Cunoștințe de fitness - alcoolul capcană fitness
Alcool și exerciții fizice - nu este o combinație bună
Sportivii știu de multă vreme că cei care beau mult alcool își deteriorează antrenamentul. Dar: ce anume dăunează alcoolului și cum ne afectează corpul? Mulți subestimează alcoolul drogat, ceea ce se poate datora faptului că este legal, omniprezent, să fie luat peste tot și că se confruntă cu acesta în aproape fiecare adunare socială. Această acceptare generală face alcoolul cu atât mai periculos, mai ales dacă nu se oprește la consum.
Ce este alcoolul?
Alcoolul este alcătuit din compusul chimic etanol (H2C6O) și nu este doar un medicament, ci și un nutrient toxic. Spre deosebire de carbohidrați, grăsimi sau proteine, organismul nu poate stoca alcool, motiv pentru care trebuie metabolizat (metabolizat). Acest proces de metabolism are prioritate în organism - numai atunci când alcoolul a fost complet descompus, organismul poate avea grijă de alți nutrienți, cum ar fi carbohidrații, grăsimile și proteinele.
Efectele alcoolului asupra minții și corpului nostru
Prevenirea pierderii în greutate
Alcoolul pur conține 710 calorii impresionante la 100 de mililitri (pentru comparație: numai grăsimile pure au o densitate de energie similară). Există între 150 și 300 de calorii într-un cocktail și aproximativ 150-200 de calorii într-o bere. În plus, alcoolul are un efect de stimulare a apetitului, iar creșterea insulinei din sânge încetinește arderea grăsimilor. Băuturile mixte conțin mult zahăr, ceea ce determină creșterea nivelului de insulină și apoi scade din nou la scurt timp - poftele alimentare sunt inevitabile! Pe de o parte, alcoolul în sine conține deja mai mult decât suficiente calorii, pe de altă parte, îți face foame și te ispitește să adaugi și mai multe calorii corpului tău. Încercați să evitați cât mai mult alcoolul într-o dietă.
sănătate
S-a demonstrat că alcoolul inhibă monocitele sistemului imunitar. Monocitele sunt celule din sânge care - ca să spunem simplu - reacționează la structuri străine și le distrug. Dacă funcția lor este afectată, riscul de infecții virale și bacteriene crește.
dormi
Somnul este, de asemenea, puternic influențat de alcool. Fazele REM (mișcare rapidă a ochilor), care sunt extrem de importante pentru recuperarea noastră mentală și fizică, sunt perturbate și întrerupte semnificativ în funcție de cantitatea consumată.
Construirea și rezistența musculară
Testosteronul și hormonii de creștere sunt responsabili în principal de construirea mușchilor. Și tocmai aici lovește alcoolul: la rădăcinile creșterii musculare. Pe termen lung, reduce nivelul de testosteron și producția de hormon de creștere. Mai presus de toate, durata consecințelor consumului de alcool este gravă aici. De exemplu, eliberarea hormonului de stres cortizol este crescută până la 24 de ore după consumul de alcool. Oricine face sport, antrenament de forță, antrenament cardio și alte activități fizice în timp ce consumă alcool crește secreția de cortizol în organism cu până la 65%.
Concluzie
Dacă vrei să faci ceva bun pentru corpul tău sau să urmărești obiective pe termen lung în sport, ar trebui să încerci să eviți cât mai mult alcoolul. Dar același lucru este valabil și aici: suma este decisivă. Dacă vă răsfățați din când în când cu o bere după muncă sau prăjiți cu un pahar de vin, sănătatea dumneavoastră nu este afectată. Numai consumul excesiv de alcool are un efect negativ asupra corpului dumneavoastră.