De câte ori pe săptămână să lucreze un grup muscular Quadra-Force

De câte ori pe săptămână să lucrezi un grup muscular ?

În măsura în care putem găsi în literatura științifică, culturistii și cei care ridică greutăți în general fac mai multe progrese prin antrenarea grupurilor lor musculare de două ori pe săptămână, mai degrabă decât o singură dată. Aceasta este, de asemenea, descoperirea omului de știință sportiv american Brad Schoenfeld, care a scris un meta-studiu pe acest subiect care va fi publicat în curând.

Studiați frecvența antrenării unui mușchi

Schoenfeld a analizat rezumatele a 491 de studii care au comparat efectele diferitelor frecvențe de antrenament. Dintre aceste 491 de studii, zece ar putea fi cercetate în continuare. Pe baza a zece studii efectuate de cercetători considerați serioși, au concluzionat că programele de antrenament produc o creștere musculară mai mare, în funcție de frecvența de antrenament pe săptămână.

Dar de câte ori pe săptămână ar trebui să antrenezi un grup muscular pentru rezultate optime? Doar de două ori pe săptămână? Sau trei antrenamente pe săptămână obțin rezultate mai bune? ?

---