Cum te ajută hormonul leptină să slăbești eficient - Enrico Pfützner

Ce este leptina și ce face în organism?

Hormonul leptină este responsabil în primul rând de reglarea senzației de foame. Deci, vă asigură că nu consumați mai multe alimente decât are nevoie corpul dvs., declanșând un sentiment de sațietate. În plus, leptina duce la o eliberare crescută de insulină și cortizol, susține sistemul nervos simpatic și favorizează construirea oaselor.

Leptina este produsă în celulele adipoase și depozitate în țesutul adipos. Termenul este derivat din cuvântul grecesc „leptos” (ușor, subțire) și a fost descoperit pentru prima dată în 1994 de către omul de știință american Jeffrey Friedman. Substanța aparține categoriei proteohormonilor, care, de obicei, preiau funcții de reglementare sau de mesagerie.

Deoarece leptina poate influența senzația de foame și sațietate, servește și pentru reglarea metabolismului grăsimilor și pentru activarea neurotransmițătorilor care diminuează senzația de foame. În schimb, așa-numitele neuropeptide, care stimulează apetitul, sunt inhibate.

Pentru a semnala corpului că este plină, leptina pătrunde în sânge, unde este apoi trimisă la hipotalamusul din creier. Aceasta preia elementele esențiale de control ale sistemului nervos autonom, care este responsabil pentru procesele metabolice din corpul nostru. De îndată ce leptina se apropie de receptorii hipotalamusului, i se semnalează un sentiment de sațietate și această reacție este comunicată conștiinței noastre.

Modul în care ciclul leptinei duce la scăderea în greutate

Astfel, acest mecanism poate duce la rezultate utile, conținutul de leptină din sânge și dimensiunea rezervelor de grăsime sunt de o importanță decisivă. Organismul își extrage energia, printre altele, din depozitele de grăsime care sunt create prin aportul de alimente. De îndată ce aceste rezerve scad, corpul tău pierde energie și nivelul de leptină din sânge scade.

Rezultatul este un sentiment crescut de foame. Corpul este acum semnalat să ia suficientă hrană. Aceasta alimentează rezervele de grăsime și crește producția de leptină, dispare apetitul și se instalează o senzație de sațietate. Din acest motiv, o metabolizare corectă a leptinei este extrem de importantă dacă doriți să slăbiți eficient.

Ce legătură are leptina cu „Cheat Day”

Probabil ați mai întâlnit acest anglicism înainte - „Cheat Day” sau în limba germană și „Cheat Day”. Ca parte a unei diete, aceasta înseamnă că puteți consuma cât de mulți carbohidrați doriți în acea zi. La prima vedere, s-ar putea crede că reducerea disciplinată anterior a caloriilor este anulată. Aici intră în joc leptina și se asigură că dieta dvs. este mult mai eficientă cu o zi Cheat.

Dacă vă limitați consumul de alimente și consumați numai alimente cu conținut scăzut de calorii, atunci nivelul de leptină va scădea foarte curând, deoarece corpul poate acumula mai puține rezerve de grăsimi. O concentrație scăzută de leptină duce inevitabil la sentimente de foame și pofta de mâncare. Riscul de a reveni la vechile obiceiuri alimentare și, prin urmare, de a câștiga în greutate crește. Știți acest fenomen sub binecunoscutul termen „efect yo-yo”.

Este cu totul posibil să depășești efectul de yo-yo și să contracarezi foamea cauzată de lipsa de leptină. Continuarea dietei ar însemna însă că aportul scăzut de calorii ar avea doar un efect minor asupra arderii grăsimilor, deoarece nivelul de leptină este foarte scăzut.

Motivul pentru aceasta este efectul de obișnuință al corpului. Dacă mâncați calorii scăzute pentru o perioadă relativ lungă de timp, va rezulta un nivel scăzut de leptină în corpul dumneavoastră. În consecință, organismul poate arde foarte puține grăsimi, deoarece s-a obișnuit cu aportul scăzut. O zi de înșelăciune poate preveni apariția unui astfel de efect de obișnuință.

Această zi de înșelăciune are nu numai efectul că nivelul de leptină atinge valoarea inițială în decurs de 12 până la 24 de ore și, prin urmare, arderea grăsimilor este stimulată din nou. De asemenea, vă afectează motivația: dacă sunteți conștient că nu va trebui să mergeți fără alimentele preferate pe termen lung, atunci acest lucru va avea un efect pozitiv asupra asertivității dvs.

În plus, ziua înșelătoriei previne pofta care apare adesea. Dacă aveți probleme cu adormirea, deveniți mai des cu dispoziție sau experimentați mai puțină forță în timpul exercițiilor, acestea sunt semne mai probabile de pofte. În acest moment, ar fi indicat să introduceți Cheat Day.

Care sunt alte beneficii ale leptinei?

Leptina nu numai că reglează senzația de foame și sațietate, dar stimulează și sistemul nervos simpatic și stimulează metabolismul. Aceste alte efecte au beneficii semnificative pentru corpul dumneavoastră:

Leptina crește tensiunea arterială și ritmul cardiac
Leptina crește tonusul muscular (tensiunea musculară)
Fertilitatea și dorința sexuală sunt mai pronunțate atunci când nivelul de leptină este ridicat

Ce se întâmplă dacă nu am suficientă leptină în sânge?

Un metabolism sănătos al leptinei este o parte esențială a pierderii în greutate în mod eficient. Dacă luați prea puțină leptină din dietă, acest lucru poate avea consecințe negative:

Din cauza lipsei de leptină în organism, metabolismul este mai puțin stimulat și arderea grăsimilor scade. Fără măsuri adecvate, cum ar fi o zi de înșelăciune, acest lucru poate duce la obezitate.
Tensiunea arterială, tonusul muscular și ritmul cardiac sunt reduse. În plus, un nivel slab de leptină slăbește sistemul imunitar.
La femei, dacă există prea puțină leptină în sânge, menstruația se poate opri, bărbații trebuie să se aștepte la reducerea libidoului și la copii pot exista întârzieri în dezvoltarea în timpul pubertății.

De ce ar trebui să combinați metodele de slăbire cu leptina

Există mai multe modalități posibile de a vă reduce greutatea corporală cu ajutorul leptinei. Aveți șanse foarte mari de succes cu oricare dintre aceste metode:

Pierderea eficientă în greutate necesită întotdeauna o anumită disciplină. Cu această condiție prealabilă și cu soluțiile arătate, există o foarte mare probabilitate că vă veți putea realiza obiectivele.

Va fi deosebit de eficient dacă combinați primele trei puncte. Deoarece cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice și o zi ocazională de înșelăciune, efectul pierderii în greutate este semnificativ crescut. Luarea leptinei prin tablete sau căi similare este doar o opțiune și nu o cerință obligatorie pentru a pierde în greutate eficient.

Trei factori care favorizează în mod deosebit o dietă cu leptină

Somn suficient: Fiecare persoană își definește de obicei lungimea ideală de somn, însă există îndrumări care pot fi folosite ca ghid. Majoritatea experților oferă aceste informații într-o perioadă de 6-8 ore. Eliberarea de leptină în organism este reglată în timpul somnului. Deci, dacă nu dormi suficient, metabolismul leptinei nu poate funcționa corect. Prea mult somn, pe de altă parte, înseamnă că nu ești în formă și te chinui să te ridici din pat.
Eliberați suficient stres: Hormonul cortizol este eliberat atunci când sunteți deosebit de stresați. Acest lucru afectează inevitabil corpul. Un nivel ridicat de cortizol asigură amestecul concentrației de leptină în sânge și metabolismul nu mai poate funcționa corect. Deci, ia-ți timp pentru tine în mod regulat și urmărește-ți hobby-urile, meditează sau găsește alte modalități și mijloace de relaxare. Scăderea regulată a stresului nu beneficiază doar de echilibrul leptinei.
Nu exagerați cu acest sport: Acest punct este în esență legat de problema stresului. Cu un exercițiu de „supradozaj”, vă ridicați nivelul de cortizol și nu este neobișnuit să apară un fel de „consum de stres”. În această stare, sportul nu mai poate promova eliberarea leptinei. Vă simțiți obosit, drenat și cu risc de inflamație. Prin urmare, asigurați-vă că faceți doar atât sport cât doriți să faceți. Semnele fizice ale epuizării ar trebui luate în serios dacă obiectivul tău principal este să slăbești prin efort.

Ce alimente să folosiți pentru a vă crește nivelul de leptină - și pe care să le evitați

Consumul unei diete potrivite cu alimente care conțin leptină este ceva din strategia de scădere în greutate prin excelență. Ar trebui să fie echilibrat și consumat întotdeauna în combinație cu suficiente lichide. Cei doi litri zilnic recomandați pentru un adult sunt un bun ghid. Există o varietate de mâncăruri și alimente de zi cu zi care au un efect pozitiv asupra nivelului de leptină și sunt accesibile pentru toată lumea:

Alte alimente care conțin multă leptină sunt, de exemplu, ierburi, condimente, semințe de in, oțet sau alimente care conțin zinc, cum ar fi ciupercile sau dovleceii. Dacă includeți aceste alimente în planul dvs. de alimentație, în curând veți putea vedea primele dvs. succese în a pierde în greutate.

În același timp, ar trebui să tăiați din nou alte alimente din planul dvs.:

Fructe cu un conținut ridicat de fructoză
Alimente procesate, cum ar fi mese gata, dulciuri și co.
Alimente care conțin zaharuri rafinate cu carbohidrați simpli
Produse la cuptor precum Pâine albă și altele asemenea
Alimente bogate în acizi grași omega-6

Rezistența la leptină - definiție și cauze

Rezistența la leptină este o tulburare a sistemului metabolic în care un sentiment de sațietate este absent, în ciuda nivelurilor suficiente de leptină. Leptina eliberată este incapabilă să funcționeze și, prin urmare, este o cauză comună a supraponderalității și a obezității.

Persoanele supraponderale au adesea suficientă leptină în sânge, dar nu o pot obține eficient. În plus, o barieră naturală blochează accesul la creier a virușilor, agenților patogeni sau a medicamentelor. O astfel de barieră se mai numește barieră hematoencefalică și, în caz de rezistență la leptină, îndepărtează și această substanță. Rezistența poate duce la faptul că receptorii leptinei de pe hipotalamus sunt blocați și leptina nu este capabilă să-și dezvolte efectul în acest fel.

Rezistența la leptină este adesea un factor determinant în dezvoltarea diabetului de tip 2 (rezistența la insulină). Nu este neobișnuit ca ambele tulburări metabolice să apară împreună. Rezistența la leptină poate rezulta din diverse cauze, de obicei mai multe dintre ele sunt decisive:

Probleme cu somnul: Dacă vă confruntați frecvent cu insomnia sau privarea de somn, acest lucru vă scade nivelul de leptină. Deci, nu luați această problemă cu ușurință.
Tulburare metabolică moștenită: În cazuri rare, este posibil să aveți o rezistență genetică la leptină. Termenul tehnic este lipodistrofia congenitală. Atunci corpul nu poate produce celule adipoase. Acest deficit de leptină poate fi tratat cu medicamente.
Exces cronic de leptină: Dacă vă inundați prea mult metabolismul cu leptină, acest lucru poate duce la o insensibilitate crescută a receptorilor de leptină din creier. În acest caz, leptina nu mai acostează corect la hipotalamus și se dezvoltă rezistența la leptină.
Lipsa de exercitiu: Prea puțin sau deloc mișcare în viața de zi cu zi duce la produse în metabolism care promovează blocarea receptorilor de leptină din creier sau determină respingerea leptinei de către bariera hematoencefalică.