Cum se previne lipsa; energie în timpul; o cursa
Sportivii de anduranță petrec luni întregi de pregătire pregătindu-și cursa, având în vedere un obiectiv de performanță. De multe ori nutriția este lăsată în afara planului de pregătire atunci când ar trebui să fie un instrument fundamental pentru toți sportivii. În timpul sezonului de antrenament, și în special al acestui sezon special, sportivii ar trebui să-și testeze și să-și rafineze planul nutrițional pentru a se simți pe deplin încrezători în ziua cursei.
Un sportiv de anduranță este definit ca cineva care, de asemenea, se antrenează și concurează timp de 90 de minute sau mai mult. Un plan nutrițional este deosebit de important pentru acești sportivi de anduranță, deoarece aceștia trebuie să evite în mod absolut flexiunile pentru a le asigura performanța.
Corpul unui sportiv de anduranță este ca o mașină de curse cu două rezervoare de benzină. Durata și intensitatea activității determină care rezervor va fi principala sursă de combustibil.
Rezervorul A este depozitul de grăsimi al corpului, care conține aproximativ 70.000 de calorii de grăsime care sunt disponibile în timpul exercițiilor aerobice de intensitate redusă. Rezervorul B este depozitul de carbohidrați din organism, care este glicogen stocat în mușchi și ficat.
Organismul poate stoca doar aproximativ 2000 de calorii de glicogen la un moment dat, care furnizează atât mușchii care lucrează, cât și creierul. Când depozitele noastre de glicogen sunt prea mici, creierul și mușchii trimit semnale pentru oboseală.
Când facem exerciții fizice mai puțin de 90 de minute, rezervorul B are suficiente depozite pe care să le ținem în timpul activității. Cu toate acestea, atunci când facem exerciții fizice mai mult de 90 de minute, trebuie să includem un plan nutrițional pentru a preveni lipsa de combustibil.
Există patru momente cheie în care se evită lipsa de combustibil: Înainte de mișcare, în timpul mișcării, după mișcare, dar și, în general, zilnic.
Dieta înainte de mișcare
O mașină de curse nu pornește niciodată fără un rezervor plin de combustibil, așa că un atlet de rezistență nu ar trebui să înceapă un antrenament fără combustibil. Mâncarea înainte de un antrenament asigură faptul că corpul începe cu un rezervor plin de glicogen.