Sfaturi pentru fitness Se potrivește fără efort - așa puteți face! Potriviți pentru distracție
Potriviți fără exerciții? Puteți face acest lucru - cu sfaturile noastre de fitness pentru o viață activă de zi cu zi! Și dacă aveți nevoie de un model: Top model Sara Nuru va fi fericită să vă arate cum .
Se potrivește fără efort? E in regula! Dar uneori este doar așa: Nu ai chef să te miști. Doar fără energie. Ei bine, poate un pic. Te recunosti? Atunci ești chiar aici! Nu aveți nevoie de mult timp pentru planul nostru de antrenament relaxat și nici nu este deosebit de obositor. Fii în formă și subțire cu noi fără efort fără stres! Modelul de top Sara Nuru vă va arăta cum să faceți acest lucru în secțiunea noastră Star Workout, unde veți găsi și multe alte vedete. Citiți și interviul nostru cu Sara Nuru.
Se potrivește fără efort: 3 x 10 minute sunt suficiente
Mai mult de jumătate dintre germani nu cred că au nevoie de mai multă activitate fizică - aceasta este cea mai mare proporție din Europa. Fiecare mișcare este importantă! Omul de știință în domeniul sportului și expertul FIT FOR FUN Elmar Trunz-Carlisi de la Institutul de Prevenire și Îngrijire Postală din Köln (IPN) recomandă: „Practic, ar trebui să faci cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi. Acest lucru poate avea loc în viața de zi cu zi sau în timpul liber sau în combinație. "
Dacă vă limitați la viața de zi cu zi când vine vorba de „potrivire fără efort”, ar trebui să încercați să atingeți mișcarea țintă în unități de aproximativ 10 minute. Fiecare pas și fiecare activitate contează în bilanțul caloric. Cu toate acestea, unitățile de 10 minute sunt cu adevărat eficiente în antrenament. Sportivii recreaționali cu un loc de muncă inactiv din punct de vedere fizic ar trebui, de asemenea, să fie (puțin) activi în viața de zi cu zi: chiar dacă numai pentru a rupe monotonia muncii și a crea un echilibru.
Subțire sau nu - viața ta de zi cu zi decide!
Un studiu din SUA realizat de Clinica Mayo din Rochester/Minnesota sugerează, de asemenea, că ar trebui să ne exercităm cât mai mult posibil în viața de zi cu zi: Frecvența activităților de zi cu zi este deci factorul decisiv pentru a stabili dacă cineva este slab sau plin! Persoanele slabe, potrivit studiului, sunt în medie cu două ore și jumătate mai mari în deplasare decât persoanele supraponderale. Utilizarea constantă a micilor insule de mișcare în viața de zi cu zi, de exemplu în timpul muncii sau în jurul casei, poate ajuta împotriva aurului șoldului și a lipsei de fitness. Așadar, oricine urcă scările în loc să folosească liftul, care merge la brutărie în loc să conducă mașina, care își face turul de cumpărături pe jos în loc să comande online, se menține subțire, sănătos și în formă. Motoarelor noastre cu ardere internă, mușchilor, nu le pasă cu adevărat cum sunt mișcați. Mai presus de toate, este important să vă deplasați regulat - și, de asemenea, să utilizați doza corectă, adică nu prea intensă și, dacă este posibil, prietenoasă pentru articulații.
Potrivire fără efort: moderat la obiectivul dvs.
Potrivit cercetărilor, activitățile moderate și ușoare sunt chiar mai potrivite pentru a vă aduce mai departe pe drumul către silueta ideală și fitnessul de vârf. De exemplu, mergând rapid la stația de autobuz, mai degrabă decât un sprint scurt. În principiu, toate activitățile care vă fac un pic obositor, dar în timpul cărora nu vă simțiți respirația: Aceasta este singura modalitate de a acoperi cea mai mare parte a energiei de care aveți nevoie prin arderea grăsimilor. De asemenea, este mai sănătos. Deoarece la intensități mai mari, necesarul de energie este acoperit într-o măsură mai mare prin arderea zahărului. Activitățile care stimulează sistemul cardiovascular și metabolismul duc, de asemenea, la o creștere considerabilă a consumului de calorii. Exemple: o plimbare scurtă, rapidă, aspirarea rapidă sau greblarea frunzelor. Publicațiile recente în medicina sportivă arată că activitatea fizică moderată, dar regulată, te face și mai puțin probabil să te îmbolnăvești.
Industria articolelor sportive ia în considerare tot mai mult lipsa de timp: centurile EMS, de exemplu, permit mușchilor să lucreze cu un curent de lumină. Și pantofii cu tălpi speciale (cum ar fi „Easy Tone” de la Reebok, pe care îl poartă și modelul de top Sara Nuru) duc la mers și în picioare instabile, care activează picioarele și mușchii fesieri.
Imediat grăsimea a dispărut
Cu 1500 de calorii suplimentare consumate pe săptămână, vă aflați în siguranță - aceasta corespunde unui timp total zilnic de activitate de aproximativ o jumătate de oră pe parcursul a cinci zile. Publicațiile de la Universitatea din Bayreuth arată că și mai puțină mișcare are efecte pozitive pentru persoanele care nu sunt instruite: Chiar și un consum minim de 1000 de calorii pe săptămână are efecte pozitive asupra organismului. Persoanele complet neinstruite, care au o viață foarte sedentară, pot înregistra chiar și primele efecte demonstrabile cu 800 - 900 de calorii suplimentare consumate.
Se potrivește fără efort - depinde de tine! Puteți găsi multe alte sfaturi, de exemplu cu privire la subiectele antrenamentului, alimentației sănătoase sau slăbirii, în celelalte secțiuni ale noastre.