Dacă dormi mai puțin, vei muri mai devreme. Gras, prost, bolnav Somnul prost este la fel de riscant ca fumatul

Cei care dorm mai puțin sunt morți mai devreme

Lipsa somnului nu numai că jefuiește calitatea vieții. De asemenea, dăunează enorm sănătății, arată noi cercetări. Un expert împărtășește sfatul său suprem cu privire la modul în care adulții neliniștiți pot reînvață cum să doarmă.

Cei care dorm prea puțin sau prost noaptea suferă de consecințe în timpul zilei.
Dar mulți oameni au și idei greșite despre un somn bun.
Un expert oferă sfaturi pentru nopți mai relaxante.

Aproximativ șase la sută dintre germanii adulți suferă de probleme de a adormi și de a rămâne adormiți, care necesită tratament - cel puțin de trei ori pe săptămână. În plus, există 36% care își evaluează calitatea somnului ca fiind slabă.

O tragedie noapte după noapte în paturile germane? Da, pe de o parte. Pentru că: „Prea puțin somn te poate îngrasa, prost și bolnav”, spune cercetătorul în domeniul somnului Jürgen Zulley. „Șase la sută din populație tulburat de somn suferă masiv de consecințele din timpul zilei ale somnului lor inadecvat de noapte”.

Consecințele somnului neîmprospătat includ:

Somnolență în timpul zilei,
lipsă de concentrare,
stres,
starea generală de sănătate precară,
lipsa bunăstării mintale și
Restricționarea contactelor sociale.

Consecințele grave ale lipsei de somn

În plus, cercetările arată că lipsa persistentă de somn are consecințe grave. Un studiu actual realizat de Universitatea din Novosibirsk, de exemplu, arată că problemele semnificative de somn (mai ales în combinație cu pauzele de respirație) dublează riscul unui atac de cord. Oamenii de știință sugerează adăugarea tulburărilor de somn la factorii de risc clasici, cum ar fi fumatul, dieta nesănătoasă și exercițiile fizice reduse.

Statistic vorbind, traverse scurte mor mai devreme decât traverse normale. Acest lucru se întâmplă probabil și pentru că persoanele care suferă de insomnie sunt mai susceptibile de a fi supraponderale sau chiar obeze, au diabet și tensiune arterială crescută. În plus, insomnia crește riscul de depresie ulterior.

Lipsa somnului decimează calitatea vieții și slăbește sănătatea. În plus, există daune economice cauzate de zilele de boală, o scădere a performanței și o pierdere a productivității.

Un studiu recent realizat de Universitatea din Leipzig cu 10.000 de participanți a arătat că aproximativ 40 la sută cred că dorm prost. Nu este cazul tuturor. „Sentimentul subiectiv joacă un rol foarte mare”, explică cercetătorul în domeniul somnului Zulley. „Somnul prost este adesea judecat greșit. Mulți oameni au așteptări complet greșite. ”Zulley dă peste trei mituri de somn din nou și din nou.

Mitul unu: a dormi toată noaptea este normal

Mulți oameni cred că a dormi toată noaptea este normal. Nu e asta. Aproape toată lumea se trezește noaptea, chiar de mai multe ori. Devine o problemă doar atunci când persoana în cauză nu poate să adoarmă din nou - de exemplu pentru că este atât de enervată de faptul că s-a trezit deloc.

Mitul doi: Opt ore de somn noaptea este norma

În plus, în experiența lui Zulley, mulți pacienți cu insomnie au așteptarea de a putea dormi opt ore sau chiar mai mult. Cantitatea necesară de somn este adesea mult sub aceasta - mai ales în cazul persoanelor în vârstă, care la rândul lor presupun că trebuie să doarmă mult. „Persoanele în vârstă dorm de obicei suficient timp de șase ore”, explică expertul.

Mitul trei: Dormi bine după o zi grea

„Relaxarea precede adormirea”, spune cercetătorul în domeniul somnului. Sună banal, dar nu este. Mai ales cei care au realizat o sarcină zilnică strânsă presupun că vor cădea în pat seara și vor adormi ca și când ar fi ieșit. Foarte puțini reușesc. Pentru că în prealabil trebuie să învețe să se deplaseze în jos, să renunțe la ritmul agitat al zilei.

Îi ajută pe mulți dintre pacienții lui Zulley să înțeleagă aceste mituri. Pentru că oricine știe că este normal să te trezești noaptea este mai probabil să rămână calm și să adoarmă din nou decât cineva al cărui creier începe imediat să vorbească, căutând cauze ale întreruperii somnului și fiind supărat de asta.

Nopțile nedormite singure nu reprezintă o problemă

Nimeni nu trebuie să-și facă griji cu privire la nopțile nedormite individuale, spune expertul. Dacă nivelul de suferință crește, este recomandabilă o vizită la medicul de familie: el poate afla dacă tulburarea de somn are cauze organice. Dacă acesta este cazul, medicul de familie va trimite pacientul la un specialist, de exemplu un medic pentru urechi, nas și gât, specialist în tiroide sau neurolog.

Cu toate acestea, dacă medicul de familie poate exclude cauzele organice, terapia comportamentală poate ajuta în cazuri deosebit de încăpățânate. Dar înainte de aceasta, Zulley are sfaturi pentru auto-ajutor:

Încercați să urmați o rutină zilnică regulată.
Ori de câte ori este posibil, ridică-te în același timp.
Faceți calculul: vă culcați prea devreme? Cei care merg să doarmă la nouă nu trebuie să fie surprinși dacă se trezesc la trei.
Faceți suficient exerciții în timpul zilei, astfel încât să fiți obosiți fizic.
Nu mai bea cafea după-amiaza.
Mâncați doar mese ușoare seara, evitați alcoolul.
Desenați o linie sub evenimentele zilei la timp, seara.
Seara, creează o atmosferă care să permită relaxarea. Exploziile de acțiune pe ecran și iluminarea cu neon de pe canapea le dăunează obiectivului.
Petreceți cât mai puțin timp în fața ecranelor de orice fel seara.
Aflați tehnici de relaxare pentru a opri gândurile problematice.

Iar expertul în somn, care i-a ajutat în special pe mulți dintre pacienții săi, are un ultim sfat: „Dacă te trezești la patru dimineața și ești neliniștit: ridică-te. Fii ocupat, nu te întinde din nou. Interziceți-vă să faceți un pui de somn și să nu vă culcați prea devreme în seara următoare. Asta îți mărește șansele de a dormi o noapte binemeritată imens ".