Cum se poate evita deshidratarea
Deshidratarea are ca rezultat o lipsă de apă în organism, atunci când corpul pierde mai mult decât câștigă. Deosebit de grav la copii mici și vârstnici, trebuie tratat cu promptitudine. Învață să detectezi simptomele și să te hidratezi corect.
- Necesități acoperite de dietă și hidratare
- Deshidratarea, un risc fatal
- Setea, un semn prea târziu
- Simptome de deshidratare
- Tehnicile potrivite pentru a evita deshidratarea
- Feriți-vă de deshidratare la bebeluși și vârstnici
Corpul nostru este format din 60% apă, o cifră care atinge chiar și 80% din greutatea corporală la sugari. Apa este principala componentă a tuturor fluidelor noastre corporale, începând cu sângele, care asigură oxigenul necesar organelor și țesuturilor. Apa se găsește și în lichidul cefalorahidian (care scaldă creierul) și în toate sucurile digestive. Pe scurt, o bună hidratare zilnică este esențială pentru sănătatea noastră, deoarece apa oferă nutrienți și săruri minerale (sodiu, calciu, magneziu.) Esențială pentru buna funcționare a corpului nostru.
Necesități acoperite de dietă și hidratare
Problema este că pierdem apă toată ziua. Aceste pierderi apar atunci când urinăm, avem o mișcare intestinală, transpirăm, respirăm sau plângem. În medie, se estimează că organismul folosește 2,5 L de apă pe zi. O dietă sănătoasă și variată, constând în special din fructe și legume, ar trebui să ne ofere aproximativ 1 L de apă pe zi. Prin urmare, trebuie să bem 1,5 l de apă suplimentară pentru a evita deshidratarea. Acest lucru echivalează cu 8 pahare pe zi sau unul pe oră. Dar atenție, căldura ridicată, febra și activitatea fizică ne măresc foarte mult nevoile. Vara, recomandările se învârt mai mult în jurul valorii de 2L pe zi.
Deshidratarea, un risc fatal
Celulele din corpul nostru au nevoie de apă pentru a funcționa sau sănătatea noastră suferă. După trei zile fără băut, funcțiile celulare se opresc. Sângele are nevoie și de apă pentru a dilua substanțele și celulele pe care le transportă. Fără o hidratare adecvată, riscul este ca aceasta să devină prea concentrată și groasă, rezultând formarea de cheaguri și concentrația anumitor minerale, cum ar fi potasiul. Acest lucru duce la probleme cardiace care pot duce la deces în cazurile de deshidratare extremă. Fără a merge atât de departe, aportul insuficient poate duce la o scădere a performanței noastre fizice și cognitive, deoarece lipsa apei încetinește metabolismul. Promovează durerile de cap și o stare de letargie sau lipsa de vigilență.
Setea, un semn prea târziu
Mulți dintre noi așteptăm până când ne este sete să ne hidratăm. Aceasta este o idee foarte proastă! Rehidratarea odată ce s-a instalat acest sentiment este desigur necesară, dar, din păcate, este deja prea târziu. Când avem sete suferim de fapt de un deficit de apă de 1 până la 2%. Pare inofensiv, dar o deshidratare de 2%, de exemplu, coincide cu o scădere a performanței musculare de 20%.