Cum se reduc bufeurile și alte simptome ale menopauzei SantiShop
Menopauza a fost numită „schimbarea vieții” și poate fi stresantă pentru multe femei ... ca să spunem cel puțin. Suntem aici pentru a vă spune că nu sunteți singuri și că nu trebuie „doar să aveți grijă de el”. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să treceți prin menopauză în mod natural.
Cum să știi dacă treci prin menopauză ?
Prin definiție, menopauza estenu reguli timp de 12 luni. În medie, apare la vârsta de 51 de ani. Tranziția menopauzei, sau perimenopauză, începe în medie cu 4 ani înainte de ultima perioadă și poate dura până la 10 ani !
De ce se întâmplă asta ?
La sfârșitul anilor fertili, ovarele noastre nu mai produc estrogen. Prin urmare, o serie de modificări fiziologice pot afecta negativ calitatea vieții femeilor. Aproape toate femeile știu fluctuații hormonale înainte de menopauză. Pe măsură ce nivelul hormonilor scade, pot începe să apară mai multe simptome ale menopauzei.
Simptomele și severitatea efectelor secundare ale menopauzei variază foarte mult pentru fiecare femeie. De fapt, într-un studiu, până la 84% dintre femei au spus că simptomele lor pun viața în pericol. 12% au spus că simptomele menopauzei erau „foarte multe” sau erau debilitante.
Simptomele menopauzei
Cele mai frecvente simptome ale menopauzei sunt:
- Bufeuri
- Schimbări de dispoziție, depresie sau anxietate
- Uscăciune sau atrofie vaginală
- Iritabilitate
- Durere de cap
- Insomnie sau lipsa somnului
Acestea sunt cele mai frecvente efecte secundare ale menopauzei, dar există și alte indicii de căutat. Alte semne posibile ale menopauzei includ:
- Perioade neregulate: La debutul perimenopauzei, perioadele pot veni și pleca și uneori devin mai grele sau mai ușoare. Acest lucru poate dura uneori câțiva ani în timpul menopauzei.
- Transpiră noaptea
- Pierderea libidoului
- Piele uscată și păr
- Dureri articulare
- Ceață cerebrală sau memorie și concentrare afectate
- Balonare sau creșterea în greutate în jurul abdomenului sau incapacitatea de a pierde în greutate
- Creșterea părului facial
- Modificări ale uterului, ovarelor și colului uterin
- Mergi mai des la baie
Deși menopauza și modificările hormonale care o însoțesc sunt naturale, aceste modificări nu vă afectează negativ viața. Acum trecem la partea plină de speranță !
Remedii la domiciliu pentru simptomele menopauzei
Iată câteva modalități de a ușura în mod natural tranziția către o menopauză sănătoasă.
Consumați alimente bogate în fitoestrogeni
Fitoestrogenii sunt compuși naturali ai plantelor care pot imita efectele estrogenului în organism. Din fericire, aceste alimente pot ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele menopauzei.
Dacă mâncați mai multe alimente vegetale precum leguminoasele, legumele, fructele, cerealele integrale, nucile și semințele, dacă sunt tolerate, poate oferi o ușurare. Acestea conțin substanțe chimice vegetale care echilibrează hormonii, numite fitoestrogeni.
Semințele de in măcinate conțin și fitoestrogeni. Au fost arătate în studii pentru a reduce bufeuri. Izoflavonele găsite în alimentele din soia întregi pot echilibra nivelurile hormonale și au o activitate estrogenică ușoară. Ceea ce poate ajuta, de asemenea, la reducerea bufeurilor.
Evitați alimentele care agravează menopauza
Cofeina, alcoolul, carnea grasă și alimentele dulci sau condimentate pot declanșa bufeuri, transpirații nocturne, schimbări de dispoziție și multe altele. simptomele menopauzei. Toată lumea este unică când vine vorba de intoleranțe alimentare, iar diferite alimente pot afecta femeile în mod diferit.
Este recomandat să țineți un jurnal alimentar pentru a observa efectele anumitor alimente asupra simptomelor personale. Cel mai bine este să colaborați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să înțelegeți modificările dietetice.