De acum încolo merge în sus doar SĂNĂTATEA FEMEILOR
Minus 23 de kilograme De acum înainte este doar la urcare
Uneori trebuie să treci printr-o vale pentru a te ridica. La fel ca Meike: „Fusem total frustrat de silueta mea încă din tinerețe și am ajuns să port mărimea 46. Mi s-a părut stomacul deosebit de cumplit”. Până când și-a luat rămas bun de la toate constrângerile și a slăbit 23 de kilograme în 2 ani. Acesta a fost planul lor în 5 pași:
Pasul 1: anulați întâlnirile
31 decembrie a avut o atracție magică pentru Meike. Ea a vrut deja să folosească rândul de an de două ori pentru a slăbi în cele din urmă. Fără succes. Dar la un moment dat i-a făcut brusc un clic în cap. „M-am gândit doar:„ De ce ai nevoie de o anumită zi sau ocazie? Începeți în sfârșit, altfel nu veți reuși niciodată! '"
Nivelul 2: reduceți așteptările
Spre deosebire de anterior, Meike nu a stabilit o greutate țintă. Avea altceva în minte: „Singura mea dorință era să mă simt confortabil în corpul meu. Nu-mi păsa dacă erau 75 sau 85 de kilograme ”, explică biotehnologul. S-a înscris la sală și a antrenat forța și rezistența de două ori pe săptămână timp de o oră și jumătate. Taxa s-a transformat rapid într-un stil liber, iar Meike și-a dublat vizitele în studio. După 6 luni a alergat și pe banda de alergat sau în weekend în aer curat. Și s-a pus mai bine la fiecare pas.
Etapa 3: verificați dispozițiile
Dieta lui Meike s-a schimbat automat: „Pofta mea de mâncare dulce și grasă a dispărut prin exerciții fizice. Și am mâncat ceva dimineața. Nu făcusem asta până acum. ”Micul dejun a devenit cea mai importantă masă a lui Meike:„ Am băut un iaurt și un piure de fructe, apoi a fost pâine crocantă cu legume. ”Prânzul a fost acolo
acum salată sau legume cu carne slabă în farfurie, seara o vafe de orez cu fructe. Dacă între timp îi era prea foame, apuca fructe și legume.
Nivelul 4: variați traseele
Pentru a se motiva, Meike a continuat să-și schimbe antrenamentul. „Între timp am făcut Freeletics și m-am antrenat doar cu greutatea mea corporală. A fost incredibil de dur, dar foarte eficient. ”Pentru a fi și mai flexibilă, ea și-a cumpărat o bancă de șezut și greutăți gratuite. De atunci s-a antrenat ori de câte ori i s-a potrivit, dar numai acasă. În plus, a alergat de 7 până la 8 kilometri de câteva ori pe săptămână.
Nivelul 5: căutarea colegilor
Când Meike s-a încadrat prima dată în pantaloni de mărimea 38, ea și-a atins obiectivul. „Astăzi cântăresc 73 de kilograme și mă simt grozav. Acum este vorba de menținerea greutății. ”Și ea are un plan pentru asta:„ Am parteneri de alergare, atunci nu există scuze. ”O abordare foarte bună. Buna de imitat.