Cum se utilizează greutățile pentru a construi mușchi
Ne definim scopul
Să fim clari: exercițiile fizice în timp ce adăugați kilograme la greutatea corporală nu vă vor transforma într-o silfă. Pentru a vă rafina, preferați Pilates! Pe de altă parte, utilizarea accesoriilor ponderate vă permite să vă desenați silueta. Avantajul: să poți lucra zonă cu zonă câștigând masă musculară în locurile pe care vrei să le modelezi. De ce câștigăm volum? Deoarece corpul răspunde la stresul impus de greutățile suplimentare instruind mușchiul, prin sistemul nervos, să dezvolte mai multă forță decât de obicei pentru a efectua mișcarea. Printre fenomenele implicate, acest efort produce o creștere a numărului de sarcomeri, unități contractile situate în fibrele musculare. Sub efectul acestei creșteri, acestea din urmă încep să se umfle, ceea ce, văzut din exterior, are ca rezultat un mușchi mai rotunjit.
Bine de stiut
În afară de modelarea corpului, antrenamentul cu greutăți vă permite să vă intensificați exercițiul exercitând mai multă presiune asupra corpului - un lucru bun atunci când simțiți că performanța dvs. este lentă. De asemenea, fiziologii optează pentru această tehnică, pentru a întări treptat un anumit grup muscular, printre altele după o atrofie datorată imobilizării prelungite. De exemplu, dacă un picior s-a „topit” mai mult decât celălalt după o fractură.
Feriți-vă de contraindicații !
Nu luați în considerare lucrul cu greutăți pentru deteriorarea mușchilor și condițiile tendinoase. După o fractură sau orice alt traumatism, așteptați aprobarea medicului sau a kinetoterapeutului.
Evităm supraîncărcarea
Acesta este principiul principal. Supraîncărcarea prezintă două riscuri. Primul: nu lucrați pe partea corpului pe care doriți să o tonificați. De fapt, vom tinde apoi să adoptăm o postură proastă pentru a compensa efortul sau pentru a efectua prost un gest forțându-l. Această deformare duce la solicitarea altor grupe musculare. Rezultat: în cel mai bun caz, ne lipsește ținta; în cel mai rău caz, provocăm traume. De exemplu, în exercițiul „câine mic” (la patru picioare, un picior este ridicat în lateral pentru a tonifica gluteii), ponderarea gleznei prea mult poate provoca o tensiune excesivă asupra spatelui inferior, provocând contracturi sau dureri. Al doilea risc: tendinopatie (tendinită cu sau fără inflamație).
Bine de stiut
Articulațiile nu suportă excesul de greutate. Astfel, o curea care este prea grea la încheietura mâinii poate deteriora tendoanele din umăr. Prin urmare, trebuie să respectăm regula de aur: monitorizați în permanență învelișul pelvisului, coborârea umerilor și alinierea coloanei vertebrale.