Cum se mănâncă într-un triatlon cu aptoniatriathlon
Triatlonul este o disciplină care are din ce în ce mai mulți adepți, incluzând atât alergători de elită, cât și amatori de toate vârstele.
În funcție de nivelul și starea de fitness, triatleta va dura până la 1,5 ore pentru a finaliza o distanță sprint, până la 4 ore pentru distanța olimpică și până la 17 ore pentru a finaliza un Ironman®. Fiecare eveniment necesită, prin urmare, o pregătire nutrițională specifică, dar distanțele mari sunt cu siguranță cea mai mare provocare.
1/CUM SE MÂNCĂ ÎNAINTE DE UN TRIATLON
Scopul acestei perioade este de a începe un triatlon cu rezerve de energie reîncărcate și o bună hidratare.
- D-7: creșteți aportul de carbohidrați, hidratează-te suficient
- D-3: creșteți aportul de carbohidrați cu ajutorul maltodextrinei (1 până la 2 cutii pe zi). Păstrați-vă hidratat.
- Alaltăieri: masa de seară ar trebui să fie formată din alimente cu carbohidrați ușor de digerat și mai ales sărace în fibre.
- H-3: micul dejun ar trebui să vă restabilească rezervele de energie după postul peste noapte și să restabilească un echilibru bun al apei. Alegeți alimente ușor de digerat. Tort energetic sau Crema energetica răspunde perfect la această masă. Acestea trebuie asociate cu o sursă de apă și, în mod ideal, un compot.
- Rația cozii: obiectivul este menținerea glicemiei la cel mai bun nivel, menținerea hidratării evitând în același timp hipoglicemia reactivă. Băutura dinaintea cursei răspunde perfect acestei perioade.