Cunoașterea echipamentelor de fitness Pierdeți greutatea cu antrenorul transversal - așa funcționează
Crosstrainerele sunt potrivite numai pentru încălzire înainte de antrenament? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta. Aici puteți afla de ce aparatele de exerciții sunt ideale pentru a pierde în greutate.
Ele pot fi găsite în fiecare sală de sport, dar sunt subestimate de mulți. Deoarece cross trainers nu sunt în niciun caz potrivite numai pentru încălzirea rapidă înainte de antrenamentul cu gantere. Dimpotrivă: pentru asta Pierde greutate și un antrenament eficient pe tot corpul dispozitivele sunt ideale.
La urma urmei, nu implică doar diferite grupuri musculare. Secvența ușoară a mișcărilor protejează și articulațiile, ceea ce înseamnă că evitați supraîncărcarea. În același timp, consumul de calorii poate fi crescut considerabil cu un antrenor transversal. Cu toate acestea, este important să vă antrenați corect și să evitați greșelile.
Avantajele antrenamentului pe cross trainer
Oricine dorește să slăbească cu un antrenor eliptic beneficiază de o serie de avantaje care disting echipamentul față de benzile de alergat și altele, precum și de a face jogging în aer liber:
Când te antrenezi pe cross trainer, sunt utilizate toate grupele musculare majore, inclusiv brațele tale. Aceasta crește consumul de calorii.
Datorită mișcărilor de alunecare pe dispozitiv, stresul asupra articulațiilor este semnificativ mai mic decât atunci când rulează.
Plictiseala poate fi evitată prin variația antrenamentului. Cross trainers oferă numeroase opțiuni în acest sens. De exemplu, puteți folosi doar un picior sau puteți merge înapoi.
Aceste proprietăți asigură faptul că antrenorii transversali sunt la fel de ideali pentru începători, precum și pentru utilizatorii avansați care doresc să ardă calorii eficient într-un mod ușor la nivelul articulațiilor.
Cât de mare este consumul de calorii pe cross trainer?
În teorie, puteți arde până la 700 de calorii pe oră cu un aparat eliptic. Nu trebuie să vă lăsați neliniștiți de teoriile despre așa-numitul „puls de ardere a grăsimilor”. Nu există cu adevărat.
De asemenea, nu este adevărat că mai întâi trebuie să așteptați ca organismul să ardă energia. Cu toate acestea, antrenamentul mai lung este benefic dacă doriți să slăbiți cu antrenorul transversal. Prin urmare, ar trebui să alegeți o viteză și o încărcare cu care vă simțiți confortabil.
Antrenează-te eficient cu cross trainerul și evită greșelile
Pentru a putea slăbi cu antrenorul transversal, nu depinde doar de Durata antrenamentului, dar și pe Tipul de instruire la. Rețineți următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să vă exercitați sănătos și să ardeți cât mai multe calorii posibil:
Păstrați călcâiul coborât în timpul antrenamentului, astfel încât întreaga talpă a piciorului să fie pe pedale.
Evitați spatele gol.
Prindeți ferm mânerele dispozitivului cu toată palma. Așa eviți naveta.
Antrenamentul pe intervale pe cross trainer este deosebit de eficient. Alternezi între faze cu intensitate mare și cele cu intensitate scăzută. Dacă variați și înclinația, faceți antrenamentul mai eficient și preveniți plictiseala.