Dacă sunteți supraponderal sau obez, faceți mult exercițiu și schimbări în dieta Sport A-Z
Actualizat: 27.01.20 - 15:15
Au fost adoptate noi linii directoare privind „obezitatea” - doar o treime din germanii cu o greutate dorită
Obezitatea nu se răspândește doar în rândul copiilor și adolescenților din Germania, ci și în rândul adulților. Potrivit unei prezentări din noile linii directoare „Prevenirea și terapia obezității”, peste 20 la sută dintre cetățenii germani cu vârsta peste 18 ani au deja un „indice de masă corporală” (IMC) de peste 30 de ani. Aproape 50 la sută a ajuns la o valoare cuprinsă între 25 și 30. O valoare IMC mai mică de 25. Indicele de masă corporală, o formulă a greutății și înălțimii corpului, este utilizat pentru a calcula procentul de grăsime din corp. Oricine are o valoare IMC de peste 30 este clasificat ca obez sau obez.
Această listă arată că doar o treime din toți germanii adulți au o greutate considerată inofensivă pentru sănătate. Cu această realizare deprimantă, Societatea Germană pentru Obezitate, Societatea Germană pentru Diabet și Societatea Germană pentru Nutriție își încep noile linii directoare.
Cele trei societăți văd mai multe cauze ale dezvoltării slabe. Pe de o parte, denumesc cauzele genetice, tulburările alimentare și administrarea diferitelor medicamente, cum ar fi antidepresivele și beta-blocantele. Pe de altă parte, stilul de viață de astăzi, cu o lipsă de exerciții fizice și o alimentație slabă este, de asemenea, unul dintre factorii care influențează negativ.
În liniile directoare, care au fost adoptate în luna aprilie a acelui an, concluzia urgentă recomandată celor afectați este o reducere a greutății, care ar trebui realizată printr-un exercițiu fizic mai mare și o dietă mai direcționată. În principiu, fiecărui cetățean german i se recomandă să adopte un stil de viață cu activitate fizică regulată și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, amidon și bogat în fibre ca măsură preventivă, astfel încât să nu apară probleme în primul rând.
Ca program sportiv, liniile directoare recomandă o orientare către antrenamentul cardiovascular care atinge 75% din absorbția maximă de oxigen sau 75% din ritmul cardiac maxim. În plus, un astfel de antrenament de anduranță poate fi combinat cu antrenamentul de forță. Cea mai bună modalitate de a continua antrenamentul de anduranță poate fi găsită aici la www.richtigfit.de (link către programele de antrenament).
Pentru a obține un efect măsurabil, ar trebui să se urmărească un consum suplimentar de calorii de 2.500 kcal pe săptămână, ceea ce corespunde unei mișcări suplimentare de cinci ore. Sportul și exercițiile fizice sunt deosebit de importante după o fază de reducere a greutății, deoarece altfel greutatea poate depăși rapid chiar și vechea valoare.