Dacă consumați shake-uri proteice GQ Germany
Pulbere de proteine, batoane și shake-uri. Piața pulberilor de proteine este imensă și devine din ce în ce mai confuză. Mulți sportivi de agrement, în special, nu știu dacă și cum ar trebui să ia suplimente alimentare făcute din pudră de proteine. Când scuturările de proteine au sens și la ce ar trebui să acordați atenție cu diferitele oferte.
De ce sunt atât de populare shake-urile proteice? Răspunsul este simplu: după exerciții, construirea musculară ar trebui să fie susținută în mod optim și acest lucru este cel mai bine realizat cu o porțiune suplimentară de proteine, care ar trebui să fie furnizate organismului cât mai repede posibil după exercițiu. Shake-uri proteice, de exemplu din Foodspring, aditivi pentru muesli sau pur și simplu pentru apă, de exemplu din Your Super sau bare, de exemplu din Huel sunt potrivite pentru acest lucru. Avantajul: sunt simple pentru a pregăti și alimenta rapid corpul cu proteine.
Efectul shake-urilor proteice
Dacă trebuie construit mușchi, este important ca sportivii să nu mănânce numai proteine după o sesiune de antrenament, ci să acorde atenție, în general, unei diete sănătoase și bogate în proteine. Nu ajută dacă amestecați un shake de proteine după antrenament și neglijați dieta pentru restul săptămânii. Deoarece creșterea musculară are loc până la 36 de ore după antrenament. De asemenea, trebuie să vă asigurați că vă limitați consumul de sare și consumați puțin zahăr. Mesele care conțin proteine cu proteine vegetale și animale oferă baza ideală pentru antrenament. Shake-ul proteic funcționează apoi ca un supliment optim.
Ce să cauți în shake-urile proteice?
Dacă doriți să utilizați pudră de proteine, ar trebui să acordați o atenție deosebită compoziției. Conținutul de proteine trebuie să fie de cel puțin 80 de grame la 100 de grame de pulbere. Proporția de carbohidrați, pe de altă parte, ar trebui să fie mai mică de șapte grame la 100 de grame de pulbere de proteine. Multe shake-uri proteice conțin prea mulți carbohidrați și acest lucru este deosebit de nefavorabil pentru pierderea de grăsime. Alegeți produse care nu conțin zahăr, aspartam (îndulcitor sintetic), culori, conservanți și arome artificiale. Shake-urile proteice bune conțin o valoare biologică ridicată pentru susținerea optimă a construcției musculare. Ingrediente precum proteina din zer, cazeina și albumina de ou sunt indicatori ai unui produs de înaltă calitate. Proteinele de calitate scăzută, cum ar fi proteina din grâu sau proteina de colagen, sunt adesea folosite în shake-urile proteice ieftine. Ar trebui să stai departe de asta. Sigiliul Listei de la Köln, o bază de date cu suplimente nutritive testate pentru sportivi și sigla GMP (Good Manufacturing Practice), oferă o bună orientare.
Dacă nu doriți să vă amestecați complet shake-ul dvs., puteți accesa și furnizori precum Huel, YourSuper sau Foodspring. Shake-urile se prepară rapid și ușor. Cu toate acestea, nu trebuie întotdeauna amestecat: quarkul degresat cu carbohidrați precum mangomous oferă suficiente proteine.
Slăbiți cu shake-uri proteice
Dacă doriți să slăbiți, una sau două gustări între mese pot fi înlocuite cu un shake de proteine. Dacă doriți să vă reduceți greutatea, shake-urile proteice sunt ideale, deoarece vă umple mult timp. De aceea, un shake de proteine este o alegere mai bună decât o masă cu carbohidrați, mai ales ca gustare între mese. Pregătiți shake-ul cu lapte degresat. În plus, pudra de proteine ar trebui să aibă un conținut scăzut de carbohidrați. Celelalte mese trebuie să fie sănătoase și echilibrate pentru a nu minimiza efectele pozitive ale shake-urilor.
Alternative la shake-urile proteice
„Aportul regulat de shake-uri proteice în sine nu este necesar pentru sportivul amator normal”, spune Gerrit Neuhaus, om de știință în sport, antrenor personal și expert în nutriție - dacă mâncați sănătos. Apoi, corpul este ușor alimentat cu o medie de 30 de grame de proteine pe masă, de obicei nu este capabil să proceseze mai mult. Cu toate acestea, este deosebit de important să amestecați alimente care conțin proteine, cum ar fi o porție de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu carbohidrați (de exemplu, mangomous). „Pur și simplu, această combinație este utilizată pentru a se asigura că carbohidrații cresc nivelul insulinei și că lanțurile importante de aminoacizi sunt transportate în afara proteinelor”, spune expertul în nutriție. Dar dacă lucrurile trebuie să meargă repede, sportivii recreaționali pot folosi desigur și shake-urile proteice ca alternativă.
Shake-urile proteice singure nu duc la succes
Ca regulă generală, consumul de shake-uri proteice singur nu este de nici un folos. Pentru a construi cu succes mușchii, este esențială o combinație între o dietă conștientă și bogată în proteine și antrenament personal cu faze de regenerare eficiente. Cu toate acestea, scuturările de proteine favorizează construirea mușchilor și mențin stabil aportul de proteine. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că pot înlocui o dietă echilibrată.