Cunoaște-ți corpul; Cerințe nutriționale și depozitarea grăsimilor; Traseul vital
Consumul de energie - caloriile obositoare
În timp ce calcularea greutății ideale legate de sănătate pare relativ simplă, cheltuielile cu calorii devin puțin complicate. Fără un calcul al necesarului de energie, nu veți obține rezultate rezonabile. Cu toate acestea, calculele se fac în funcție de diverse formule de aproximare, motiv pentru care pot fi utilizate doar ca informații de bază. Iată doar câteva valori medii ca ghid conform formulei Harris-Benedict modificate, care a fost publicată încă din 1919.
O femeie de 35 de ani cu o înălțime de 165 de centimetri și o greutate de 75 de kilograme are o rată metabolică bazală de 2.300 de calorii. Rata metabolică bazală este necesarul de energie care este necesar doar prin menținerea funcțiilor corpului în timp ce dormi sau stai. Energia necesară necesară pentru consumul și utilizarea alimentelor este inclusă în calcul. O activitate ușoară, suplimentată cu o jumătate de oră de mers pe jos și o oră de mers cu bicicleta, mărește cheltuielile de energie cu 450 de calorii până la 2.750 de calorii. Dacă aceeași femeie ar fi cu 20 de ani mai în vârstă și cu 5 kilograme mai grea, ar consuma doar 2.700 de calorii din cauza ratei metabolice bazale reduse.
Un bărbat de 40 de ani și 175 de centimetri înălțime și 85 de kilograme ar avea nevoie de 2.200 de calorii pentru o activitate similară. Dacă ar fi trebuit să muncească din greu sau să fie foarte activ în sport, el ar putea crește necesarul de calorii cu aproximativ 1.000 până la 3.200 de calorii, în timp ce femeia fictivă de 35 de ani ar putea crește doar caloriile sale cu 900 de calorii la 3.650. Aceste exemple oferă un indiciu pentru cadrul în care o dietă se poate mișca în informațiile dietetice ulterioare.
Mai simplu spus, pierderea în greutate prin dietă și fără intervenție chirurgicală este eliminarea grăsimilor depuse. Corpul stochează grăsimi pe care nu trebuie să le susțină viața ca grăsimi. Pentru o viață pură, corpul are nevoie doar de 2 - 6 la sută din greutatea sa la bărbați și de la 10 la 13 la sută la femei ca tampon de grăsime, în special ca protecție pentru organele sale. Dar el creează un depozit pentru „vremurile rele”. Cu un depozit mediu, un adult poate supraviețui în jur de 40 de zile fără alte consumuri de hrană. Aceasta este ceea ce a intenționat natura și a fost benefic pentru conservarea omenirii de zeci de mii de ani. Deoarece femeile au fost și sunt încă responsabile de naștere și de îngrijirea de bază a copiilor, natura le-a oferit o capacitate crescută de a depozita grăsimi - unul dintre motivele pentru speranța lor de viață mai mare.
Mediile cresc odată cu vârsta pe măsură ce procentul de mușchi, numit masa slabă, scade treptat. Aproximativ 20% dintre femei sunt considerate bune la o vârstă fragedă. Proporția poate crește la 25% pentru femeile de peste 50 de ani. Valorile în jur de 30% (tineri) și peste 30% (mature) sunt considerate critice. Bărbații ar trebui să aibă semnificativ mai puține perne de grăsime. Valorile bune sunt în jur de 15% (tineri) până la 20% (maturi). Valorile peste 20 la sută sau peste 25 la sută, pe de altă parte, sunt critice. Acestea sunt valori de referință pentru eurasiatici (caucazieni), adică și pentru europeni centrale. (Pentru determinarea aproximativă a procentului de grăsime, vezi mai sus.) Dimensiunea circumferinței taliei pentru o dimensiune medie a corpului este văzută ca un semn de avertizare. Valorile limită sunt date în jur de 90 de centimetri pentru femei și peste 100 de centimetri pentru bărbați.
Astăzi, cu o aprovizionare de bază sigură cu alimente, depozitarea grăsimii depozitare a devenit o problemă și un dezavantaj personal și social. Datorită acestei abilități fundamental pozitive, visul unei figuri de vis eșuează adesea. Prin urmare, nu dorim doar să vă ajutăm să realizați o reducere semnificativă până la drastică a greutății, ci și să adaptăm această metodă la nevoile dumneavoastră specifice.
Deși atracția pentru pierderea în greutate ultra-rapidă este excelentă, vă sfătuim cu tărie. Un plan de dietă promoțional precum „10 kilograme în trei zile” este extrem de riscant din punct de vedere al sănătății. Pentru un „consumator normal” este chiar imposibil. Mai presus de toate, însă, nu va duce la un succes durabil.
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.