De cât somn ai nevoie de ore; Sfaturi LaModula
Că somnul bun este important nu ar trebui să fie o veste. Dar ce înseamnă de fapt „dormi bine”? De cât somn ai nevoie ca adult?, și câte ore pe noapte ar trebui să doarmă copiii? Este într-adevăr cel mai bun somn înainte de miezul nopții și poate fi? dormi prea mult? Răspundem la toate aceste întrebări aici!
De câte ore de somn are nevoie o persoană?
Nevoia de somn variază de la persoană la persoană și este, de asemenea, dependent de vârstă. Bebelușii și copiii mici, de exemplu, au nevoie de un somn semnificativ mai mare decât adulții, în timp ce adolescenții, pe de altă parte, sunt foarte diferiți. Deci, să aruncăm o privire mai întâi, cât somn la ce vârstă este recomandat. A Tabelul ca prezentare generală poate fi găsit la sfârșitul secțiunii!
De cât somn are nevoie un bebeluș?
Fii la culcare Eliberarea hormonilor de creștere si dezvoltarea sănătoasă a sistemului imunitar este împins. În mod corespunzător, bebelușii și copiii mici trebuie să doarmă mult: nou-născuții dorm până la 17 ore pe zi, în timp ce bebelușii puțin mai în vârstă pot dormi până la 15 ore. Apropo: cei mici petrec o mare parte din acest timp în somn REM!
În general ar trebui un bebeluș cel puțin 9 ore pe zi somn și maxim 19 ore. Tot ceea ce este vizibil sub sau mai sus trebuie verificat de către un medic.
Copii și adolescenți: cât de mult aveți nevoie de somn la 13, 16 etc.?
Anii de la vârsta de 13 ani sunt destul de tulburi - nimic nu funcționează fără un somn suficient! A Copil în vârstă de 14, 15, 16 sau 17 ani se poate descurca bine și fericit 11 ore somn, dar limitele sunt fluide. Chiar și la copiii mici, abaterile de la „norma de somn” pot fi determinate în decurs de 1-2 ore.
În adolescență este adesea dificil să combini nevoile individuale de somn cu viața școlară de zi cu zi. pentru că Adolescenții au nevoie de mai mult somn ca adulți, însă, au unul ritm de somn schimbat: Producția de hormon de somn melatonină începe cu o întârziere, și anume în jurul orei 23:00. Trimiterea tinerilor la culcare cât mai devreme posibil, prin urmare, are doar un sens limitat.
De cât somn are nevoie un adult?
Rundă 7 ore este durata ideală de somn pentru un adult, spun ei. În realitate, majoritatea adulților dorm între 7 și 9 ore pe noapte; Femeile au adesea nevoie de un pic mai mult somn decât bărbații.
Diferențele individuale în câte ore de somn se simte relaxat sunt determinate genetic. Dar factorul decisiv este nu atât numărul de ore, cel petrecut în pat când mai degrabă calitatea somnului: 8 ore de somn agitat sunt mai puțin odihnitoare decât 5-6 ore de somn netulburat!
Tabel: Dormiți întreaga viață
Cu cât îmbătrânim, cu atât avem nevoie mai puțin de somn. American National Health Foundation are în urma recomandărilor determină cât timp trebuie să dormiți la ce vârstă:
Vârstă
Durata de somn recomandată
Nou-născuți - 0-3 luni
Bebeluși - 4-11 luni
Sugari - 1-2 ani
Grădinița - 3-5 ani
Copii școlari - 6-13 ani
Adolescenți - 14-17 ani
Adulți tineri - 18-25 de ani
Adulți - 26-64 ani
Seniori - de la 65 de ani
Puteți găsi un rezumat al acestor valori în infografia noastră, pe care o puteți descărca și în format PDF!
Faze de somn și somn REM: Cât de mult este necesar un somn profund?
În fiecare noapte trecem cicluri multiple de somn. Un ciclu durează aproximativ 90 de minute și constă din cinci faze:
- Faza de somn
- Faza de somn ușor
- Somn adinc
- somn profund reînnoit
- Somn REM (faza visului)
Fazele noastre de somn pot fi împărțite în faze ușoare și profunde Somn non-REM și somn REM organiza. Și ce se întâmplă când dormi? Foarte usor:
- În faza de somn profund, care poate dura până la o oră, corpul, ca să spunem așa, își reîncarcă rezervele. Celulele se regenerează, mușchii sunt alimentați cu mai mult sânge, țesutul este reparat etc.
- În faza REM (mișcarea rapidă a ochilor) la rândul său, mintea se regenerează. Visăm și procesăm evenimentele zilei.
Cu cât dormim mai mult, cu atât fazele REM devin mai frecvente, în timp ce fazele de somn profund scad. Somn profund la începutul nopții este astfel cel mai important - dar există fără valori de ghid universal valabile, cât de mult somn are nevoie o persoană cel puțin.
La urma urmei, se poate vedea deja un fapt: a dormi înainte de miezul nopții nu este neapărat cel mai bun. Este destul de important ca odihna nopții să nu fie deranjată, mai ales la început, astfel încât să devină somn profund sanatos poate sa vina.
Macar 85 la sută din timp te culci în pat, oricum ar trebui să dormi noaptea. Și în timpul zilei? Când vine vorba de somn în timpul zilei, opiniile diferă; există chiar o teorie că te poți face rău dacă dormi prea mult ...
Când somnul este nesănătos?
Dormi, bine, dar te rog nu prea mult: Ce este acest credo? La fel ca în multe alte lucruri, este important să aruncăm o privire mai atentă la această întrebare în loc să facem judecăți cuprinzătoare. Un pui de somn de după-amiază sau un somn de noapte relativ lung nu sunt nesănătoase în sine.
Prea mult somn poate fi dăunător?
În cercetarea somnului, se presupune uneori că somnul prea lung are un efect negativ asupra metabolismului organic, astfel încât, de exemplu, crește susceptibilitatea la diabet. Ceea ce se încadrează sub masă în această perspectivă este că Factorul de individualitate, spune medicul de somn Dieter Kunz la revista Spiegel Online.
La urma urmei, este cea Media de 7 ore de somn pe noapte doar asta: o medie. În termeni practici, totuși, nu există două persoane ca celălalt, astfel încât persoana A se poate trezi odihnită după 6 ore, în timp ce persoana B trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pentru a se simți în formă. Ce este asta științific încă nu clarificat concludent.
Din cauza aceasta Nevoile de somn variază de la persoană la persoană, liniile dintre „somn suficient” și „prea mult somn” se estompează rapid. Deci, dacă dormi în mod regulat mai mult de 9 ore, nu este un motiv de îngrijorare. Se recomandă precauție numai atunci când Somnolență din ce în ce mai frecventă în timpul zilei se instalează și te simți în ciuda faptului că ai brusc dureri de somn mai lungi nu se simte bine odihnit.
Somnul sănătos: Cât de lung poate fi un somn de după-amiază?
Un pui de somn și pui de somn - nu sunt același lucru? Nu! Pentru că, în timp ce puiul de după-amiază poate dura cu ușurință între 1 și 1,5 ore, este Puneți puiul după 20 de minute și nu depășește fazele ușoare de somn.
Ce este mai bine acum și ar trebui să faci chiar și un pui de somn?
Da! Siesta de după-amiază ajută la minimele de performanță obișnuite pe care ni le oferă ceasul intern în fiecare zi, și Se spune că Power Nap are un efect de reducere a stresului. Cu tot entuziasmul pentru un pui de somn între ele, ar trebui de asemenea spus: Nu ar trebui să fie prea lung, în caz contrar, somnul nocturn poate fi afectat.
De ce dorm atât de mult?
Te simți obosit permanent, chiar dacă ai grijă de el, regulat 9 ore sau să dormi mai mult? Atunci ar putea fi util să se efectueze un control medical. În acest fel, se poate determina dacă există vreunul în spatele oboselii Simptome de boală sau deficiență înfundat. Candidații frecvenți sunt un deficit de fier tiroidian sau de fier; aceasta din urmă este deosebit de frecventă la femei.
Aflați cât de mult aveți nevoie de somn: așa funcționează
Cât de mult somn am cu adevărat nevoie? Dacă vă puneți această întrebare, cel mai bine este să testați cu următoarea oportunitate; B. un weekend lung sau în vacanță, odată al tău comportament natural de somn:
- Du-te la culcare când ești obosit. Atenție: Evitați băuturile care conțin cofeină pentru a nu falsifica efectul.
- A te asigura fără ceas cu alarmă.
- Repetați această procedură pentru cel puțin una 3 nopți și adăugați orele de somn.
- Găsiți media.
Desigur, acesta este doar un ghid foarte dur, care nu include probleme precum dificultăți de somn sau alte probleme de sănătate. Ar trebui să te cauze mai profunde suspect, cel mai bine este să clarificați acest lucru sub supraveghere medicală.
Următoarele se aplică tuturor celorlalte traverse: Cel mai sănătos comportament de somn se caracterizează prin regularitate. Ori de câte ori este posibil, rămâneți întotdeauna la ritmul de somn cu care vă simțiți cel mai confortabil. Abilitatea 6, 7, 8 sau 9 ore pe noapte a fi - cât de mult ai nevoie de somn și va rămâne o chestiune individuală. Și îți cunoști cel mai bine propriul corp!