Dacă; s nu mai ajută; Zigzag; Slăbiți corect cu Verena
ZigZag - Thomas Schlott/pixelio.de
Poate știi că: mănânci relativ puțin, dar totuși nu slăbești. Desigur, asta te frustrează, așa că încerci să mănânci și mai puțin ... dar nici atunci nu se întâmplă nimic. Poate renunți sau abia începi să mănânci corect.
Sau: Ați slăbit deja bine, dar nu puteți depăși un anumit prag, pur și simplu nu puteți continua să apăsați indicatorul pe cântar, se pare că este blocat.
Știu totul prea bine, de ani de zile am încercat să ajung sub 55 kg, dar nu am reușit. A fost destul de descurajant.; (Am încercat să mă împrietenesc cu greutatea de multe ori, dar nu a funcționat, pur și simplu nu eram mulțumit.
Din fericire, am continuat și am încercat totul și la un moment dat a funcționat. 🙂
De ce nu merge mai departe?
Și acum vă voi spune un posibil motiv. Din nou și din nou am experiență în consultări că cineva mănâncă puțin, dar nu (mai departe) pierde în greutate. De multe ori motivul este că metabolismul este în jos, abia funcționează și corpul își protejează grăsimea, precum un câine de pază își protejează casa.
Acest comportament este vital pentru organism. Organismul are nevoie dacă nu îi dai suficiente calorii și în această situație de urgență este foarte dificil să renunți la rezervele sale (= tampoane de grăsime). Corpul tău încearcă să le protejeze și, prin urmare, oprește metabolismul pentru a economisi energie.
Este destul de ușor să cădeți în această gaură metabolică prin faptul că nu mâncați mult timp și/sau pur și simplu nu mâncați suficient. Iată câteva capcane care te vor face să cazi în gaură.
OK problema este clară ce se poate face?
Ceea ce recomand întotdeauna este sportul pe de o parte: Forțați-vă metabolismul să revină prin sportul masiv, nu este nimic mai bun aici decât
Zigzag.
Iar al doilea lucru important este zigzagul. Prin aceasta vreau să mănânc din ce în ce mai puțin alternativ. Dacă oferiți corpului suficient (= necesarul complet de calorii) pentru a arde, acesta vă stimulează din nou metabolismul și, de asemenea, dă mai ușor grăsimea depozitului. Pentru că nu mai este în stare de urgență.
Ce înseamnă acest lucru în detaliu:
- Săptămâna 1 și 2: nevoile tale de calorii
- Săptămâna 3: cu 400-500 de calorii mai puține
- Săptămâna 4 aveți nevoie de calorii
- Săptămâna 5: cu 400-500 de calorii mai puține
Chiar dacă continuați să slăbiți, vă recomand să adăugați ZigZag din când în când. Ori de câte ori aveți un echilibru caloric negativ (de care aveți cu siguranță nevoie, altfel nu veți pierde în greutate), metabolismul dvs. se va opri. Așa că puneți-vă o săptămână la fiecare două săptămâni în care obțineți aportul complet de calorii.
Așa cum am descris, nu mă refer aici la „a mânca” fără sens, ci a crește mai degrabă caloriile într-un mod țintit cu 5-6 mese pe zi. Dacă o faci diferit, îți poți distruge succesele din săptămânile anterioare.
Poate că câștigi ceva greutate, dar asociat cu antrenamentul potrivit nu va fi atât de mult și după 2 săptămâni este chiar mai jos pe cântar. 🙂