Cum se numără caloriile
Odată cu decizia de a pierde în greutate vara, mulți dintre noi ni se pune întrebarea cum să învățăm să numărăm caloriile în alimente. În acest articol vom încerca să vă oferim cel mai complet răspuns și să împărtășim cele mai interesante informații despre calcularea caloriilor în dietă.
Cum să numeri caloriile prin Bormental?
Dar există un plus semnificativ, care pentru mulți depășește orice dezavantaje - această dietă într-adevăr nu prevede nicio interdicție. Puteți mânca orice în orice moment al zilei sau al nopții, deși puteți mânca ciocolată, înghețată și spălați totul cu cafea și smântână, principalul lucru este că se potrivește consumului zilnic. În general, depinde de dvs. să decideți pe care să încercați, să vă înarmați cu cântarul și calculatorul și să vă angajați în armonie și sănătate.
Ar trebui să număr calorii?
De ce să numărăm caloriile atunci când există mai întâi diete prefabricate și, în al doilea rând, ni se spune că echilibrul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați afectează creșterea în greutate? Toate acestea sunt adevărate, desigur, dar dieta terminată s-ar putea să nu vi se potrivească, este destinată unei persoane care stă toată ziua la birou și vă veți simți bine dacă veți simți sprijinul sub punctul cinci până seara târziu. Iar echilibrul proteinelor cu grăsimile nu va fi în continuare suficient, în orice caz trebuie să vă limitați aportul alimentar. Și este mult mai convenabil să o faci numărând caloriile.
Atunci cum este corect să numărăm caloriile?
Dacă nu știți cum să numărați caloriile, atunci este util un tabel cu conținutul de calorii al principalelor produse, pe care îl puteți vedea la sfârșitul acestui material. De asemenea, veți avea nevoie de calculator, notebook și pix. Înainte de a mânca ceva, aflați dacă vă puteți permite cu prețul zilnic. Dacă poți mânca sănătos, nu uita să notezi în caiet câte calorii ai folosit. Numărați caloriile, acordați preferință numerelor indicate pe ambalajul produsului și nu în tabel. Rația este mai bine să vă planificați în avans - petreceți mai puțin timp numărând, gătind, numărând caloriile într-o singură porție consumată. Numărați caloriile din tot ceea ce mâncați - ceaiul cu zahăr și jumătate din biscuiți trebuie, de asemenea, „pus pe creion”.
Cum să numeri caloriile din mesele gata?
Este de înțeles cum să numeri caloriile atunci când mănânci muesli, iaurt și fructe - uită-te doar la ambalaj sau în masă și gata. Și dacă mănânci mâncare „umană”, supă de exemplu? Rezumați toate componentele din care veți găti supa și calculați valoarea energetică a unei porții. De exemplu, supa fiartă, a numărat câte calorii într-o cratiță și a cântărit. Am cântărit cât am vrut să mâncăm, am făcut o porție și am numărat câte calorii din porția dvs. Odată numărate caloriile pentru un fel de mâncare, nu uitați să spălați conținutul său caloric. Dacă prăjiți ceva, atunci la valoarea calorică totală a vasului trebuie să adăugați 20% - acesta este untul.
Cum se numără caloriile fără greutăți?
Nu există scale pentru a număra caloriile fără ele Într-un mod bun, trebuie să cumpărați cântare, dar, în timp ce acestea nu sunt acolo, trebuie să vă bazați pe ochi și memorie. Amintiți-vă, în magazin, câte grame din produs ați achiziționat, împărțiți-l mental în bucăți egale de 100 de grame și acasă calculați câte calorii dorim să mâncăm la masă.