Cum se numără caloriile
Numărarea caloriilor ne permite, în momentul consumului, să alegem acele alimente care aduc mai puține calorii în organism și, prin urmare, slăbesc. O dietă sănătoasă este de aproximativ 2.500 de calorii, iar depășirea acestui număr ne permite să ne menținem greutatea corporală sau să facem modificările necesare pentru a pierde acele kilograme în plus.
Numărarea caloriilor nu este ușoară, deoarece acestea variază în funcție de tipul de alimente: proteine, carbohidrați și grăsimi. Oricum, aici într-unul, deoarece vă oferim câteva sfaturi pe care să le cunoașteți, cum să numeri caloriile și preia controlul caloric al dietei zilnice
Primul lucru pe care ar trebui să-l știți despre numărarea caloriilor este că Calculul aportului caloric din carbohidrați . Grăsimile, lipidele și carbohidrații sunt transformate în zaharuri, ceea ce înseamnă că alimentele de acest tip, cu un conținut ridicat de calorii, sunt cele mai dăunătoare sănătății și greutății dumneavoastră.
Pentru a calcula carbohidrații ar trebui să știți asta 1 gram de carbohidrați echivalează cu 4 calorii . Este indicat să verificați tabelul nutrițional al fiecărui aliment și să verificați câte grame de carbohidrați conține și să îl înmulțiți cu 4. Pentru o dietă sănătoasă, este recomandat să nu consumați alimente cu mai mult de 9 grame de carbohidrați.
In caz de Grăsimi de asemenea, este necesară efectuarea conversiei caloriilor. Pentru asta trebuie să știi asta 1 gram de grăsime este egal cu 9 calorii . Gramele de grăsime din alimente trebuie să fie înmulțite cu 4 și totuși trebuie să adăugați rezultatul la aportul caloric din carbohidrați.
Să presupunem că un cupcake are 9 grame de carbohidrați și 3 grame de grăsime. Ar trebui apoi să calculăm 9 grame de carbohidrați la 4 calorii = 36 calorii totale. Apoi calculăm grăsimea: 3 grame de grăsime la 9 calorii = 27 calorii totale. Și, în sfârșit, 36 de calorii de carbohidrați + 27 de grăsimi = 63 de calorii totale.
Cu toate acestea, ecuației anterioare îi lipsește o dată pentru a calcula caloriile contribuite de presupusa noastră Magdalena: Proteine . Atunci ar trebui să știi asta 1 gram de proteine este egal cu 4 calorii . Deci, dacă cupcake-ul nostru are 5 grame de proteine, ar trebui să adăugăm de 5 ori 4 calorii = 20 de calorii de proteine.
Cele 20 de calorii sunt adăugate cu caloriile totale în carbohidrați și caloriile totale în grăsimi: 36 + 27 + 20 = 83 calorii totale pe care presupusul nostru cupcake le-ar adăuga corpului.
Această procedură trebuie făcută cu fiecare aliment pe care îl consumați și în jur Calorii în mod eficient la socoteală, este necesar să fim ghidați de valorile nutriționale care corespund părții pe care o consumăm. Este imperativ ca fiecare produs, inclusiv mâncărurile rapide și băuturile răcoritoare, să aibă un nivel de calorii și substanțe nutritive, astfel încât procesul de numărare a caloriilor să nu fie atât de complicat.
Dacă vă întrebați: Cum se numără caloriile din legume? Liniștește-te, ne vom gândi și la asta! Vei fi uimit să afli că, în general, o porție de legume sau legume oferă 4 grame de carbohidrați, adică: 16 calorii pentru o singură porție, similar cu 3 căni.
Dacă scopul tău este, Calorii la numărați pentru a slăbi, atunci trebuie să știți că idealul este să consumați până la 2000 de calorii pe zi pe o dietă bogată în alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele și proteinele. Ideal este să vizitați un nutriționist pentru sfaturi despre procedura de slăbire și aportul de calorii de care aveți nevoie în funcție de cerințele organismului dumneavoastră.
La urma urmei, dacă totul este la fel pentru a număra caloriile pare foarte complicat, avem vești bune. Există multe instrumente în lumea aplicațiilor mobile care oferă cu ușurință informații despre ceea ce mâncați și cât de mult, calculând automat aportul de calorii al alimentelor dvs. și oferindu-vă cantități de calorii zilnice, săptămânale și lunare. Unele dintre cele mai faimoase Aplicații calorice sunt: FatSecret, Shape Up, Morcov foame, My Fitness Pal și Lose It!
Acest articol este doar informativ, într-un COMO nu avem nicio modalitate de a prescrie niciun tratament medical sau de a face vreun fel de diagnostic. Vă invităm să consultați un medic dacă aveți orice fel de plângere sau disconfort.
Dacă doriți mai multe articole similare cum contează caloriile doriți să citiți, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de viață sănătoasă.