De aceea grăsimea este atât de importantă pentru corpul tău - Aeroscan
Este încă o concepție greșită obișnuită că grăsimile sunt nesănătoase și te îngrașă. Cu toate acestea, faptul este că fără un Cantitate minimă de grăsime nu putea trăi deloc. Deoarece, de exemplu, corpul dumneavoastră are nevoie de puțină grăsime pentru a obține vitaminele esențiale E, D, K și A record. În plus, grăsimile sunt minunate pentru asta Performanța creierului și producția de hormoni indispensabil. Pe zi, în funcție de vârstă, sex și stil de viață, 60 până la maximum 80 de grame recomandabil.
Grăsimi „bune și rele”
Dar nu toate grăsimile sunt la fel: există grăsimi „bune” acizi grași nesaturați, care pot fi împărțite în acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Corpul dumneavoastră poate produce, de asemenea, acizi grași mononesaturați, cum ar fi cei care se găsesc în uleiul de măsline, avocado și nuci. Acizi grași polinesaturați care Acizi grași Omega 6 și Omega 3, trebuie să aprovizionezi cu mâncarea. Peștele de mare gras, cum ar fi heringul, macroul, somonul, precum și nucile și uleiul de in sunt deosebit de bogate.
Acizi grasi omega-3 joacă un rol semnificativ în Structura celulei, întărește-ți sistem imunitar si munca antiinflamator . Acizi grași Omega 6 sunt necesare pentru Procese de creștere și reparații . Este important ca acizii grași omega 6 și omega 3 să fie în proporția corectă stand - și asta nu trebuie să fie mai mare de 5: 1. Deci, de cinci ori mai mult omega 6 decât omega 3. Dacă conținutul de omega 6 este mai mare, efectul de promovare a sănătății este redus semnificativ.
Rezultatul poate fi reacții inflamatorii. Reduceți la minimum ar trebui să faci și tu grăsime saturată, cel mai mult dintre toate în produsele de origine animală blocat. Acestea încetinesc metabolismul, cresc nivelul colesterolului și riscul bolilor cardiovasculare.
Știați că grăsimea este cea mai eficientă dintre toate sursele de energie este? Pentru comparație: un gram de grăsime conține nouă kilocalorii, un gram de proteine carbohidrați doar aproximativ jumătate. În plus, grăsimea este aproape depozitat pe tot corpul. Asa ca energie, tu din grăsimi este disponibil, aproape inepuizabil - de exemplu, ai putea alerga 10 maratoane la rând. Deci, astfel încât corpul tău să prefere și să se bazeze pe depozitarea grăsimilor pentru cât mai mult timp posibil, este unul bun Metabolismul grăsimilor a întrebat.
Purtătorul de arome numărul unu
Nu vital, dar totuși un factor crucial atunci când vine vorba de asta calitatea vieții merge: grăsimile sunt cel mai mare purtător de aromă . Un sos de salată fără ulei sau quark cu conținut scăzut de grăsimi nu este chiar atât de gustos, nu? În plus, grăsimile te umplu mai mult și previn mai bine poftele și pofta de alimente. Cu toate acestea, este incontestabil: Prea multă grăsime este nesănătoasă și unul dintre principalele motive pentru supraponderalitate, colesterol ridicat, tensiune arterială crescută, care poate duce la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Deoarece: Dacă consumi mai multă grăsime decât are nevoie corpul tău, nu o excretă, ci o stochează. Celulele adipoase nu se înmulțesc ca rezultat, ci doar devin mai mari. Deci, ai grijă la unul dieta echilibrată cu grăsimi valoroase și exerciții fizice regulate - deci grăsimea devine mai degrabă un prieten decât un dușman.