Dacă te îngrași din cauza lipsei de somn Îți vom răspunde!
O societate nedormită
Este din cauza societății noastre de performanță? Stilul de viață agitat? Poate și industria divertismentului sau chiar zgomotul din trafic? Oricare ar fi motivele, faptul este că toți dormim din ce în ce mai puțin. În ultimii 50 de ani, timpul mediu de somn uman a scăzut cu aproape două ore. Cu toate acestea, nevoia noastră de somn nu s-a schimbat, deoarece acest lucru este determinat genetic: traversele genetice scurte sunt suficiente pentru a se regenera cinci sau șase ore. Ceilalți au nevoie de puțin mai mult pentru a ieși din penele odihnite și proaspete dimineața. Dar cum afectează lipsa constantă de somn sănătatea individului? Și se poate ca reducerea duratei somnului pe de o parte și creșterea obezității pe de altă parte să fie legate între ele?
Lipsa somnului îi poate face pe oameni să dorească să mănânce
Mulți cercetători sunt acum siguri că există o conexiune demonstrabilă. Una dintre cele mai frecvente teorii este că prea puțin somn supără hormonii. Pentru că există doi hormoni care controlează apetitul și sațietatea: grelina și leptina. Grelina este făcută în stomac și ne înfometează. Sentimentul de sațietate îl datorăm leptinei, pe care corpul nostru o produce în principal în țesutul adipos.
Cei care dorm prea puțin au un nivel ridicat de grelină în sânge, în timp ce nivelurile lor de leptină sunt scăzute. Deci lipsa somnului creează pofta de mâncare. Dar această teorie destul de simplă are o captură: dacă masa de grăsime corporală crește, se produce automat mai multă leptină. Deci, dezechilibrul ar trebui să fie de fapt echilibrat. Această contradicție nu a fost încă rezolvată. Probabil va fi nevoie de unele cercetări înainte ca conexiunile să fie pe deplin înțelese.
Prea puțin somn ne îngrașă copiii?
Vorbind despre țesutul adipos, unele studii sugerează că legătura dintre lipsa somnului și obezitatea este asociată cu o proporție crescută de țesut adipos. S-a constatat că persoanele care dorm scurt au tendința de a avea o talie mai mare. Subiecții care au dormit mai puțin de cinci ore într-un studiu au avut, de asemenea, un procent mai mare de grăsime corporală decât subiecții care nu au suferit de lipsa somnului. Atenție: aceste rezultate se bazează exclusiv pe observații. Studiile nu fac nicio afirmație cu privire la cauze.
De altfel, această legătură este deosebit de vizibilă la copii: este mai ales adolescenții cu un indice de masă corporală ridicat care dorm în mod regulat prea puțin. Un alt studiu a constatat că adolescenții lipsiți de somn tind să mănânce alimente grase mult mai des - două rezultate cu adevărat alarmante. Prin urmare, este foarte important ca baza pentru un model de somn sănătos să fie pusă încă din copilărie. Prevenirea obezității nu are întotdeauna de-a face cu dieta corectă. Chiar dacă părinții se fac nepopulari: Cei care dorm suficient contracarează posibila obezitate în copilărie.
Tulburările de somn favorizează diabetul
Nu este cu adevărat nou că există o legătură directă între diabet și tulburările de somn. Mulți diabetici suferă de complicații, dureri constante sau stresul tratamentului - și acest lucru are un impact natural asupra calității somnului de noapte. Dar faptul că lipsa somnului poate declanșa chiar diabetul este o descoperire relativ nouă.
Un studiu japonez sugerează că adormirea și rămânerea adormită cresc riscul apariției diabetului. Datele privind sănătatea a peste 1000 de bărbați au fost colectate și evaluate pe parcursul mai multor ani. În plus, cercetătorii i-au întrebat pe participanți despre simptomele somnului tulburat. Rezultatul: subiecții care aveau niveluri ridicate de zahăr din sânge pe termen lung au avut adesea probleme cu somnul peste noapte sau se trezeau mult prea devreme dimineața.
Chiar dacă rezultatele sugerează o legătură, cercetătorii nu au reușit încă să afle de ce persoanele care suferă de lipsa somnului au un risc crescut de diabet. Cu toate acestea, există suspiciuni că somnul slab duce la eliberarea hormonilor de stres, care la rândul lor favorizează diabetul. În orice caz, pacienților cu insomnie li se recomandă să urmărească nivelul zahărului din sânge.
Privarea de somn provoacă o presiune asupra metabolismului
Chiar dacă cauzele exacte nu sunt încă înțelese - nu există nicio îndoială că lipsa constantă a somnului provoacă o presiune asupra organismului și supără metabolismul. Dacă doriți să rămâneți sănătos și subțire pe termen lung, ar trebui să vă delectați cu o oră suplimentară de somn. Supraexploatarea constantă a propriului corp se răzbună în timp. Doar cei care își permit o regenerare suficientă rămân productivi și încep ziua plină de energie dimineața. Prin urmare: dormi bine - și suficient de mult!