Cum se mănâncă după postul evidero

Terminat! Ai postit, te simți relaxat și foarte bine în corpul tău. Ameliorează, detoxifică, ușor și poate chiar „curățat”. Acum, desigur, apare întrebarea cu privire la modul în care acest SIMȚI-BINE, energie și vitalitate pot fi păstrate cât mai mult timp posibil.

Din experiența mea ca Lider de post și prin acompaniamentul grupurilor mele știu că, în acest moment, aproape toată lumea are nevoia de a dori să „țină” acest sentiment. Fericit, dar uneori chiar puțin respectuos față de Timp de construcție față. În primul rând vreau să vă spun din toată inima ... aștept cu nerăbdare să mănânc din nou!

Așa ar trebui să mănânce după post

Imediat după perioada de post (mai ales după postul Buchinger), desigur, este foarte important să vă recâștigați mai întâi corpul obișnuiește-te încet cu alimentele solide și să-l readucă la nutriție „din exterior”.

Schimbarea este cel puțin la fel de importantă ca perioada de post în sine și ar trebui să fie întotdeauna considerată ca parte a postului. De multe ori chiar acum aveți motivația de a face schimbări pe termen lung în stilul dvs. de viață și dieta.

Mai multă conștientizare a corpului și, de obicei, o dietă mai sănătoasă se află acum în prim-plan.

Sfaturi pentru timpul de construcție după post

Cât durează timpul de configurare?

Cel puțin 1/3 din perioada de post trebuie să fie zilele de reconstrucție (adică după 7 zile de post cel puțin 2-3 zile)

Ce mănânci în perioada de construcție?

Dieta dvs. ar trebui să fie în primele câteva zile de construire în principal din legume și fructe există, acum din nou sub formă de bulgări, astfel încât gura să poată mesteca din nou ceva.
O mică Sursa de proteine sub formă de quark, iaurtul de soia sau niște brânză de vaci este bun și umple memoria.
Ceva și el ulei de înaltă calitate (Omega 3/Omega 6) în cantități mici pot fi acum adăugate din nou.
Putin Produse cerealiere sub formă de fulgi de ovăz/sau pâine crocantă etc. este bună și fibrele, cum ar fi semințele de in, ar trebui luate cu dvs. ca ajutor digestiv.
Construiți unul dacă este necesar Ziua externării o săptămână. Aici, de exemplu, ai putea începe cu un smoothie delicios cu fructe de pădure dimineața și să continui cu un smoothie verde (salată de miel, kiwi, mere) la prânz ... te umple, oferă nutrienți și fibre importante. Și seara ar putea exista o supă cu piure făcută din, de exemplu, morcovi cu puțin ghimbir și mărar proaspăt tocat ... GATA! Are un gust bun, ameliorează organismul și vă ajută să vă mențineți succesul.
Fibrele dietetice stimulează intestinul și de obicei are nevoie de puțină mișcare după perioada de post. În Mancare cruda și produse sănătoase din cereale există o mulțime de fibre pentru a umple intestinele. De asemenea, poți stimula digestia cu semințe de in și semințe de purici din când în când cu câteva prune uscate sau cu puțin suc de varză murată.
Alimente greu de digerat (Carne, alimente grase, brânză tare etc.) vă rugăm să mâncați din nou numai după ce funcția intestinală a început să funcționeze. Nu este nimic în neregulă cu o cantitate mică de piept de curcan feliat subțire, deoarece poate fi mestecat aproape ca un lichid și, prin urmare, este ușor de utilizat.

Ce trebuie luat în considerare atunci când mănânci după post?

Continuă să fii moderat, ascultă-ți sentimentele ... încetează să mai mănânci când o faci satul deoarece corpul a învățat acum să perceapă din nou aceste semnale. Păstrați acest lucru cât mai mult timp posibil.
Mestecați bine, deoarece digestia începe în gură și, mai ales la început, secrețiile digestive trebuie formate din nou și nu numai aici în gură, ci și pentru stomac, bucățile mari sunt mult mai greu de utilizat.
Gusta-l, ceea ce mananci. Gatiti mai usor si nu amestecati prea mult. Deoarece numai morcovii au un gust foarte diferit de „Leipziger Allerlei”. Cartofii cu legume și puțin quark sunt, de asemenea, o masă completă.
Ia-ți timp să mănânci. Deoarece mesele nu sunt doar aportul pur de alimente, vrei și tu să fii mulțumit și fericit cu masa la final.
Luați pauze între mese! Cel puțin cinci ore pentru a permite corpului dumneavoastră să treacă pe deplin prin procesele digestive.
Continuați să beți mult (2-3 litri), în special apă plată și ceai de plante neîndulcit.

Menținerea greutății după post: Așa se continuă după zilele de acumulare din viața de zi cu zi

Continuă să mănânci dacă este posibil Natural și ușor, neprocesat și mai ales vegetal (exces de bază) și acordați atenție acizilor grași omega 3/omega 6 de care organismul nostru are atât de multă nevoie și nu se poate produce singur (pește/ulei de in).
Rămâne în Mișcare și preferă să mergi cu bicicleta sau să mergi mai des. Construiți-vă în sport în fiecare săptămână - ce ziceți de mersul pe jos NORDIC - părți mari ale mușchilor sunt în mișcare în acest sport, acesta poate fi implementat în orice moment și ajută la menținerea metabolismului pe degetele de la picioare.
Continuați să acordați atenție perioadelor de odihnă și tratați-vă Timp liber și relaxare.
Ia-i pe cei frumoși Ritualuri de post De exemplu masajul cu perie, care stimulează circulația și face pielea atât de frumos suplă.
Organizați-vă mesele puțin mai mult. Acest lucru ajută la ameliorarea portofelului, pentru a mânca mai sănătos și a nu ceda poftelor atât de repede.
Și pentru a menține acel sentiment minunat și pace și satisfacție interioară cât mai mult timp posibil, este important să fii atent la ceea ce este bine pentru tine. Un sfat cu adevărat serios ... Vă rog să nu luați prea mult!

Fiecare perioadă de post are propria sa particularitate și energie și de fiecare dată ceva diferit „rămâne” în viața de zi cu zi. Orice este important pentru tine ... FĂ-L CONSTIENT! Și fii mândru de tine, pentru că ai investit mult în prevenirea sănătății tale.

Vă doresc multă distracție experimentând cât de grozav este să continuați să aveți grijă de dvs.!