CUNOAȘTEȚI-VĂ CONSTRUCȚIA CORPULUI Domyos by Decathlon
Determinați-vă somatotipul vă poate ajuta Antrenament muscular Ajutor. Somatotipul căruia îi aparține va fi crucial, ce fel de antrenament Ar trebui să performați. Așa că ajustați-vă dieta și a voastră Program de antrenament muscular în funcție de fizicul dvs. pentru mai multă eficiență și o mai bună dezvoltare a formei fizice.
Tipul endomorf
Cifra: endomorf Ființele umane sunt de dimensiuni mici, au membrele scurte, arată destul de îndesate, dar au deja o anumită forță. Aceasta este cifra care este cel mai ușor de câștigat în greutate și de grăsime datorită metabolismului său lent. Abdomenul și picioarele sunt cele mai afectate. Prin urmare, trebuie să dublați efortul pentru o figură armonioasă și stabilă.
Planul de atac: În ceea ce privește dieta, este esențial ca Monitorizați conținutul de calorii alimentare, deoarece metabolismul are tendința de a depozita grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să purtați o dietă draconiană, dimpotrivă. Trebuie să reduceți cantitățile, astfel încât meniul dvs. să fie cât mai echilibrat posibil. În timpul antrenamentului efortul trebuie să fie pe termen lung. Numărul de repetări trebuie mărit, cu o greutate redusă. În mod ideal, este recomandat să combinați antrenamentul cardiovascular cu antrenamentul muscular pentru a arde cât mai multe grăsimi.
Tipul mezomorf
Cifra: mezomorf Ființele umane au corpuri largi, mușchi și articulații bine dezvoltate. Structura sa osoasă puternică este asociată cu o formă lungă, largă a feței, umeri puternici și cușcă toracică și un bazin îngust. Aceasta este cea mai potrivită figură pentru antrenamentul muscular. Ea are cele mai bune premise pentru o statură impunătoare. Există puține probleme de obezitate aici sau, dacă o fac, pot fi rezolvate fără prea multe dificultăți.
Planul de atac: Pentru meniu, nu există recomandări specifice, cu excepția poate pentru o dietă echilibrată, a-și varia felul de mâncare. Este inutil să exagerați cu antrenamentul, un antrenament muscular puțin intens aduce deja rezultate bune, deoarece corpul reacționează perfect la tulpină. Cel mai bine este cu unul antrenament general a întregului corp și creșterea treptată a intensității efortului. Cu toate acestea, nu trebuie să ne supraestimăm abilitățile: perioada de odihnă trebuie să fie suficient de lungă pentru a spera la progres (între 12 și 72 de ore de recuperare).
Tipul ectomorf
Cifra: ectomorfă Omul este un Somatotip cu un corp grațios, o structură osoasă delicată și lungă. Caracteristicile sale? Articulații înalte, subțiri, un corp destul de slab, un piept mic. Acest somatotip nu este cel mai potrivit pentru dezvoltarea musculară. Dificultățile de îngrășare sunt frecvente. Într-adevăr, metabolismul său este foarte rapid, nu stochează aproape grăsimi, câștigă în greutate puternic și chiar mai puțin mușchi.
Planul de atac: Pentru a câștiga în greutate și a construi mușchi, trebuie să fie mâncat mult și într-un mod echilibrat, mai ales proteinele. Cantitatea de calorii consumate trebuie să fie mai mare decât necesarul zilnic și caloriile arse în timpul antrenamentului.
Trebuie să trei sesiuni intensive de antrenament pe săptămână rămâneți și nu trebuie să exagerați (corpul se recuperează destul de ușor, dar acest lucru nu trebuie să conducă la supraentrenare). Exercițiile folosesc greutăți mari și mișcarea trebuie făcută încet pentru a fi mai eficiente.
Cele prezentate mai sus Somatotipuri în niciun caz nu înseamnă că nu veți obține niciodată cifra dorită. În funcție de cifra dvs. inițială, va trebui să vă dublați mai mult sau mai puțin eforturile pentru a vă atinge obiectivul. De asemenea, merită menționat faptul că există alte tipuri de mixuri pe care le puteți utiliza pentru a vă identifica propriile. Nu ezitați să contactați unul Antrenor să apelezi la Somatotip considerat a fi un Program de antrenament muscular a crea.