzori de mână pentru a calcula procentul de grăsime din partea superioară a corpului.
Metoda cu 3 etriere
Probabil cea mai bună metodă de măsurare a grăsimii corporale se bazează pe un etrier. Acest dispozitiv de măsurare, care este similar cu o pereche de clești, măsoară distanța la anumite pliuri ale pielii, cum ar fi pe partea laterală a pieptului, pe stomac sau pe coapsă.
Problema cu această metodă este că măsoară doar grăsimea de deasupra stratului muscular (grăsime subcutanată) și nu grăsimea din regiunea abdominală (grăsime viscerală).
Procentul perfect de grăsime corporală la bărbați:
| Vârstă | Bine | mediu | înalt |
| 20 - 24 | 14.9 | 19.0 | 23.3 |
| 25-29 | 16.5 | 20.3 | 24.3 |
| 30 - 34 | 18.0 | 21.5 | 25.2 |
| 35-39 | 19.3 | 22.6 | 26.1 |
| 40-44 | 20.5 | 23.6 | 26.9 |
| 45 - 49 | 21.5 | 24.5 | 27.6 |
| 50 - 59 | 22.7 | 25.6 | 28.7 |
| > 60 | 23.3 | 26.2 | 29.3 |
| Cifre în% |
Procentul perfect de grăsime corporală la femei: