10 trucuri simple pentru a arde grăsimile în fiecare zi - O viață mai sănătoasă
Nu uitați că micul dejun este esențial pentru ca organismul să continue metabolismul și să înceapă pierderea de grăsime. De asemenea, oferă suficientă energie pentru a începe ziua cu vitalitate.
Nu este dificil să integrezi câteva schimbări mici în viața de zi cu zi, aproape automat Grăsime și ea a arde. Cu aceste sfaturi puteți susține cu succes o dietă sau pur și simplu vă asigurați că vă mențineți greutatea, iar dietele sunt un lucru din trecut!
10 trucuri simple pentru arderea grăsimilor
Bea mai mult și lucrul potrivit
Senzația de sațietate apare atunci când un receptor de pe stomac înregistrează o anumită stare de umplere și întindere. Nu contează dacă există doar supă în stomac sau cartofi prăjiți. Deci, dacă bei cu mesele, stomacul tău se raportează „plin” la creier mai repede.
Apropo, de acum înainte băuturile sunt întotdeauna lipsite de calorii pentru tine, orice altceva este mâncare. Ar trebui să vă acoperiți întotdeauna necesarul de lichide cu băuturi absolut fără calorii.
Evitați gustările între mese
Grăsimile pot fi arse numai dacă nivelul zahărului din sânge nu este ridicat. Și anume, când nu a fost eliberată insulină. De îndată ce mănânci ceva bogat în calorii, glicemia crește, insulina este eliberată și arderea grăsimilor este întreruptă.
Dacă stai departe de calorii timp de patru până la șase ore între mese, corpul tău poate arde și grăsimi. Fiecare gustare minusculă, oricât de sănătoasă (sau cafeneaua cu lactate) întrerupe arderea grăsimilor, deoarece insulina este eliberată.
Mestecați bine
Corpul tău are literalmente o „coadă lungă” de la stomac la creier. Așadar, acordați senzației de sațietate timp pentru a ajunge și la creier. Deci, mestecați cu atenție, deoarece fiecare mușcătură care ajunge în stomac, bine tăiată și cu salivă abundentă, va fi digerată mai bine.
Faceți-vă propriile reguli, de exemplu „mestecați fiecare mușcătură de 10 ori” sau „luați o pauză scurtă de băut după fiecare mușcătură” sau ceva similar. Dacă mănânci prea repede, mănânci după sentimentul de plenitudine. Dacă îi dai corpului tău timp să se raporteze „plin”, vei mânca automat mai puțin.
Dormi suficient!
Lipsa somnului creează pofta de mâncare și foamea. Cei care sunt bine odihniți tind să mănânce mai puține gustări și dulciuri. De asemenea, melatonina, hormonul somnului, ajută la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, corpul nu poate forma acest lucru decât în întuneric absolut.
Deci, asigurați-vă că dormitorul dvs. este într-adevăr întunecat și nu doar „întunecat”. Dacă te ridici noaptea, încearcă să nu aprinzi nicio lumină, aceasta va distruge hormonul somnului imediat.
Puneți smartphone-ul cu sticla orientată în jos lângă pat, astfel încât nicio lumină de pe afișaj să nu vă perturbe somnul de noapte. Desigur, ar fi și mai bine să o opriți din cauza radiației.
Nu te culca cu stomacul plin!
Ar trebui să existe cel puțin patru ore între ultima masă (ultimele calorii) și ora de culcare. Acest lucru oferă corpului dvs. timp pentru a arde o parte din grăsime prin activitățile de zi cu zi înainte de a merge la culcare.
Dacă vă culcați în pat cu stomacul plin, nu există aproape nici o arsură de grăsimi. Pentru că fiecare mișcare arde calorii suplimentare și astfel grăsimi!
Schimbă-ți cina
Dacă doriți să ardeți grăsimi, trebuie să vă asigurați că ultima masă a zilei este „cu conținut scăzut de carbohidrați”, adică conține multe proteine și practic nu conține carbohidrați.
Acest lucru poate părea complicat la început, dar dacă aruncați o privire atentă asupra ingredientelor alimentelor pe care le consumați de fiecare dată, vă veți înțelege rapid cu el.
De exemplu, un delicios quark de ierburi cu bastoane de castravete, o bucată de carne cu salată, pește la grătar cu legume la cuptor sau poate o supă de legume?
Mănâncă fibre!
Fibrele alimentare te satură mult timp, deoarece crește și scade încet nivelul glicemiei. Dacă sunteți plin de mult timp, vă va fi mai ușor să renunțați la gustări.
Fibrele se găsesc în produsele din cereale integrale, fructe și legume. Dacă mâncați fructe, încercați să nu dezlipiți coaja (dacă este comestibilă)!
Mai multe fructe și legume!
Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și un volum mare. Cu cât mănânci mai mult din el, cu atât burtica este mai plină cu mai puține calorii. Acest truc se mai numește „volumetric”: placă plină, stomac plin, puține calorii!
Mutați-vă mai mult în viața de zi cu zi
Sună banal, dar este clar: cu cât te miști mai mult, cu atât consumul tău de calorii este mai mare. Prin urmare, încearcă să integrezi mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi.
Nu trebuie să fie un antrenament de maraton cu care începeți astăzi, dar „vitele mici fac și ele mizerie” și fiecare mod în care vă deplasați se adaugă la sfârșitul zilei. Sfaturile sunt simple: când faceți cumpărături, găsiți locul de parcare cel mai îndepărtat de intrare.
Coborâți mai devreme o oprire pe drumul spre și de la serviciu. Dacă vremea este bună, folosiți întotdeauna bicicleta - dacă este posibil. Interziceți-vă lifturile. Scoateți gunoiul „singur” - nu dacă oricum trebuie să ieșiți din casă.
Faceți ocoluri pentru a mânca în pauza de masă. Faceți o plimbare sau sus și jos în timp ce sunteți la telefon. Mai multe idei vă vor veni cu siguranță dacă începeți cu ele!
Alearga mai repede
Când alergi, aleargă mai repede. Noul german ar spune probabil „mers pe jos”, dar doar crește ritmul de mers pe jos în drumul spre stația de autobuz (dar unul!) Pe drumul spre brutarie, pe drumul spre casă. Acest lucru face ca circulația să funcționeze și arderea grăsimilor pe degetele de la picioare!