De câte mile suplimentare pe zi trebuie să mergi pentru a pierde în greutate;
Pentru toate metodele pe care le avem, care vizează a ajuta oamenii să piardă în greutate, o plimbare la modă veche este încă una dintre cele mai bune lucruri de adăugat unui plan de slăbire sau a unei rutine de antrenament. În timp ce mersul pe jos este foarte sănătos pentru corp și absolut util ca exercițiu suplimentar dacă încercați să slăbiți sau grăsimea corporală, acesta nu acoperă toate elementele de bază. Cu toate acestea, dacă combinați un obicei de mers pe jos cu un program de antrenament inteligent, veți crește dramatic beneficiile pentru sănătate și veți vedea, de asemenea, rezultate mult mai bune, mult mai repede.
Dacă încercați să slăbiți, trebuie totuși să vă provocați rezistența cardiovasculară (pentru sănătate și arderea caloriilor). Rețineți că depinde de propriul dvs. nivel de fitness și nu trebuie să fie intimidant. Ascultă-ți corpul și mișcă-te într-un ritm care te atrage în mod special. Cealaltă piesă a puzzle-ului este antrenamentul de rezistență/rezistență, care este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate în plus și de a-l ține departe - are, de asemenea, o listă foarte lungă de beneficii pentru sănătate pe care supraponderalitatea.
Dacă încercați să slăbiți în timp ce mergeți, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește șansele de succes este să folosiți un pedometru. Pedometrele sunt extrem de ieftine și vă pot ajuta să determinați câte mile parcurgeți pe zi și câte mile suplimentare ar putea fi necesare pentru a pierde în greutate.
Pentru a ști câți kilometri trebuie să călătoriți pentru a pierde kilograme în plus, trebuie să știți cât călătoriți în prezent. Astfel veți ști cu cât trebuie să creșteți pașii sau distanța în fiecare zi pentru a putea vedea o diferență în numărul de pe scară.
De exemplu; dacă faceți în prezent 8.000 de pași cu obiceiurile curente de rutină și zilnice și vă mențineți greutatea, numărul de pași de care aveți nevoie pentru a crește distanța zilnică pentru a pierde în greutate este doar o chestiune de matematică; creșteți-vă kilometrajul în funcție de câte calorii doriți să ardeți.
Prea ploios pentru plimbare? Încercați aceste videoclipuri de antrenament cardio la domiciliu:
Câți pași trebuie să fac pentru a slăbi?
O persoană obișnuită are un pas lung de 2,5 metri. Folosind această lungime a pasului, există aproximativ 2.122 de pași în mila medie a persoanei.
La fiecare kilometru pe care îl parcurge o persoană arde în jur de 100 de calorii. Dacă o persoană s-ar angaja să meargă 4.500 de pași suplimentari pe zi, sau aproximativ încă 3 mile, ar arde încă 300 de calorii pe zi (cel puțin). Arderea a 300 de calorii pe zi are ca rezultat un deficit săptămânal de 2100 de calorii. După o lună, sunt aproximativ 9.000 de calorii arse, ceea ce echivalează cu aproximativ 2,6 kilograme pierdute. Continuă un an și ai pierdut peste 31 de kilograme!