Cunoștințe despre fitness - Plan de antrenament pentru banda de alergat de 12 săptămâni
Rămâneți aproape!
Mai ales toamna și iarna, ne este deosebit de dificil să ne îmbrăcăm pantofii de alergat și să ne antrenăm afară în frig. Dar chiar acum ar putea dori să vă implementați în cele din urmă rezoluțiile și să vă formați sau să slăbiți. O bandă de alergat ar putea fi potrivită pentru dvs. Și pentru aceasta am creat planul ideal pentru ca dvs. să vă potriviți pe banda de alergat în 12 săptămâni!
Cu planul nostru de formare continuu pe tot parcursul iernii
Am creat un plan de antrenament de 12 săptămâni pentru dvs., care este împărțit în 3 faze de antrenament. Veți crește de la faza 1 la 3 și vă veți antrena în intervale. Intervalele dvs. sunt împărțite în faze de exerciții și pauze de mers. Asta înseamnă că, după o unitate scurtă și intensivă, mergi puțin. Intervalele se bazează pe ritmul cardiac. Aceasta ar trebui să fie între 110 și 140 bpm în timpul fazei de exerciții în primele câteva săptămâni. După aproximativ 5 săptămâni, puteți crește ritmul cardiac la 120-160 bpm în timpul antrenamentului. Cel mai bun mod de a vă verifica ritmul cardiac este să folosiți o curea pentru piept.
Descărcați acum planul de antrenament cu bandă rulantă de 12 săptămâni!