DASH-Di; t Ern; planul de management și secretul succesului Trenddi; t

Aici puteți găsi toate informațiile despre dieta DASH, planul nutrițional și șansele de succes.

Mai mult decât un program de dietă: dieta DASH a fost recomandată de ani de zile de către experți pentru scăderea în greutate și scăderea tensiunii arteriale. Aflați cum funcționează dieta.

Avem un nou program de slăbire pe piață cu dieta DASH? Nu, deoarece dieta dezvoltată de experții americani în nutriție nu este 1. nouă, există de aproximativ 20 de ani și 2. inițial nu a fost destinată pierderii în greutate, ci pentru pacienților cu tensiune arterială crescută. Acest lucru ar trebui redus într-o manieră direcționată prin dieta DASH. Efectul secundar bun: De asemenea, slăbești cu succes.

Totul despre Dieta DASH, planul nutrițional și modurile de acțiune citiți aici!

Dieta DASH: plan nutrițional, beneficii și moduri de acțiune

Ce este dieta DASH?

Literele DASH reprezintă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”. Tradus acest lucru înseamnă: Abordare dietetică pentru oprirea hipertensiunii (= Hipertensiune arterială).

Programul de nutriție antihipertensivă a fost dezvoltat, printre altele, de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLBI) din SUA și este destinat mai degrabă ca o schimbare pe termen lung a dietei decât a unei diete temporare. Programul nutrițional cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de sare, cu conținut scăzut de grăsimi și cu nivel scăzut de colesterol are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și, în același timp, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Similar cu dieta mediteraneană din bucătăria mediteraneană, alimentele vegetale precum legumele, fructele și cerealele integrale constituie o parte esențială a dietei DASH.

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Planul de nutriție dietetică DASH

Dieta DASH nu este o dietă pur vegetariană și totuși este disponibilă alimente vegetale în prim plan. Așadar, se recomandă o cantitate mare de fructe, legume, cereale integrale, nuci și leguminoase. Carnea, peștele și laptele sunt permise în cantități moderate, dar ar trebui să fie sărace în grăsimi.

Consumul de alimente care cresc tensiunea arterială cum ar fi carnea roșie, zahărul și dulciurile, alimentele bogate în grăsimi, mesele gata, cantitățile mari de sare și altele asemenea sunt minimizate.

Aceasta este dieta ta după dieta DASH:

Cereale din cereale integrale și produse din cereale: 7-8 porții zilnic. 1 porție corespunde la aproximativ 1 felie de pâine sau 30 g de cereale.
Fructe: 4-5 porții zilnic. 1 porție corespunde la aproximativ 30 ml de suc de fructe, 1/2 măr sau un fruct mic.
Legume: 4-5 porții zilnic. 1 portie corespunde cu aproximativ 1 morcov, 1 mana de salata verde.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi: 2-3 porții pe zi. 1 porție corespunde la aproximativ 200 ml lapte, 30 g brânză.
Carne, păsări de curte, pește cu conținut scăzut de grăsimi: Max. 2 porții pe zi. 1 porție corespunde la aproximativ 75-100 g de carne.
Nuci, semințe, leguminoase: 4-5 porții pe săptămână, 1 porție corespunde la aproximativ 2 linguri de semințe, 30 g de nuci, 20 g de linte gătită
Dulciuri bogate în grăsimi: Numai în cantități mici

Notă: Informațiile sunt destinate unei diete medii de aproximativ 2.000 kcal (Sursa: Planul de alimentație dietetică DASH (http://dashdiet.org/)

Dieta foarte echilibrată, bogată în nutrienți și sănătoasă nu este recomandată numai pentru scăderea naturală a tensiunii arteriale, ci și în cazul colesterolului ridicat, a bolilor de inimă, a obezității și este recomandată și publicului larg.

Dieta DASH a evoluat în timp și este acum disponibilă în diferite variante. Aceasta include un program de scădere în greutate, care este recomandat și pentru diabet și sindromul metabolic, precum și dieta DASH ca dietă vegetariană.

Dieta DASH: evaluată oficial cea mai bună dietă

Dieta DASH a fost aprobată pentru a 8-a oară în ianuarie 2018 de SUA News & World Report (o companie de presă din S.U.A.) într-un clasament de dietă ca cea mai bună dietă în general, precum și cea mai sănătoasă dietă și cea mai bună dietă pentru diabet și boli de inimă clasificate.

Dacă acest lucru nu este suficient, s-ar putea să fiți convins că dieta antihipertensivă este recomandată de diferiți oficiali din S.U.A. Institutele americane precum Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui și Societatea Americană a Inimii, precum și în Orientările Dietetice Americane.

Studiile științifice au arătat, de asemenea, că dieta DASH, pe lângă scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, se spune că are și efecte pozitive asupra bolilor de inimă, diabetului și bolilor renale.

Există o mare varietate de diete care promit sănătatea, echilibrul și pierderea în greutate. Nu sunteți sigur care ar putea fi potrivit pentru dvs.? Puteți găsi o prezentare generală a diferitelor diete, precum și ghiduri excelente, sfaturi și rețete pe pagina noastră de subiecte extinse!

Reduceți tensiunea arterială cu dieta DASH și pierdeți în greutate sănătos pe termen lung

Dieta DASH este o dietă care a fost destinată în primul rând ca un program nutrițional de scădere a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, deoarece aduce un plan nutrițional foarte sănătos și echilibrat, este de asemenea foarte potrivit pentru obezitate, pierderea în greutate, diabet și boli de inimă. Dar chiar dacă nu aveți simptome, dieta DASH poate fi introducerea dvs. într-o dietă sănătoasă (citiți și cum puteți schimba dieta în cinci pași!). În general, este important ca dieta DASH să nu fie văzută ca un program de slăbire pe termen scurt, ci mai degrabă ca o dietă sănătoasă pe termen lung.

Cronicarul nostru Naturally Nadine vă va informa despre o dietă sănătoasă și echilibrată cu ghidurile sale minunate, sfaturi nutriționale și rețete delicioase.