Cum se face dieta Sonia Dubois pentru a slăbi Blogul
Sonia Dubois este o prezentatoare TV care a făcut furori prin pierderea a 55 de kilograme. Acest rezultat i-a permis să înțeleagă cum să slăbești rapid iar astăzi împărtășește principiile programului ei de slăbit cu toată lumea.
3 pași esențiali de urmat
- Pasul 1: Aruncați tot ce vă îngrașă. Acest lucru vă va permite să vă pregătiți psihologic.
- Pasul 2: Construiește încrederea în sine și este gratuit și ușor, trebuie doar să-ți dai seama că pierzi în greutate pentru tine și nu pentru ceilalți.
- Pasul 3: dieta în sine.
Ce să mănânci în timpul dietei Sonia Dubois ?
Acest program foarte strict nu tolerează nicio abatere. Carnea se face la grătar sau se gătește fără grăsime și Cartof nu face parte din supa de legume.
Acest exemplu de meniu pentru prima săptămână vă va inspira pentru a doua săptămână și pentru toate celelalte.
luni
- Mic dejun: cafea, 1 ou fiert, 2 muietele cu 2 felii subțiri de pâine integrală & unt ușor, suc de portocale.
- Prânz: bulion ușor de legume, 1 piept de pui frumos coapte fără unt, legume crude (cu excepția sfeclei) și sos ușor.
- Cina: bulion de legume, 1 pește (cu excepția somonului și tonului), 2 cartofi mici în apă.
marţi
- Mic dejun: 1 castron de cereale cu conținut scăzut de grăsimi cu lapte degresat, cafea.
- Prânz: supă de legume, 1 cotlet de vițel (150 g) spanac cu 1 buton de 15% crème fraîche, 2 pâine prăjită subțire de pâine integrală, sos de mere de casă fără zahăr.
- Cina: supa de legume, 80 g creveți, 100 g de paste proaspete, fierte timp de 2 minute cu un strop de ulei de măsline și busuioc.
miercuri
- Mic dejun: cafea, 2 sandvișuri cu margarină sau unt ușor și gem fără adaos de zahăr.
- Prânz: bulion de legume, 2 ouă ca omletă, salată de andive și sos ușor, 1 cană de brânză de vaci cu sau fără zahăr fals.
- Cina: supa de legume, Ardei umpluti cu 200 g vita tocata.
joi
- Mic dejun: ciocolată caldă cu lapte degresat și zahăr fals.
- Prânz: supă de legume, șuncă albă slabă, legume mixte (fără conserve), iaurt de fructe 0%.
- Cina: bulion, 1 fel de mâncare mare de legume crude de casă: morcovi rasi, castravete, salată de țelină (fără remoulade), 2 ouă fierte.
vineri
- Mic dejun: 2 felii de pâine, brânză procesată slabă, cafea, suc de portocală.
- Prânz: Ciorbă de legume, pește în folie, orez cu cereale integrale maxim 100 g fiert, 1 suc de fructe.
- Cina: bulion și legume, sortiment de 3 fileuri de pește alb, 2 felii de pâine.
sâmbătă
- Mic dejun: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, sucul unei portocale, 2 felii de pâine cu 2 felii de faux Gruyère, cafea.
- Prânz: 1 supă mare de legume, 1 castron mare de brânză de vaci slabă.
- Cina: supă de legume, conopidă, 100 g friptură tocată.
duminică
- Mic dejun: 1 castron cu lapte degresat
- Prânz: sparanghel gătit, cu ou fiert tare și sos ușor, diverse legume crude, piept de curcan la grătar cu coajă de lămâie și cremă ușoară plus un pahar de Bordeaux și 1 optime dintr-o plăcintă de casă.
- Cina: supă de legume, 1 felie de șuncă, sos de mere de casă fără zahăr.