Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs. (IIFYM) Pierdeți greutatea în ciuda mâncării nedorite
Ce este „dacă sunt macrocomenzile dvs.”?
IIFYM (dacă este macrocomenzile dvs.) tradus în germană înseamnă „dacă se potrivește în macronutrienți”. Termenul s-a stabilit într-un forum de culturism în limba engleză, unde începătorii de fitness au întrebat în mod constant sportivii cu forță avansată dacă pot mânca alimente XY. Răspunsul a fost adesea: „Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.”.
IIFYM se concentrează în principal pe echilibrul caloric și distribuția macronutrienților. Echilibrul caloric este factorul decisiv, indiferent dacă pierzi în greutate sau crești în greutate. Cu alte cuvinte, dacă consumi mai multe calorii decât arzi, vei vedea că kilogramele scad. Pe de altă parte, dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, vei pierde în greutate dacă ai un deficit caloric.
Distribuția macronutrienților joacă, de asemenea, un rol. Pentru că, pentru a construi mușchii sau pentru a menține mușchii în timpul unei diete, proteinele sunt indispensabile deoarece sunt elementele de bază pentru mușchi. Grăsimile sunt, de asemenea, nutrienți esențiali pentru organism, deoarece construiesc hormoni și pereți celulari, de exemplu.
Corpul poate produce carbohidrați însuși, dar sunt combustibilul care vă oferă energie în timpul sportului sau al altor activități fizice. Desigur, puteți mânca și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogenă, astfel încât corpul dumneavoastră să producă corpuri cetonice care servesc drept combustibil, dar nu toată lumea vrea să mănânce așa.
Care sunt avantajele IIFYM?
IIFYM este în mod constant asociat cu pierderea în greutate, în ciuda consumului de junk food. Acest lucru este adevărat și este principalul avantaj al IIFYM. Cu alte cuvinte, puteți mânca kebab, burgeri, gogoși și alte junk food și totuși să pierdeți în greutate dacă aveți un deficit caloric. Cu toate acestea, ar trebui să consumați mâncare rapidă doar cu măsură, deoarece conține adesea grăsimi trans, care pot fi dăunătoare sănătății în doze mari.
Care sunt dezavantajele IIFYM?
Dezavantajul IIFYM este că mulți oameni sunt tentați să mănânce numai fast-food. Încă poți pierde în greutate în acest fel, dar nu este deloc recomandat.
În plus, nu puteți urmări întotdeauna caloriile și macronutrienții exacți ai unei mese. De exemplu, când ieși să mănânci într-un restaurant, este greu să știi toate ingredientele și cantitățile. Nu ai de ales decât să estimezi caloriile.
IIFYM funcționează cu adevărat?
Pierderea în greutate în ciuda fast-food-ului sună prea bine pentru a fi adevărat la început. Dar IIFYM funcționează de fapt.
Probabil ați auzit lucruri precum „zahărul vă îngrașă” sau „ciocolata vă îngrașă”, dar asta nu este adevărat. Motivul pentru care apar aceste ipoteze este că alimentele cu zahăr, cum ar fi ciocolata sau cola, conțin o mulțime de calorii și consumarea lor se strecoară rapid în exces de calorii. Dar asta nu înseamnă că ciocolata sau cola te îngrașă în sine, este doza care face otravă.
Singurul lucru care contează cu adevărat atunci când vine vorba de slăbit este echilibrul caloric, așa cum am menționat mai devreme. Un studiu a arătat că nu există nicio îndoială că echilibrul caloric este responsabil pentru pierderea în greutate și creșterea în greutate.
În acest fel, profesorul, Mark Haub, a slăbit, de asemenea, aproximativ 13 kilograme din greutatea corporală în zece săptămâni consumând doar 1.800 de calorii pe zi, dar consumând în principal cupcakes, oreo, tortilla și shake-uri din proteine din zer.
În plus, o altă persoană pe nume John Cisna a slăbit 28 de kilograme în șase luni, mâncând doar la von McDonald’s, dar rămânând sub 2000 de calorii pe zi.
La ce ar trebui să fiți cu siguranță atenție la IIFYM
După cum s-a menționat mai sus, accentul este pus pe echilibrul caloriilor și pe macronutrienți. Cu toate acestea, nu trebuie să neglijați micronutrienții. Micronutrienții includ vitamine, zinc, magneziu, calciu și multe altele. Unele dintre ele se găsesc uneori în junk food, dar vitaminele, de exemplu, se găsesc de obicei numai în fructe și legume. Prin urmare, ar trebui să mâncați suficiente fructe și legume pentru a vă satisface nevoile de micronutrienți.
Cea mai bună modalitate de a face acest lucru la IIFYM
Este recomandat să obțineți cel puțin 80% din caloriile zilnice din alimente „sănătoase”. Deci, alimentele puțin procesate și bogate în substanțe nutritive. Restul de calorii pot fi apoi utilizate pentru junk food sau dulciuri.
Acest lucru vă asigură că obțineți suficienți nutrienți care sunt buni pentru sănătatea dvs. și că nu trebuie neapărat să mergeți fără niciun bun pentru o dietă. Astfel, o dietă este mult mai ușor de urmat și nu primești în mod constant nevoia de gustări sau altele asemenea.
Dacă faceți sport, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, este mai bine să nu mâncați junk food înainte de antrenament, deoarece acestea nu vă oferă multă energie în comparație cu o porție de orez sau paste, deoarece acestea din urmă conțin carbohidrați cu lanț lung pe care îi veți găsi semnificativ mai mult în timpul antrenamentului Oferind energie și putere decât carbohidrații cu lanț scurt din mâncarea nedorită.
Concluzie din IIFYM
„Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” (IIFYM) este o dietă care ține de echilibrul caloric și de distribuția macronutrienților, prin care puteți pierde în greutate în ciuda mâncării nedorite.
Cu siguranță ar trebui să mănânci destule alimente neprelucrate și bogate în nutrienți, deoarece consumul de alimente nesolicitate singur nu este sănătos pe termen lung și te poate dăuna.