Cumpărați kettlebell - SAT
Doriți să vă intensificați antrenamentul și să vizați astfel grupuri musculare întregi? Atunci ar trebui să cumperi un kettlebell! „Ghiulea” economisește spațiu și te face să te potrivești cu adevărat! Puteți afla aici ce greutate ar trebui să alegeți și ce să căutați atunci când cumpărați.
Care greutate? În funcție de nivelul de fitness
Ca începător, este foarte recomandat să începeți cu o minge în loc să ridicați două clopote. Acest lucru ușurează antrenamentul și înseamnă că puteți memora mai rapid secvențele de mișcare. Pentru a afla greutatea corectă, mergeți la un magazin specializat și încercați-l. Aflați din timp cum să efectuați corect exercițiile de leagăn, astfel încât să nu faceți o greșeală în magazin. Greutatea kettlebell este potrivită pentru dvs. dacă puteți face cel puțin zece până la douăzeci de repetări. Dacă doriți să faceți exerciții clasice de construire a mușchilor, ați găsit greutatea potrivită dacă puteți face trei până la cinci exerciții în mod corespunzător.
Reguli generale: care greutate mi se potrivește?
Dacă doriți să aflați în avans despre posibilele clase de greutate, câteva reguli generale vă vor ajuta. Pentru a face acest lucru, evaluați-vă nivelul de fitness: Sunteți neinstruit sau deja foarte apt? Bărbații neinstruiți ar trebui să cumpere un kettlebell care cântărește în jur de opt până la doisprezece kilograme, în timp ce femeile în jur de patru până la opt kilograme sunt ideale. În funcție de cât de bine sunteți deja instruiți, bărbații pot crește până la 24 de kilograme, iar femeile până la 16 kilograme.
Dacă doriți să faceți mai mult decât exerciții de leagăn, este recomandabil să cumpărați un set complet de trei clopote. Variați intensitatea de la exercițiu la exercițiu și lăsați loc de îmbunătățire.
Procesare: Cumpărați kettlebell-ul potrivit
Odată ce ați găsit greutatea potrivită, trebuie să decideți o versiune. De exemplu, există clopote cu mâner aspru și neted. Sfat: dacă doriți să vă antrenați fără mănuși, ar trebui să preferați o suprafață netedă, pentru a nu vă răci mâinile. Cu toate acestea, ganterele sunt și ele mai puțin la îndemână. Există însă și variante care sunt prevăzute cu un capac de cauciuc. Acestea nu numai că asigură prinderea, dar și protejează podeaua pe care vă exercitați de zgârieturi. Dacă doriți să aveți multe greutăți diferite, puteți cumpăra un kettlebell care este echipat cu greutăți suplimentare. Acest lucru este puțin mai scump, dar oferă un living ordonat.
Aveți acum toate ustensilele pregătite și doriți să începeți? Ghidul SAT.1 dezvăluie cum să creați un plan de antrenament pentru kettlebell.