D; keto goal Efectele secundare ale carbohidraților cu conținut scăzut și cum să le gu; râzând - Lowin-Carb biginning
Soluția principală la cele mai frecvente probleme la pornirea scăzută în carbohidrați este creșterea aportului de apă și sare. Este chiar mai bine să o faceți preventiv în prima săptămână. Dacă faceți acest lucru, probabil că nu veți întâmpina niciuna dintre aceste probleme sau acestea vor fi doar minore.
Utilizați una dintre comenzile rapide de mai jos pentru probleme specifice - sau continuați să citiți pentru fiecare.
Cele 6 principale probleme comune la pornire
Probleme mai puțin frecvente referitoare la carbohidrati scazuti
Gripa inductivă: dureri de cap, letargie, greață, confuzie, ceață ceramică, iritabilitate
Cel mai frecvent efect secundar cu conținut scăzut de carbohidrați este ceea ce experimentează majoritatea oamenilor în prima săptămână, adesea în zilele 2-4. „Gripa de inducție”, a spus că poate imita simptomele gripei.
Durerile de cap sunt foarte frecvente în timpul acestei tranziții, deoarece se simte obosit, letargic și nemotivat. Greața este, de asemenea, frecventă. De asemenea, este posibil să experimentați confuzie sau „ceață cerebrală” - nefiind deloc inteligent. În cele din urmă, este obișnuit să te simți iritabil - probabil cel mai clar experimentat de restul familiei tale.
Vestea bună este că aceste simptome dispar de obicei pe cont propriu în câteva zile. Vestea și mai bună este că aceste simptome pot fi adesea evitate complet. Cauza principală este de obicei deshidratarea și/sau deficiența de sare, cauzată de o creștere temporară a producției de urină.
Cura: apă și sare
De exemplu, încercați să adăugați o jumătate de linguriță de sare la un pahar plin de apă. Bea-l. Poate reduce sau elimina efectele secundare în decurs de 15 până la 30 de minute. Dacă da, acest lucru poate fi repetat o dată pe zi, dacă este necesar pentru prima săptămână.
O opțiune de degustare mai bună este utilizarea bulionului sau bulionului, de exemplu bulion de pui, carne de vită sau os.
Bonusul: mai multă grăsime
Asigurați-vă că mâncați suficiente grăsimi. Scăderea în carbohidrați, săracă în grăsimi este o rețetă pentru înfometare și senzație de foame și oboseală. Nu trebuie să îndureți niciodată foamea când începeți o dietă săracă în carbohidrați. O dietă bună cu conținut scăzut de carbohidrați conține suficiente grăsimi pentru a vă menține plin și energizat. Acest lucru poate accelera timpul de tranziție și minimiza timpul petrecut simțindu-vă scăzut atunci când începeți să aveți un conținut scăzut de carbohidrați.
Deci, cum obțineți suficientă grăsime din carbohidrații scăzuți? Există o serie de opțiuni, dar, dacă aveți dubii, adăugați unt la orice mâncați.
Daca este necesar
Dacă adăugarea de sare și apă (și grăsimi) nu elimină complet gripa inductivă, de obicei cea mai bună opțiune este să te agăți. Este posibil ca orice simptom rămas să fie rezolvat în câteva zile, deoarece corpul dumneavoastră se adaptează la carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați și se transformă într-un aparat pentru arderea grăsimilor. .
Dacă este necesar, este evident posibil să aveți carbohidrați și să faceți trecerea la carbohidrați mai treptat și mai lent. Acest lucru nu este recomandat ca prima opțiune, deoarece încetinește procesul și face ca îmbunătățirea pierderii în greutate și a sănătății să fie mai puțin evidentă imediat.
Află mai multe
Evitarea problemelor de tranziție, cum ar fi gripa de inducție, este tratată în partea 3/5
Crampe la picioare
Crampele la picioare nu sunt neobișnuite atunci când începeți o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta este de obicei o problemă minoră dacă se întâmplă acest lucru, dar uneori poate fi dureroasă. Este un efect secundar al pierderii de minerale, în special magneziu, datorită urinării crescute. Iată cum să o evitați:
- Bea multe lichide și obțineți suficientă sare. Poate reduce pierderea de magneziu și poate ajuta la prevenirea crampelor la picioare.
- Dacă este necesar, completați cu magneziu. Iată o dozare sugerată din Arta și știința vieții cu conținut scăzut de carbohidrați de către Dr. Jeff Volek și Stephen Phinney: Luați 3 comprimate cu magneziu cu eliberare lentă precum Slow-Mag sau Mag 64 pe zi timp de 20 de zile, apoi continuați să luați 1 comprimat pe zi după aceea.
- Dacă pașii de mai sus nu sunt suficienți și problema este deranjantă, ia în considerare creșterea puțin a aportului de carbură . Acest lucru ar trebui să elimine problema. Cu cât mănânci mai mulți carbohidrați, cu atât este mai redus impactul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.
Constipație
Constipația este un alt posibil efect secundar, mai ales în timpul primei diete cu o dietă săracă în carbohidrați, deoarece sistemul digestiv poate avea nevoie de timp pentru a se adapta.