Curl bar prezentare, sfaturi; execuție, variații - Exercițiu biceps

Bucla de bară, numită și flexia antebrațelor la bară, mâini în decubit dorsal, este un exercițiu practicat în toate camerele de greutate pentru a vă dezvolta în mod eficient brațele și mai ales bicepsul. Încă trebuie să o poți face corect, fără a înșela fiecare repetare, ceea ce nu este chiar cazul de cele mai multe ori.

EZ bar curl video de prezentare

Mușchii au funcționat

Bucla de bar este un exercițiu de antrenament cu greutăți care necesită biceps brahii (servire scurtă și lungă) și brahiale. Într-o măsură mai mică, sunt implicate pronatorul teres, brahioradialis și toți flexorii încheieturilor și ale degetelor.

Efectuarea curlului barei

Luați o bară (ideal de tipul EZ) și țineți-o în decubit dorsal (palmele mâinilor în sus) cu o distanță ușor mai mare decât umerii. Stai cu picioarele paralele și genunchii îndoiți pentru mai multă stabilitate. Bustul ar trebui să fie ușor înclinat înainte.
Mișcarea începe cu bara de-a lungul coapselor, brațele aproape drepte și coatele aproape de corp.
Ridicați bara flexând antebrațele și asigurându-vă că păstrați coatele lipite pe lateral. În partea de sus a mișcării, contractați-vă voluntar bicepsul timp de 1 secundă.
Reveniți la bara în poziția inițială urmând aceeași cale și menținând trunchiul și coatele fixe.

Respiraţie

Inspirați în poziția joasă înainte de a ridica bara. Expirați în coborâre.

Sfaturi de siguranta

Nu încărcați prea greu !

O eroare obișnuită observată la efectuarea exercițiului de curlare a barei este oscilația semnificativă a trunchiului și a bazinului mid-series, sau chiar pentru unii de la prima repetare. Aceasta se traduce o bară excesiv de grea pentru practicant. Nu este de dorit să compensați cu spatele prin aceste leagăne înainte și înapoi. Tensiunea nu va mai fi concentrată în totalitate asupra bicepsului dvs., ceea ce va reduce eficacitatea exercițiului și riscul de rănire. Dacă acesta este cazul dvs., reduceți sarcina și adoptați o tehnică corectă. Înclinându-vă ușor înainte în timp ce rămâneți înveliți, asigurați o tehnică impecabilă și recrutare optimă. Dacă ondulați bara, trebuie să vizați bicepsul, așa că nu este nevoie să compensați cu spatele.