Cum se previne constipația
Un intestin sănătos și mișcările intestinale regulate promovează bunăstarea noastră. Cu un stil de viață conștient și un comportament alimentar, asigurăm o digestie bună.
Consumul unei diete bogate în fibre ajută la ameliorarea constipației, dar fără o hidratare adecvată, fibrele sunt în zadar și chiar favorizează constipația.
Cu o dietă bogată în fibre împotriva constipației
Fibrele dietetice (de exemplu din cereale integrale, fructe și legume) nu sunt descompuse în stomac și în intestinul subțire și astfel ajung în intestinul gros nedigerate. Unele dintre ele sunt excretate neschimbate odată cu scaunul și cresc greutatea scaunului prin legarea apei. Cu toate acestea, în principal, fibra este fermentată de flora intestinală. O masă bacteriană mai mare crește greutatea scaunului. Aceasta exercită un stimul pe pereții intestinului gros și stimulează mișcarea intestinului.
Important pentru problemele digestive: bea mult
Fibrele alimentare au nevoie de suficiente lichide pentru a se umfla. În cazul unei diete bogate în fibre, cantitatea de apă pe care o beți trebuie, prin urmare, să fie crescută pentru a menține intestinele și chimul netede și flexibile. Un bun doi litri de lichid sub formă de apă și ceaiuri neîndulcite ar trebui să fie suficiente pe tot parcursul zilei.
Acizii comestibili favorizează, de asemenea, digestia
Fructele, sucurile de fructe și alimentele fermentate cu acid conțin acizi comestibili care fac ca tractul nostru digestiv să funcționeze.
- Acid lactic: produse lactate acide, băuturi din pâine, legume cu acid lactic, sucuri de legume cu acid lactic
- Acid tartric: suc de struguri, must de struguri, vin
- Acid malic: suc de mere, must, suc de struguri, vin, pome și fructe de piatră, fructe uscate
- Acid citric: citrice, suc de citrice
- Dioxid de carbon: apă minerală, medicinală, băuturi răcoritoare
Sportul mobilizează intestinele
Orice formă de exercițiu fizic activează mișcările intestinului, în special drumeții, alergare, sport și gimnastică - în special antrenarea mușchilor abdominali. La rândul său, lipsa de exercițiu este o adevărată frână pentru digestie.
Mai multă ordine în viață și în intestin
Stilul de viață, echilibrul dintre viața profesională și viața personală, gestionarea stresului, gestionarea conflictelor și conștientizarea de sine sunt termeni moderni ai timpului nostru. Acești factori de influență arată cum putem digera literalmente ceva.
- Eliberați-vă de nevoia de a defeca în fiecare zi!
- Normalizează-ți ritmurile de viață! Găsiți un accent regulat zi-noapte cu alternarea fazelor de activitate și odihnă, precum și a meselor regulate.
- Du-te de ex. De exemplu, du-te la baie la aceeași oră în fiecare dimineață și încearcă să-și facă nevoile!
- Rezolvați conflictele existente în cel mai bun mod posibil, împăcați-vă cu dvs. și cu mediul dvs.
- În mod ideal, evitați stresul și creați poli opuși cu metode de relaxare, cum ar fi meditație, yoga, antrenament autogen).
- Exersează-ți drumul în timpul mișcărilor intestinale și al vieții de zi cu zi. Persoanele cu constipație sunt adesea caracterizate prin faptul că sunt deosebit de curate și ordonate. Necesitatea controlului poate face și intestinul lent.